Tout simplement parce qu’il y a des jours où vous n’avez pas envie de cuisiner, ne supposez pas que vous devez jeter votre régime faible en glucides sur la fenêtre. Même si votre épicerie ne dispose pas d’une allée dédiée, à faible teneur en glucides, vous pouvez toujours facilement préparer un repas faible en glucides, en suivant quelques règles simples:
Mettre l’accent sur la recherche d’une bonne portion de protéines, quelques légumes, et seulement des graisses saines.
Toujours lire l’étiquette nutritionnelle, en accordant autant d’attention à la teneur en sucre que les glucides et les graisses saturées.
Alors que la Food and Drug Administration des Etats-Unis recommande un apport en glucides quotidien compris entre 225 et 325 grammes, un régime pauvre en glucides est limité à 90 à 130 grammes. Cela signifie que vous voulez viser un apport en glucides par repas de 30 à 45 grammes (ou moins).
Avec ces lignes directrices à l’esprit, voici quelques idées pour un repas nutritif, faible en glucides sur le pouce:
Deli Counter Foods
Le comptoir de charcuterie peut être un excellent endroit pour trouver des aliments à faible teneur en glucides. Un choix populaire est la salade de thon, de poulet ou de crevettes que vous pouvez manger seul ou envelopper dans une tortilla à faible teneur en glucides ou une tasse de laitue. Chicken Le poulet rôti est également un aliment de base sain et à emporter, mais si vous ne voulez pas un poulet entier, vous pouvez commander une portion de saumon grillé et une tranche de rôti de boeuf, de pastrami ou de dinde extra-épaisse poitrine à la place.
Même si quelque chose a l’air faible-carb, ne pas le mettre dans votre panier, sauf si vous savez ce qu’il ya dedans. Cela comprend les aliments préparés comme les beignets de crabe ou de pain de viande qui sont souvent emballés avec des glucides cachés.
La même chose vaut pour toutes les salades préparées. Demandez toujours au serveur de charcuterie des informations sur la vinaigrette (dont certaines sont riches en sucre).
S’il ne le sait pas, cherchez autre chose.
Barres à salade
Les barres à salade sont souvent meilleures que les comptoirs de charcuterie pour un repas à emporter, car vous pouvez mélanger et assortir à vos propres goûts et préférences alimentaires. En cas de doute sur les pansements, le fromage bleu ou l’huile et le vinaigre nature sont les moins susceptibles d’avoir du sucre ajouté. Ou, vous pouvez acheter votre propre bouteille à la maison.
Concentrez-vous sur les légumes verts mélangés plutôt que sur la laitue iceberg, qui contient moins de nutriments et ne lésine pas sur les protéines. Assurez-vous toujours de servir du poulet, du thon, des haricots, du tofu ou un œuf à la coque. D’un autre côté, faites attention au jambon en cubes qui est parfois durci en sucre.
Autres aliments
Vous n’avez pas besoin de chercher des allées et des étiquettes sans fin pour compléter votre repas à emporter à faible teneur en glucides. Au lieu de cela, allez avec une idée générale des types d’aliments que vous pouvez manger sans crainte.
Ils peuvent inclure:
légumes pré-coupés avec une trempette guacamole ou houmous y yogourt sans sucre et baies fraîches
- fruits à faible teneur en glucides che fromages emballés individuellement comme Mini-Bel ou Mini-Gouda ol Olives noires ou farcies
- Oeufs farcis ou Œufs entiers, souvent trouvés dans le casier à fromage
- Coupes de gélatine sans sucre
- Tomates tranchées avec mozzarella, basilic et vinaigre balsamique wings Ailes de poulet Buffalo faites avec de la sauce piquante et des épices (pas de sauces collantes à base de sucre)
- Collations d’algues rôties Cr Chips de fromage parmesan ed Edamame rôti séché (au lieu de noix mélangées)
