Le demi-marathon est une distance chaude, et comme 13.1-mile course devient plus populaire, il devient de plus en plus facile de trouver un près de chez vous.
Pourquoi courir un demi-marathon?
Les gens courent des courses de semi-marathon pour différentes raisons. Parmi les plus courants, citons:
- Ils ont déjà couru 5K ou 10K et veulent se mettre au défi encore plus.
- Ils veulent voir ce que ça fait de s’entraîner et de courir un événement d’endurance.
- Ils veulent éventuellement courir un marathon (doubler la distance à 26,2 milles), mais veulent voir ce que cela fait d’essayer d’essayer une distance plus courte en premier.
- Ils s’entraînent pour un marathon complet et veulent évaluer leur niveau de forme physique.
- Ils veulent battre leur record personnel.
Qu’est-ce qui est impliqué dans la formation et la gestion d’une course de demi-marathon?
Pour les coureurs débutants, courir 13.1 miles peut se sentir extrêmement intimidant. Avant de prendre la demi-marathon, il est préférable de s’entraîner pour une course plus courte, par exemple 5 ou 10 km. Après cela, vous vous sentirez probablement plus physiquement et mentalement prêt à courir un demi-marathon. La période d’entraînement pour un semi-marathon dépend de votre base de course avant de commencer. Pour commencer un plan d’entraînement, vous devriez courir pendant environ deux mois et avoir une base de kilométrage de 8 milles par semaine. Avec ce type de base d’entraînement, vous pouvez vous entraîner pour un demi-marathon en 12 semaines.
Les coureurs plus avancés peuvent s’entraîner pour un demi-marathon en 8-10 semaines.
L’entraînement pour un demi-marathon exige que vous couriez au moins trois jours par semaine, l’une de ces courses étant votre longue course d’entraînement. Votre long terme augmentera graduellement pendant l’entraînement, atteignant 10 à 12 milles (pour les débutants).
Vous n’avez pas à courir plus de 10 miles pendant votre entraînement pour compléter les 13.1 miles le jour de la course.
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13 choses à savoir avant de courir un demi-marathon
Quel est le bon moment pour un demi-marathon?
Comment trouver un demi-marathon
Vous devrez décider si vous voulez courir un demi-marathon ou un petit, et si vous voulez voyager dans un endroit amusant ou rester près de chez vous. Obtenez des listes et des critiques de demi-marathons partout aux États-Unis et dans le monde à Halfmarathons.net.
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Demi Marathon pour les débutants
Beaucoup de coureurs débutants choisissent la demi-marathon parce que l’entraînement n’est pas Cela prend beaucoup de temps comme un marathon complet, mais c’est toujours une distance de course avec beaucoup de droits de vantardise. Si vous êtes relativement novice et que vous voulez vous entraîner pour un semi-marathon, voici quelques programmes de semi-marathon:
Programme demi-marathon Run / Walk:
Ce programme de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider. Courez / marchez jusqu’à la ligne d’arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d’environ 8-10 miles par semaine.
Horaire d’entraînement du semi-marathon pour les débutants: Cet horaire d’entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d’arrivée d’un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins huit miles par semaine. Si vous n’avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base de course avant de commencer avec le calendrier du semi-marathon.
Programme d’entraînement du semi-marathon pour les débutants avancés: Cet horaire de 12 semaines s’adresse aux coureurs qui peuvent courir quatre milles et qui peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que l’horaire des débutants du semi-marathon.
Semi-marathon de formation pour les coureurs intermédiaires et avancés: Horaire d’entraînement du semi-marathon pour les coureurs intermédiaires:
Si vous avez couru au moins un demi-marathon et que vous espérez améliorer votre temps, vous aurez certainement besoin d’ajouter de la vitesse à votre programme d’entraînement, si vous ne l’avez pas déjà fait. . Ce programme d’entraînement de 12 semaines vous aidera à organiser votre demi-marathon le plus rapide.
Programme d’entraînement du demi-marathon pour les coureurs avancés: Avant de commencer ce programme d’entraînement de 12 semaines, vous devez être en mesure de courir 8 miles confortablement et être capable de courir 5 jours par semaine.
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Conseils mentaux pour vos longs parcours: La course sur longue distance peut être autant un défi mental qu’un test physique de force et de forme physique. Suivez ces conseils pour aider à gagner la bataille mentale en cours d’exécution.
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