La fente est fondamentalement un pas en avant géant. L’exercice peut être fait sans poids, avec des haltères tenues sur les côtés ou au niveau des épaules, ou avec une barre derrière le cou sur les épaules. Les fentes travaillent les muscles de la partie supérieure des jambes et les muscles des fesses.
Fentes avec des poids nécessitent un bon équilibre, donc si vous avez des problèmes à garder votre équilibre, commencez par faire l’exercice sans poids. Cela vous aidera à apprendre la forme appropriée tout en développant votre équilibre pour l’exercice, ce qui aidera à prévenir les blessures lors de l’ajout de poids.
En savoir plus sur la terminologie de musculation et la description de l’exercice si vous avez besoin d’informations générales avant d’essayer cet exercice. Imprimez une copie formatée de cet exercice. Voir plus d’exercices d’haltères.
La position de départ
- Choisissez des haltères d’un poids qui vous permettront de compléter les exercices que vous avez choisis. Un essai et une erreur seront nécessaires pour établir un poids approprié. Commencez avec un poids léger. Comme mentionné, si vous avez de la difficulté à équilibrer, commencez par ne pas avoir de poids.
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Accrochez les bras à vos côtés. Les paumes doivent faire face aux cuisses (poignée de marteau). Les pieds doivent être un peu moins écartés que la largeur des épaules.
Le mouvement
- Faites un grand pas en avant avec chaque jambe, en vous penchant sur le genou jusqu’à ce que la cuisse avant se rapproche du sol. La jambe arrière est pliée au genou et équilibrée sur les orteils. Pour la jambe avec laquelle vous avancez, ne laissez pas le genou dépasser le bout des orteils. Cela peut aggraver l’articulation du genou si trop fait.
- Revenez à votre position de départ et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Alternez les jambes jusqu’à la fin du programme d’exercices.
Points à noter
- Bien que l’exercice de fente puisse être fait sans poids, une fente avec des poids fournit un travail supplémentaire pour les muscles. Pour les femmes en particulier, cela offre un bon exercice de poids qui est si important pour la santé des os.
- L’exercice peut également être effectué avec des haltères tenues à l’avant des épaules, ou avec une barre sur les épaules, derrière le cou. Ce sont des versions plus avancées.
- Pour un meilleur équilibre, ne soulevez pas trop le pied arrière sur les orteils avant de vous familiariser avec cet exercice. Vous allez aller mieux pendant que vous vous entraînez.
- Rappelez-vous: Ne déplacez pas le genou devant le bout des orteils.
- C’est un bon exercice à inclure dans un programme d’entraînement en circuit.
