La bande iliotibiale (IT) est souvent la cause cachée de la douleur externe au genou ou à la hanche. Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut provoquer une douleur lancinante et sourde, ou une éruption cutanée dans une douleur aiguë et aiguë ressentie à un endroit spécifique à l’extérieur du genou et de la partie inférieure de la cuisse. Pour certains athlètes, une bande serrée peut aussi causer des douleurs à la hanche.
La bande iliotibiale
La bande iliotibiale est une bande de tissu fibreux solide et épaisse qui court le long de l’extérieur de la jambe.
La bande IT commence à la hanche et court le long de la cuisse externe et se fixe sur le bord extérieur de l’os du tibia (tibia) juste en dessous de l’articulation du genou. Le groupe travaille avec les quadriceps (muscles de la cuisse) pour assurer la stabilité à l’extérieur de l’articulation du genou pendant le mouvement.
Causes de la douleur de la bande Iliotibial
Le syndrome de la bande Iliotibial est le résultat de l’inflammation de la bande iliotibial. Le syndrome de la bande IT est une blessure courante chez les coureurs ou les autres athlètes qui courent pour s’entraîner ou pendant leurs sports. La bande informatique agit principalement comme un stabilisateur pendant la course et peut devenir irritée par une utilisation excessive. La douleur est généralement ressentie sur la face externe (latérale) du genou ou de la cuisse inférieure, mais peut être ressentie près de la hanche. La douleur est souvent plus intense en descendant les escaliers ou en se levant d’une position assise.
Les causes les plus fréquentes du syndrome de la bande IT sont:
- Surutilisation
- Entraînement trop rapide
- Syndrome de surentraînement
- Revenir de la blessure trop tôt biom Biomécanique défectueuse
- Autres erreurs d’entraînement
- Le syndrome de bande IT est courant chez les coureurs qui effectuent des exercices répétitifs et déséquilibrés. courir seulement d’un côté d’une route sacrée ou seulement courir d’un côté d’une piste. La plupart des routes descendent sur les côtés et le long du bord, le pied extérieur est plus bas que le pied intérieur.
Ceci, à son tour, provoque l’inclinaison du bassin d’un côté et souligne la bande IT.
Les anomalies biomécaniques qui peuvent entraîner des problèmes de bande IT comprennent une pronation excessive du pied, une anomalie de la longueur des jambes, une inclinaison du bassin latéral et des jambes «inclinées». L’étanchéité musculaire ou le manque de souplesse des muscles fessiers (fesses) ou quadriceps (cuisse) peuvent augmenter le risque de blessure à la bande IT. Physiothérapeutes du sport utilisent souvent l’analyse vidéo pour découvrir des problèmes biomécaniques et faire des corrections dans la technique ou la faiblesse ou l’étanchéité musculaire.
Traitement
Le traitement du syndrome de friction de bande IT comprend généralement une approche globale, y compris:
R.I.C.E .: Le repos, la glace, la compression et l’élévation constituent la meilleure façon de traiter la douleur initiale de la bande IT.
- Physiothérapie: Un thérapeute peut utiliser des ultrasons et d’autres modalités pour aider les tissus blessés à guérir plus rapidement. Un technicien spécialisé peut également vous aider à corriger les erreurs biomécaniques ou d’entraînement et vous apprendre à effectuer les bons exercices de flexibilité.
- Réduction de l’activité: Les coureurs souffrant de douleurs liées à la bande IT doivent réduire leur kilométrage et être attentifs aux signes de syndrome de surentraînement. Release Mousse libération myofasciale. L’utilisation d’un rouleau en mousse pour libérer les tissus peut être douloureuse, mais de nombreux athlètes ont du succès avec cette technique.
- Les médicaments anti-inflammatoires: Ils peuvent également être utilisés pour réduire la douleur et l’inflammation.
- Repos et récupération: Le repos est une partie importante de votre récupération et doit être maintenu dans le cadre d’un programme d’entraînement équilibré.
- Prévention du syndrome des bandes IT
- Les conseils suivants peuvent vous aider à prévenir le syndrome des bandes IT chroniques:
Si vous êtes un coureur, examinez comment éviter les blessures dues au surmenage. Cela comprend l’augmentation de votre distance de pas plus de 10 pour cent par semaine, en prenant un jour de repos entre les jours de course, et la vitesse de construction ou l’intensité de l’inclinaison progressivement.
Les exercices de renforcement des bandes informatiques comprennent ceux qui ciblent les rotateurs de hanche externes. Un moyen simple de le faire est avec l’exercice de squat une jambe. Effectuez-les devant un miroir et assurez-vous que votre bassin ne tombe pas d’un côté pendant les répétitions.
- Les exercices d’étirement des bandes informatiques peuvent aider à prévenir les irritations liées à l’étanchéité de la bande informatique.
- Utilisez les bonnes chaussures. La quantité de soutien ou de coussin dans vos chaussures peut soit aggraver ou atténuer les problèmes de bande IT, alors assurez-vous de choisir les bonnes chaussures pour votre sport.
- Envisagez d’utiliser des orthèses ou des inserts. L’utilisation d’orthèses personnalisées ou commerciales, en particulier si vous avez de grandes arches, peut vous aider à résoudre certains problèmes de bande informatique.
- Remplacer les chaussures de course vieillissantes. Courir dans de vieilles chaussures usées peut augmenter la douleur de la bande IT, alors écartez vos chaussures à intervalles réguliers, au moins tous les 400 miles.
- Évitez le surentraînement. S’entraîner trop ou trop souvent peut aggraver les douleurs, alors reposez-vous et récupérez après des séances d’entraînement intensives.
- Traverser le train. Faire la même chose encore et encore rend la récupération plus difficile. Mélangez votre entraînement pour équilibrer votre corps.
- Obtenez un repos et une récupération adéquats. Les entraînements fréquents à haute intensité peuvent faire plus de mal que de bien. Apprenez comment le repos peut améliorer votre entraînement.
- Essayez de faire marche arrière pour corriger le déséquilibre musculaire et réduire la pression sur les genoux.
- Courez sur une surface douce et plane ou dans d’autres directions sur la route pour éviter de stresser la bande informatique. Syndrome Le syndrome de friction de bande IT ne doit pas être un problème chronique et débilitant. Un peu de prévention et un diagnostic minutieux de la cause peuvent mener à un rétablissement complet.
