Les jeux de chute sont des ensembles d’entraînement de poids dans lesquels le poids est diminué dans chaque ensemble suivant lors de l’exécution d’un groupe d’ensembles.
Un ensemble est un groupe de répétitions d’un seul exercice. Une répétition est une seule exécution complète d’un exercice; par exemple, avec une courbure de biceps, une répétition serait l’action d’élever, puis abaisser l’haltère une fois.
Le premier ensemble devrait avoir un poids qui induit un «échec» à la répétition finale.
L’échec dans la musculation consiste à effectuer un exercice à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous ressentiez une gêne ou une faiblesse musculaire, de sorte que vous ne puissiez pas effectuer la dernière répétition tout en conservant la forme et la technique correctes.
Dans les groupes de largage, vous pouvez modifier le format en:
- Diminuant le poids et augmentant le nombre de répétitions dans l’ensemble suivant
- Diminuant le poids et gardant le même nombre de répétitions
- Variant le temps de repos entre les séries (ou n’en ayant aucun) )
- Réduire le poids un peu ou beaucoup.
Vous pouvez consulter plus de bases de la musculation dans le guide de musculation.
Notre programme d’entraînement prévoit trois échecs à partir de six répétitions jusqu’à l’échec, ce qui réduit le poids de 15% pour chaque ensemble suivant et progresse jusqu’à l’échec, sans repos entre les séries.
Pourquoi s’entraîner à l’échec?
Certains formateurs croient que l’entraînement à l’échec entraîne une augmentation de la croissance musculaire. Pour les entraîneurs de poids plus avancés qui ont atteint un plateau dans la progression, l’utilisation de cette technique peut les aider à franchir ce plateau.
Il informe la maxime «sans douleur, sans gain» avec la conviction que l’inconfort du point de défaillance est un signal que le muscle est suffisamment stressé pour obtenir une augmentation de la taille et de la force musculaire.
Reverse Pyramid Sets
Les drop sets sont parfois appelés pyramides inversées parce que vous commencez avec un poids lourd et le réduisez progressivement: Grand en haut et étroit en bas, comme une pyramide à l’envers.
