Le kettlebell peut être mieux décrit comme un boulet de canon avec une poignée. Ce design unique vous permet de balancer, de nettoyer, d’arracher, de presser et de s’accroupir de façon dynamique pour atteindre Uber-fitness. A l’origine une unité de mesure officielle utilisée pour équilibrer les balances dans les marchés russes du 18ème siècle, legirya (russe pour "poignée de poignet") a été trouvé pour augmenter la forme physique dans l’armée russe quand il était utilisé comme poids. sport national compétitif, qui teste la puissance-endurance des athlètes.
Des années plus tard, au début du 21ème siècle, kettlebells a trouvé une place en tant que nouveau phénomène de fitness très efficace en Amérique et s’est depuis répandu dans le monde entier comme l’un des équipements les plus précieux dans l’entraînement fonctionnel. La nature portative de ce ballon avec poignée permet à l’utilisateur de l’apporter à la maison, au bureau, à la plage ou au parc, ce qui le rend extrêmement polyvalent et adaptable soit comme un programme de conditionnement physique autonome ou lorsqu’il est combiné avec d’autres des outils et des méthodes, comme des haltères, des haltères, des exercices de suspension et du yoga.
Pourquoi utiliser Kettlebells?
La raison pour laquelle l’entraînement Kettlebell fonctionne si bien pour autant de gens est qu’il combine les avantages de la musculation avec l’entraînement cardiovasculaire de l’exercice aérobique. Parce qu’il vous permet d’exercer à la fois les systèmes énergétiques aérobies et anaérobies du corps, l’entraînement kettlebell est un entraînement efficace et complet de combustion des graisses et de tonification musculaire qui peut être effectué en aussi peu que 20 minutes par jour, ou quelques heures par la semaine.
De plus, puisque la plupart des exercices kettlebell sont basés au sol et que vous êtes debout, il n’y a pas de rebondissements ou de battements des articulations qui sont souvent associés à d’autres formes de conditionnement aérobique comme la course ou les cours de conditionnement physique. Même si vous êtes actuellement dé-conditionné, vous pouvez commencer avec kettlebells et construire en toute sécurité votre forme physique.
Comme un avantage supplémentaire, l’entraînement de kettlebell est construit sur les mouvements fonctionnels, qui sont semblables à beaucoup des mouvements habituels quotidiens, habituels qui font partie de l’existence humaine, tels que s’accroupir, se pencher, équilibrer, pousser, tirer ou tordre. Il est commun après quelques semaines d’entraînement kettlebell de voir des améliorations dans la facilité de certains de vos mouvements habituels.
La formation Kettlebell est sûre, efficace et efficace. Vous n’avez même pas besoin d’un abonnement au gym pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell, des directives de pratique sécuritaires et quelques exercices de base.
Pour commencer
- Lisez «Les commandements de Kettlebell» pour connaître l’état d’esprit, la posture, la respiration, les meilleures pratiques et les consignes de sécurité.
- Commencez par des exercices de base de Squat à gobelet et de Swing à 2 mains pour construire une fondation structurelle solide. Lisez les articles sur le squat de gobelet et le swing à deux mains pour obtenir des instructions détaillées sur les exercices de démarrage
- Trouvez un gymnase équipé de kettlebells pour utiliser ou acheter vos propres kettlebells à la maison
- Développez une pratique régulière, au moins 2-3 fois par semaine
- Surveillez votre fréquence, votre volume et votre intensité avec un journal
- Croyez en vous et investissez dans votre santé et votre forme
- Appréciez le processus, adoptez une approche à long terme et n’abandonnez pas
