Si vous apprenez à engager vos bras, en particulier l’arrière du bras, pendant la plupart des exercices, vous obtiendrez une séance d’entraînement au bras à partir d’exercices que vous n’avez même pas envisagés comme des exercices de bras.
Et vous allez créer beaucoup plus de stabilité du haut du corps pour vos exercices. Cela va ouvrir un tout nouveau niveau de Pilates pour vous. Voici l’activation de base du bras:
Engagez votre bras entier, en particulier l’arrière du bras
Lorsque vous faites un exercice sur le tapis ou sur un équipement qui vous a étendu à plat avec les bras à vos côtés, utilisez votre bras. Ne les laisse pas rester là. Voici comment:
Sentez le poids de vos bras, de vos épaules et de votre cage thoracique sur le tapis.
- Ouvrez votre poitrine et laissez vos épaules tomber, loin de vos oreilles.
- Obtenez de l’énergie dans vos bras. Ensuite, envoyez cette énergie sur vos doigts afin qu’elle dépasse vos pieds en direction de l’espace.
- Appuyez sur vos paumes, le dessous de vos avant-bras, et le dos de vos bras dans le tapis.
- Attache légèrement le dos de tes aisselles.
- Remarquez que toute cette activité est connectée de votre cœur à travers vos épaules dans vos bras et de nouveau au cœur. Ce n’est pas séparé.
- L’exercice du dos du bras
Examinons maintenant trois exercices de mat Pilates comme exemples d’application des bras à des exercices qui ne ressemblent pas à des exercices de bras:
Boucle pelvienne
Regardez l’image ci-dessus. Remarquez comment les bras de notre modèle sont actifs. Elle appuie sur le dos de ses bras, ses mains et ses poignets sont à plat, et ses doigts atteignent.
Cela va faire de la boucle pelvienne un «exercice du corps entier», ce qui est ce que nous faisons dans Pilates. Il va également fournir une base stable quand elle prend des mouvements comme celui-ci à des niveaux plus difficiles. Le pont d’épaule serait un exemple de cela; De même, le fond du réformateur et une foule d’autres. Plus vous obtenez ce principe, plus vous trouvez d’applications.
Survolez Si vous gardez votre poitrine large et que vous appuyez sur le dos de vos bras avec les poignets et les mains sur le tapis pendant que vous roulez, vous vous remettrez beaucoup plus facilement. Sentez l’énergie de l’opposition de la presse vers le bas et loin des bras et des mains pendant que vos hanches se soulèvent et que vous vous retournez. Ensuite, appuyez vraiment sur le dos des bras et des mains dans le tapis lorsque vous redescendez. Cela stabilisera le roulement, le rendant plus facile, plus sûr et plus fluide.Une fois que vous obtenez cette idée d’activation de bras dans le roll over, portez-le avec vous dans d’autres articulations de la colonne vertébrale comme le couteau jack Pilates. Vous serez étonné de voir à quel point il se sent mieux. Ensuite, essayez un exercice comme des ciseaux inversés et vélo. Là, vos coudes sont pliés avec vos mains pour soutenir vos hanches, mais si vous avez activé le dos des bras, ouvrez la poitrine, et appuyez sur le dos des aisselles, vous allez avoir plus de force et une écurie base pour étendre de – et il prend la pression de votre colonne vertébrale, ce qui est très important.
Dans l’image ci-dessus, vous voyez l’idée de «bras et épaules pour le pouvoir et la stabilité» démontrée dans un exercice de colonne vertébrale sur le réformateur.
Un cercle de jambe
Expérimentez en engageant le dos de vos bras le long de la natte pendant que vous faites des exercices qui mettent à l’épreuve la stabilité de votre haut du corps alors qu’ils tirent d’un côté à l’autre. Les cercles à une jambe sont les premiers de la séquence de mat Pilates classique. Nous enseignons toujours la stabilité depuis le tronc lorsque la jambe bouge, mais si vous ajoutez l’activité de vos bras, vous serez beaucoup plus stable et vous obtiendrez beaucoup plus de bras. Ensuite, vous serez prêt pour des exercices de différenciation du corps supérieur / inférieur plus difficiles comme le tire-bouchon.
Le bras entier, jusqu’au noyau
Nous nous sommes concentrés sur le dos des bras parce que les gens ont tendance à les oublier et à favoriser l’activation de l’avant du bras. Ensuite, nous recevons des triceps flasques – des ailes de poulet et tout ça. Mais maintenant que vous avez ce dos de la séance d’entraînement des bras, vous pouvez utiliser ce sentiment, même lorsque vous ne serrez pas vos bras dans ce tapis. Plusieurs fois, les gens ont trouvé que la pièce manquait dans les exercices comme le coup de pied à genoux et l’étirement latéral, sans parler des exercices d’équipement comme le tendon du réformateur, la longue série arrière ou le cygne sur n’importe quoi.
Vous avez besoin d’un bras complet dans presque tous les exercices, tapis et équipements de Pilates. Attendez jusqu’à ce que vous voyiez comment l’utilisation de cette technique simple ouvre les possibilités pour les exercices que vous pouvez faire, et comment tonique le dos de vos bras.
