Vous pouvez éviter d’endommager davantage vos articulations arthritiques, ainsi que de protéger vos articulations en bonne santé, en faisant preuve de bon sens, de bonne mécanique corporelle et d’appareils fonctionnels, au besoin. Voici les étapes importantes que vous devez suivre pour protéger vos articulations:
Effectuez des exercices d’amplitude modérée au quotidien
Mettez chaque articulation dans toute son amplitude de mouvement en pliant, en étirant et en étendant l’articulation et les muscles environnants.
Ajustez votre niveau d’activité en fonction de votre niveau de douleur
Vous devez apprendre à respecter votre douleur, ne pas l’ignorer. Si vous reconnaissez qu’une activité particulière augmente votre niveau de douleur, il est temps de faire une pause, sinon de vous arrêter complètement.
Faites un effort pour maintenir votre poids idéal
Porter un excès de poids corporel ajoute un fardeau important à vos articulations, en particulier les articulations portantes telles que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds. Il est connu qu’une perte de poids modérée (par exemple, de 10 à 15 livres) peut réduire les symptômes et ralentir la progression de l’arthrose du genou.
Rythmez-vous en équilibrant le repos et l’activité
N’attendez pas qu’une douleur accrue soit le signal pour arrêter une activité. Prévoyez l’équilibre en ponctuant l’activité avec des périodes de repos. C’est la meilleure approche pour rythmer vos activités et ne pas exagérer.
Utilisez des appareils fonctionnels pour préserver vos articulations
Il existe de nombreux appareils fonctionnels et aides adaptatives disponibles pour vous aider dans les activités de la vie quotidienne.
Les articulations douloureuses ou les articulations avec une amplitude de mouvement limitée peuvent interférer avec la fonction articulaire, mais les appareils fonctionnels peuvent vous aider à accomplir votre travail tout en protégeant vos articulations.
Utiliser le joint le plus grand ou le plus fort possible lors de l’exécution d’une tâche spécifique
Vous devez utiliser les articulations les plus grandes et les plus solides lors de l’exécution d’une activité ou d’une tâche.
En utilisant de plus gros joints, vous éviterez de stresser les articulations individuelles, les petites articulations ou les parties les plus faibles de votre corps.
Eviter une pression ou une tension excessive sur les petits articulations de la main de La déformation de la main est une caractéristique bien connue associée à la polyarthrite rhumatoïde. La maladie peut provoquer une déviation ulnaire et des contractures, entre autres problèmes. Il est logique d’éviter le fardeau supplémentaire sur ces articulations.
Changer les positions aussi souvent que possible
En n’ajoutant pas de stress ou de fardeau inutile aux articulations, c’est une bonne idée de ne pas abuser d’une articulation particulière. Vous devriez être conscient de changer de position et ne pas imposer de mouvement répétitif sur la même articulation.
Évitez de soulever de lourdes charges si possible
Le levage, en particulier le levage de charges lourdes, ajoute du stress et du fardeau à vos articulations. Ne pas lever au-delà de ce que vous êtes capable de soulever. En outre, utilisez la technique de levage appropriée.
Autant que possible, asseyez-vous plutôt que de rester debout
Le conseil de s’asseoir quand vous pouvez vous tenir debout par rapport à vous-même est vrai quand vous équilibrez le repos et l’activité. Prendre une pause. Réduire le stress sur vos articulations.
Demander de l’aide quand vous en avez besoin
Connaissez vos limites. Reconnaissez quand vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Reconnaître quand vous travaillez sur vos articulations et quand vous pourriez utiliser l’aide de quelqu’un d’autre.
The Bottom Line
