Si vous vous êtes déjà levé le matin et que vous avez eu un long étirement langoureux, c’est essentiellement urdhva hastasana.
Mais tout comme la pose en montagne est beaucoup plus que de rester debout, faire des mains levées pose correctement nécessite une attention aux détails. La chose de base à garder à l’esprit est l’opposition push-pull de certaines parties du corps en descendant d’autres vont se déplacer vers le haut. C’est ce qui fait cette extension au prochain niveau. Ainsi, par exemple, les jambes au-dessous du genou et particulièrement les pieds s’enracinent dans le sol pendant que les cuisses se redressent. De même, les mains se tendent vers le haut tandis que les épaules sont fortement tirées vers le bas.
Type de pose
: DeboutAvantages
: Améliore la posture, renforce les jambes, tout le corps étirerInstructions
De la pose de montagne – Tadasana, inspirez pour amener vos bras sur les côtés et vers le plafond.
- Gardez vos bras parallèles ou rapprochez vos paumes de la tête seulement si vous pouvez le faire sans courber les épaules. Si vos paumes sont séparées, gardez-les face à face. Vos bras doivent être très droits et vos mains doivent être actives du bout des doigts. Prenez votre regard (drishti) vers le haut de vos pouces.
- Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles et vos omoplates dans le dos.
- Si vous avez l’impression que vos côtes s’avancent ou se séparent, tricotez-les ensemble.
- Gardez vos muscles de la cuisse fortement engagés afin qu’ils tirent les genoux vers le haut. Vos jambes doivent être droites mais ne verrouillez pas vos genoux. Garder une microbande dans les genoux est une position plus sûre pour vos articulations. Tips Conseils pour les débutants
- Pratiquez la pose avec le dos contre un mur afin de sentir l’alignement pendant que chaque partie de votre corps se redresse.
Placez un bloc entre vos cuisses. Pincez le bloc et roulez-le légèrement vers l’arrière pour sentir l’engagement et la rotation des cuisses, y compris un élargissement des os assis. Retirez ensuite le bloc et essayez de reproduire l’action de faire tourner les cuisses vers l’intérieur.
- Conseils avancés
- Prenez cette posture dans un backbend. Imaginez votre colonne vertébrale se drapant sur un ballon de plage alors que vous vous penchez en arrière. Laissez le cou reculer si c’est confortable. Finalement, vous pourriez être en mesure de tomber tout le chemin du retour à la pose de la roue. Pratiquez ceci près d’un mur au début, en utilisant vos mains sur le mur pour descendre jusqu’au sol.
