Cela semble assez facile, mais lorsque vous vous y attelez, il peut être plus difficile de définir les bons objectifs que vous le pensez. Trop souvent, nous nous fixons un objectif et il reste là, suspendu au-dessus de nous si nous ne l’atteignons pas. Plutôt que de regarder cet objectif et de penser à un objectif différent, nous finissons par nous punir pour ne pas l’atteindre en premier lieu.
Pensez à perdre du poids. Alors que beaucoup d’entre nous se concentrent sur un certain poids que nous aimerions atteindre, ce n’est pas toujours la meilleure approche. Nous choisissons souvent un nombre arbitraire, peut-être un poids que nous avions l’habitude d’être ou un poids que nous avons toujours voulu être, nous laissant frustrés lorsque nous échouons.
Le nombre sur une échelle ne va jamais dire l’histoire entière et, si vous avez déjà perdu du poids avant, vous avez probablement compris que le processus n’est pas toujours linéaire. Votre poids fluctue de jour en jour, même d’heure en heure.
Alors, si c’est le cas, que faites-vous? Si vous voulez vraiment obtenir des résultats, vous avez besoin d’objectifs qui fonctionneront réellement pour vous.
Objectifs SMART
Si vous avez défini des objectifs, vous avez probablement utilisé les objectifs SMART associés à l’acronyme. Ce terme désigne les objectifs qui sont:
Spécifiques
- Mesurables
- Atteignables
- Réalistes
- Rapides
- Lorsque vous n’avez pas d’objectif spécifique, il est difficile de continuer à faire de l’exercice et de suivre vos progrès pour voir jusqu’où vous êtes.
De même, si vous avez un objectif hors de portée – Dites de revenir au poids que vous aviez il y a 20 ans ou de vous adapter à un vêtement que vous portiez au lycée, rien ne vous permet de continuer jour après jour.
Si votre poids ne change pas ou si la taille des vêtements ne correspond pas, vous pouvez même quitter complètement.
C’est pourquoi il est bon d’avoir une variété d’objectifs pour que vous ayez toujours quelque chose de tangible à suivre.
Choisir vos objectifs
Beaucoup d’entre nous parlent d’objectifs de perte de poids et c’est très bien, surtout si c’est un objectif à long terme. Vous pouvez garder un œil sur la ligne d’arrivée, mais cela vous permet de rester concentré sur ce que vous faites pour perdre du poids plutôt que sur le résultat final.
Autres objectifs à considérer:
Compléter tous vos entraînements pour la semaine
- Essayer de faire quelque chose d’actif tous les jours
- Utiliser un tracker et essayer d’obtenir un certain nombre d’étapes
- Fixer un objectif de se lever et de marcher toutes les heures
- Faites une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision
- Parfois, un seul choix sain peut mener à des choix plus sains et les garder simples les rend plus faciles à suivre.
Vérification de vos objectifs
En réfléchissant à vos objectifs, prenez le temps de répondre aux questions suivantes:
Qu’est-ce que je veux accomplir avec ce programme d’exercices?
- Est-ce que mon objectif est réaliste et réalisable?
- Est-ce que je sais comment atteindre mon objectif?
- Ai-je un échéancier pour atteindre mon objectif?
- Comment vais-je me récompenser quand j’arrive?
- Par exemple, est-il raisonnable de vouloir perdre 50 livres en 6 mois? C’est possible, mais ce n’est peut-être pas raisonnable à moins de bien manger et de faire de l’exercice tous les jours pendant les 6 prochains mois.
La perte de poids est souvent plus difficile que nous le pensons et elle est généralement plus lente. Les experts recommandent que vous ne perdez pas plus de 1-2 livres par semaine, mais il est peu probable que vous perdez 2 livres chaque semaine et beaucoup de gens trouvent qu’ils perdent environ 0,5 à 1 livre sur une bonne semaine. Plus d’informations sur la définition des objectifs de perte de poids.
Faits à considérer sur les objectifs de perte de poids
Plus vous perdez de poids, plus il sera difficile de perdre du poids
- Moins votre corps a besoin de bouger, moins il brûle de calories.Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus il est difficile de l’atteindre
- Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids et être conscient de ces embûches peut vous aider à les éviter ou à les gérer lorsqu’elles se produisent.Le poids que vous pouvez maintenir peut ne pas être le poids que vous voulez
- Nous avons tous un seuil d’exercice – La quantité d’exercice que nous pouvons facilement intégrer dans nos vies. Nous pouvons souvent étendre ce seuil, mais il est important de savoir exactement où il se trouve afin de pouvoir décider si cela est réaliste pour vous.L’échelle n’est pas toujours la meilleure façon de suivre les progrès
- L’échelle ne vous dira pas ce que vous avez perdu et / ou gagné et, parfois, elle peut même vous mentir. Assurez-vous d’utiliser d’autres outils pour suivre vos progrès.La perte de poids n’est pas le seul objectif que vous pouvez avoir
- et peut même ne pas être la plus motivante. Renoncer à l’obsession de perte de poids peut être votre premier pas vers le succès. Après avoir défini votre objectif, votre prochaine étape consiste à trouver comment l’atteindre. Si vous voulez perdre du poids ou devenir meilleur dans un sport, vous devez faire des recherches pour savoir par où commencer.
Il est utile de savoir ce que vous devez faire avant de commencer. Vous pourriez être surpris des efforts quotidiens nécessaires pour atteindre vos objectifs et vous ne réaliserez peut-être pas que votre corps n’est pas prêt pour la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
Il faut du temps pour développer la force, l’endurance, la coordination et il faut aussi du temps pour s’habituer à faire de l’exercice une partie de sa vie.
Comment vous en tenir à vos objectifs
Une fois que vous vous êtes fixé des objectifs réalistes, vous aurez besoin de quelques astuces pour faire de votre routine d’exercice une habitude.
Une partie de l’exercice est de rendre le plus facile possible de faire vos exercices. Cela signifie définir des objectifs que vous pouvez atteindre, faire des exercices que vous savez que vous pouvez compléter, et vous inciter à continuer.
Quelques conseils:
Planifiez vos entraînements
- Fixez des objectifs hebdomadaires et récompensez-vous chaque fois que vous réussissez – Donnez-vous le temps de lire un magazine, de regarder la télévision sans culpabilité ou de prendre un bain ou une douche tranquillement
- motivation
- Recommencez à vos objectifs tous les jours
- Soyez prêt en ayant toujours votre sac d’entraînement avec vous, en apportant votre déjeuner au travail, etc.
- Soyez prêt pour les moments où vous avez envie de sauter votre entraînement
- Gardez un journal de nourriture et d’entraînement pour rester sur la bonne voie et mesurer vos progrès
- Prenez vos mesures régulièrement
- Pour commencer
Fixer des objectifs est très bien, mais quels types d’entraînements devriez-vous réellement faire? Le moyen le plus simple est de commencer un programme de marche. La marche est généralement une activité accessible, il n’y a pas de courbe d’apprentissage et la plupart d’entre nous peuvent trouver un endroit et un peu de temps pour marcher tous les jours.
Au-delà de cela, essayez un programme simple tel que:
Programme d’entraînement de construction lente de 4 semaines – Ce programme consiste à commencer lentement et à développer progressivement une habitude d’exercice solide.
- Programme Jumpstart de 4 semaines – Ce programme se concentre sur les entraînements, pas sur la perte de poids, ce qui vous donne des objectifs SMART à suivre et à accomplir.
- Débutant Guide de démarrage rapide de 30 jours – Ce programme vous guide à travers les étapes simples pour commencer à faire de l’exercice le premier jour, la première semaine et au-delà.
- La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous-même en tant que débutant ou quelqu’un qui recommence un programme d’exercice est la simplicité et le temps. Concentrez-vous sur les comportements sains que vous devez adopter aujourd’hui et évitez de vous soucier du poids que vous perdez.
Si vous faites ces choix sains chaque jour, concentrez-vous sur ces objectifs SMART, la perte de poids viendra.
