Si vous êtes déjà complètement essoufflé ou que vous avez atteint 90% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale, vous savez à quoi ressemble l’exercice anaérobique. On dirait qu’il n’y a pas assez d’oxygène pour faire le tour. C’est approprié puisque le mot «anaérobie» signifie littéralement sans oxygène. Exercise L’exercice anaérobique signifie que vous travaillez à un niveau d’intensité si élevé que votre système cardiovasculaire ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène aux muscles.
Parce que les muscles ont besoin d’oxygène pour continuer à faire de l’exercice, les exercices anaérobiques ne peuvent durer que pendant de courtes périodes, ce pour quoi vous êtes reconnaissant si vous l’essayez. Et parce que c’est un moyen difficile de s’entraîner, les séances d’entraînement anaérobies sont plus courtes, ce qui vous donne un excellent moyen d’obtenir une séance d’entraînement en temps réel.
Types d’activités anaérobies
Les activités anaérobies peuvent impliquer n’importe quel nombre de mouvements – exercices cardio, comme le sprint, ou l’entraînement en force dynamique comme les kettlebells ou powerlifting. Voici quelques bons exemples d’activités qui peuvent vous couper le souffle:
Sprints
- Entraînement Fartlek
- Entraînement par intervalles à haute intensité Training Entraînement par Tabata
- Entraînement à la kettlebell
- Entraînement par dynamophilie
- Entraînement par pliométrie Conditioning Conditionnement métabolique
- Pourquoi devenir anaérobique?
- Bien que cela ait été quelque chose que seuls les athlètes ont fait pour améliorer leur performance, les entraîneurs réguliers peuvent également bénéficier de ce type d’entraînement. Lorsque vous vous entraînez à des niveaux élevés d’intensité, vous augmentez votre seuil anaérobie, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus fort pendant de longues périodes, tout en brûlant plus de calories.
- Les avantages comprennent:
Augmentez votre seuil anaérobie, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur pendant de longues périodes
Brûlez plus de calories – Plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories en moins de temps
Développez l’endurance – Faites de l’entraînement anaérobie et vous notice Améliorez votre VO2 Max – Cela signifie simplement que votre corps peut consommer plus d’oxygène, ce qui vous permet de faire de l’exercice plus longtemps
- Construire des muscles plus forts
- Vous donner un moyen efficace de travailler dur dans peu de temps – Si vous n’avez que 20 minutes, vous pouvez obtenir un bon entraînement – Il suffit d’alterner une minute de haute intensité avec 30-60 secondes d’un intervalle de récupération et de répéter jusqu’à la fin du temps.
- Mais, ce n’est pas pour tout le monde
- Par sa définition même (c’est-à-dire «sans oxygène»), vous pouvez voir que c’est un exercice très stimulant, donc vous ne voudriez pas commencer avec ce type de formation. sommes un débutant. Aller trop vite et trop fort pourrait vous exposer à des blessures et, certainement, à la misère, alors faites votre chemin et commencez par un entraînement par intervalles plus aérobique, comme dans cette séance d’entraînement par intervalles pour les débutants.
- Un autre point important est que ce type d’entraînement est très fatiguant pour le corps et que vous aurez besoin d’une récupération complète après chaque entraînement, donc vous devriez seulement faire cet exercice environ 2-3 fois par semaine avec des jours de repos entre les deux.
- Ajouter l’entraînement anaérobie à vos séances d’entraînement
Vous n’avez pas à sprinter ou powerlift pour aller essoufflé. Une option consiste à ajouter des rafales de cardio de très haute intensité à une séance d’entraînement régulière à l’état stable. Par exemple, disons que vous êtes sur un tapis roulant – Hop toutes les 5 minutes et faites 30-60 secondes des exercices suivants, en répétant tout au long de l’entraînement.
Exercices Anaérobiques
Jacks Plyo Lun Plyo Lunges
Sauts Froggy
Squat Sauts
Burpees
- Plus Exercices Cardio Intense
