Calories 263Fat 1gCarbs 53gProtéine 15g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
Valeur nutritive
| Portions: 1 | |
|---|---|
| Montant par portion | |
| Calories | |
| 263 | % Valeur Quotidienne * |
| Graisse Totale | |
| 1g 1% | Graisse Saturée 0g |
| 0% | Cholestérol |
| 2 mg 1% | Sodium |
| 82 mg 4% | Glucides totaux |
| 53g 19% | Fibres alimentaires 3g |
| 11% | Sucres totaux 44g |
| Comprend 0g Sucres ajoutés | |
| 0% | Protéines |
| 15g Vitamine D 0mcg | |
| 0% | Calcium 211mg |
| 16% | Fer 1mg |
| 6% | Potassium 923 mg |
| 20% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
| (3 évaluations) Temps total | |
10 min Préparation
10 min , Cuire0 min Portions
1 Ce smoothie frais et rafraîchissant attaque l’inflammation de trois façons: Les légumes feuillus comme les épinards sont excellents pour lutter contre l’inflammation, tandis que la tarte les cerises sont particulièrement bénéfiques pour la récupération musculaire après l’exercice. Le troisième ingrédient all-star est un composé appelé bromélaïne trouvé dans l’ananas. Cette enzyme puissante peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps.
La recette est complète avec un coup de yaourt grec, qui ajoute des probiotiques protéinés et agréables au ventre.
Ingrédients
¾ tasse de tarte au jus de cerise
- 1 tasse d’ananas congelé
- ½ tasse de jeunes épinards
- ½ tasse de yogourt grec sans gras
- Préparation
Mettre le jus de cerise dans un mélangeur, puis l’ananas, les épinards et le yogourt.
- Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Versez et buvez. Vari Variantes d’ingrédients et substitutions
- Pour une version végétalienne et sans produits laitiers, remplacer le yogourt grec par du lait de soja à haute teneur en protéines. Le riz ou le lait d’amande sont également des options moins riches en protéines.
Pour une option de renforcement des protéines alternative, ajouter une boule de poudre de protéine de vanille. D’autres idées saines pour les compléments incluent des noix, des graines de chia, ou une cuillère pleine de beurre d’amande.
Bien que nutritifs, notez que ceux-ci sont denses en calories, alors soyez conscient de la taille des portions!
Conseils de cuisson et de service
Savourez ce smoothie hydratant et nutritif pour le petit-déjeuner ou une collation de récupération après l’entraînement.
Recherchez le jus de cerise acidulée dans la section des aliments naturels de l’épicerie. Comme son nom l’indique, le jus de cerise acidulé est acide et savoureux, il est donc préférable de le combiner avec des ananas extra doux pour équilibrer les saveurs.
Pour un mélange optimal et une consistance extra lisse, ajouter le liquide avant les autres ingrédients, puis mélanger pendant au moins 90 secondes.
