La course à pied fait travailler vos muscles et vos articulations différemment de la marche, même à la même vitesse.
- Vous pouvez ajouter des intervalles de course à vos séances d’entraînement à pied pour augmenter l’intensité.
- Vous pouvez courir une partie du parcours de 10 km, demi marathon et marathons pour terminer sous la limite de temps.
- Il est bon de savoir que vous avez la possibilité d’aller plus vite quand vous le voulez.
- Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, l’intensité plus élevée de la course peut réveiller les systèmes de votre corps pour se rendre au travail en faisant de nouveaux muscles et en brûlant les graisses stockées pendant vos entraînements.
- Préparation au jogging
Si vous êtes déjà équipé pour la marche de fitness, vous n’aurez pas besoin de beaucoup plus de transition pour courir. Mais si vous avez seulement été un marcheur occasionnel, vous devrez peut-être améliorer votre équipement.
Obtenez des chaussures de course. Vos pieds vous remercieront si vous faites un voyage dans le meilleur magasin de chaussures de sport de votre région et vous équiper pour les bonnes chaussures pour votre activité.
- Porter des vêtements d’entraînement, pas de vêtements de ville. Vous aurez besoin de vêtements qui vous donneront la liberté de mouvement et évacueront la transpiration.
- Buvez: Si vous n’avez pas fait attention à une bonne hydratation en marchant, vous devrez le faire en courant. Boire 8 onces d’eau avant votre séance d’entraînement, et siroter une tasse d’eau toutes les 15 minutes pendant la séance, puis boire 8 onces après.
- Nous sommes faits pour courir
Alors que vous commencez à préparer votre corps pour le jogging, rappelez-vous que votre corps était destiné à courir. Vos ancêtres ont dû courir pour survivre. Les enfants courent partout où ils peuvent. Cela peut sembler gênant au début et vous pouvez vous fatiguer rapidement, mais restez-y et vous réveillerez votre coureur intérieur.
Facilité à courir avec des intervalles de course / course
Formateur Lorra Garrick, CPT offre ce plan pour commencer à courir. Vous pouvez le faire sur le tapis roulant, la piste intérieure ou le chemin extérieur. Alterner courir avec la marche.
Après une période d’échauffement de trois à cinq minutes, commencez à courir en marchant.
- Si vous utilisez une piste de course, pensez à courir les courbes et à marcher dans les lignes droites.
- Réglez une minuterie et courez pendant une minute, marchez pendant deux minutes.
- Répétez plusieurs fois. Au début, essayez-le pendant cinq répétitions, puis reprenez la marche pour le reste de votre temps de marche habituel.
- Votre vitesse de course devrait être à un rythme facile lorsque vous démarrez ce programme pour la première fois. Travaillez à vous habituer aux intervalles de course plutôt que de construire la vitesse.
- Même si vous avez l’habitude de marcher, lorsque vous passez à la course, vous pouvez avoir des cloques, des irritations de la face interne de la cuisse dues au frottement de la peau, aux chevilles endolories ou aux attelles de tibia.
Augmentez votre temps de course
Faites les intervalles pendant quelques semaines, et si vous vous sentez à la hauteur, essayez une course sans interruption pendant 15 minutes. Gardez-le à un rythme facile au début jusqu’à ce que vous vous habituez à la durée. Ajouter cinq minutes à chaque session jusqu’à ce que vous atteignez la durée que vous consacrez normalement à cardio.
Si vous avez de la difficulté à courir continuellement, continuez à faire les intervalles course / marche mais augmentez le temps de course ou votre vitesse de course.
Au fur et à mesure que vous augmentez votre entraînement, vos articulations et vos muscles deviendront plus forts et pourront supporter la course.
Prévention des blessures lorsque vous commencez à courir
