Quand il s’agit de certains sports et d’autres activités sportives, le mot «pouvoir» est souvent jeté facilement en référence à la performance de quelqu’un. Avez-vous déjà arrêté de considérer ce que cela signifie vraiment? Et que signifie la puissance dans le contexte du cyclisme en salle? Que signifie «pouvoir» dans le cyclisme en salle? Certaines personnes décrivent la «puissance» comme la quantité de travail que vous faites ou la quantité d’énergie que vous dépensez dans un laps de temps donné en faisant du vélo.
Mais ce n’est pas si simple. Quand il s’agit du cyclisme en salle, il est utile de penser à «pouvoir» en termes de cette équation:
Force x Vitesse = Watts En d’autres termes, power
mesure à quel point (ou avec quelle force) et à quelle vitesse ou la cadence ou à quelle vélocité) un cycliste applique une pression sur les pédales pour les faire tourner. Les engrenages fournissent la force ou la résistance. La vitesse est mesurée en cadence (ou RPM, révolutions par minute).
La puissance est mesurée en watts, ce qui est une mesure de l’intensité de votre exercice en temps réel (vu d’une autre manière, c’est le produit dans l’équation de puissance).
Mesures individuelles La puissance de sortie varie considérablement d’un cycliste intérieur à l’autre, et même d’un cycliste professionnel (extérieur) à l’autre. Il n’est donc pas utile de comparer les variables de puissance d’un coureur à un autre. Mesurer et suivre votre propre puissance peut vous dire à quel point vous travaillez et ce que vous avez déjà accompli au cours d’un entraînement donné, si vos performances et vos progrès s’améliorent avec le temps et ce que vous devez faire pour être plus fort.
- Certains ordinateurs sur différents vélos d’intérieur offrent des mesures de la puissance de sortie, généralement en termes de watts, mais il existe des exceptions.
- Les vélos de Flywheel, par exemple, utilisent un compteur Torq, qui mesure l’effort que vous exercez en fonction du niveau de résistance sur le vélo et de la vitesse à laquelle vous pédalez (ceci est affiché sur un tableau de bord dans le studio, mais seulement si vous choisissez de partager vos statistiques).
- Par contre, les vélos Indoor Cycling Group IC7 utilisent un système d’entraînement «Coach By Color» pour indiquer la zone de puissance d’un cycliste: le blanc représente très léger, le bleu est léger, le vert est modéré, le jaune est très dur et le rouge reflète la puissance maximale. Ces zones sont personnalisées pour chaque coureur, et elles peuvent être liées aux watts et à la puissance de seuil fonctionnelle d’une personne (FTP, la plus grande puissance qu’une personne peut supporter pendant une période prolongée – par exemple, 60 minutes), ou à son fréquence cardiaque et pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM).
Faites comme vous
Si les vélos d’intérieur que vous utilisez n’ont pas de wattmètre, ne transpirez pas. Vous pouvez mettre ces principes à votre service en créant votre propre système de zone de puissance numérique, en fonction de votre fréquence cardiaque, de la résistance du vélo et de votre allure ou de votre vitesse.
La zone 1 serait très légère.
La zone 2 serait assez légère.
La zone 3 serait modérée.
La zone 4 serait très difficile.
La zone 5 reflétera votre effort maximum.
Avec toute mesure de puissance, le réglage de votre puissance et l’utilisation de celle-ci pour pousser vos efforts durant une séance de cyclisme en salle peuvent vous aider à surveiller votre performance plus précisément et objectivement que votre niveau d’effort perçu.
- En termes simples, les mesures de votre puissance vous fournissent des informations régulières et continues qui peuvent vous aider à ajuster votre technique ou stratégie et à améliorer votre capacité à gravir des collines avec force, endurance et vitesse. Il peut également vous aider à exceller avec les sprints et les contre-la-montre, avec une meilleure stimulation, et accélérer pour vous échapper du peloton lors d’une attaque.
- Qui plus est, il peut vous aider à renforcer vos jambes pour diverses conditions et défis.
- Conseils pour optimiser votre puissance
- Gardez à l’esprit que pour optimiser votre puissance, il est utile de développer des coups de pédale solides et doux dans lesquels vos deux jambes sont complètement engagées.
- Selon une étude de 2015 de l’Université Simon Fraser au Canada, l’augmentation de la puissance et l’optimisation de l’efficacité mécanique dépendent d’une forte coordination musculaire en haut et en bas du pédalage.
Lors de la construction et du maintien de la puissance, il permet également d’utiliser les reprises de récupération de façon stratégique pendant les intervalles: la récupération active (dans laquelle vous pédalez plus lentement) entre les sprints permet aux cyclistes de maintenir une puissance moyenne supérieure à celle de la récupération passive. ) lorsque plusieurs sprints cyclistes sont effectués successivement sur un vélo stationnaire, selon une étude de 2014 de l’Université Marywood en Pennsylvanie.
En fin de compte, l’entraînement en force peut vous aider à établir des objectifs quantifiables et à mesurer les améliorations de votre niveau de forme physique, à mesure que vous devenez plus apte à maintenir une puissance plus élevée pendant un laps de temps plus long.
Par exemple:
Vous pouvez viser à augmenter votre puissance de 25 watts par intervalles de 20 secondes, puis par intervalles de 30 secondes, en augmentant graduellement les puissances.
Ou, vous pouvez essayer de maintenir votre poids en watts contre une résistance moyennement difficile pendant une période de temps spécifiée (peut-être 20 minutes), et essayer d’augmenter graduellement vos watts à 1,25 fois votre poids et 1,5 fois votre poids pendant la même durée.
Être capable d’atteindre n’importe lequel de ces points de référence est un accomplissement quantifiable!
Lorsque vous changez votre charge de travail en ajoutant de la résistance, en augmentant votre allure ou en augmentant vos watts moyens pendant une course, vous développerez également une plus grande conscience corporelle, une sensation plus vive de la façon dont votre corps se déplace dans différentes circonstances. En vous concentrant sur ces aspects de votre pouvoir naissant, vous pourrez mieux apprécier ce que votre corps peut faire, ce qui est juste comme il se doit.
