Un autre exercice abdominaux à ajouter à votre routine est l’élévation de la hanche. Il renforce le droit de l’abdomen (le muscle entre les côtes et les hanches), et les obliques (muscles qui coulent sur les côtés du torse).
Essayez de travailler jusqu’à deux séries de 10 à 12 répétitions, avec une courte pause entre les deux. En plus des autres exercices ab, vous pouvez le faire plusieurs fois par semaine. Star Position de départ de la hanche
Pour commencer, reculez jusqu’à ce que votre dos et votre tête reposent confortablement sur le sol – vous voudrez probablement utiliser un tapis ou une autre surface plus douce pendant cet exercice – et placez vos bras le long des côtés. Vos paumes peuvent être orientées vers le bas ou vers le haut.
- Levez vos jambes afin qu’elles soient droites vers le plafond et perpendiculaires à votre torse. Il est bon d’avoir une courbure dans le genou, mais si vous effectuez l’exercice au fil du temps, vous pouvez pousser pour redresser les genoux pour étirer les ischio-jambiers.
- Fléchissez vos pieds à la cheville, comme pour pointer vos orteils vers votre tête, pour un peu d’étirement. Vous pouvez ensuite fléchir vos pieds et pointer vos orteils vers le plafond pendant l’exercice, ou simplement les laisser reposer perpendiculairement au sol, quel que soit le confort. Beaucoup trouvent que pointer les orteils vers le plafond peut aider votre attention pendant l’ascenseur.
- Hip Lift Lift
Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inhaler.
- Expirez en soulevant les hanches à quelques centimètres du sol, en gardant les jambes droites. Vos hanches doivent quitter le sol lorsque vous poussez vos jambes vers le plafond. Vraiment tirer dans les muscles abdominaux inférieurs pendant l’ascenseur. Ne levez pas la tête pendant le levage, mais laissez-le reposer sur le sol.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol, en inspirant comme vous le faites.
- Connu également sous le nom de Pont
Un exercice similaire à celui de la hanche, parfois désigné par le même nom, est le pont (nous l’appellerons le pont pour éviter de le confondre avec la portance de la hanche décrite ci-dessous). L’exercice de bridge se concentre sur les muscles fessiers (fessiers) et les ischio-jambiers.
Variez votre entraînement avec des exercices plus bas du corps
Il y a plus d’exercices pour vos muscles du tronc, ainsi que des exercices pour vos fessiers, vos hanches et vos cuisses. Essayez de les intégrer à votre routine habituelle pour varier votre séance d’entraînement, en la gardant intéressante et en gardant votre corps à l’épreuve.
Il est bon de changer de routine toutes les deux semaines. Lorsque vous effectuez un exercice, votre corps se développe pour relever le défi que vous lui présentez, ce qui correspond exactement à ce que vous voulez. Cependant, après environ deux semaines, le même exercice va devenir moins difficile parce que votre corps a accumulé les muscles que l’exercice recrute. L’exercice deviendra plus facile.
Le corps est excellent pour s’adapter au travail afin de rendre l’effort aussi efficace que possible. Mais, si vous voulez continuer à développer votre condition physique de façon équilibrée, changez votre entraînement et lancez quelque chose de nouveau à vos muscles.
Vous forcez votre corps à se réajuster, en le gardant "sur ses orteils", pour ainsi dire.
