Comment marcher 2000 Plus de pas par jour et garder le poids

Si vous ajoutez seulement 2000 pas de plus par jour à vos activités régulières, vous ne pouvez jamais gagner une autre livre. C’est à peu près un mile de plus par jour. Recherche par le Dr James O. Hill suggère que ces 2000 étapes peuvent brûler 100 calories et faire la différence. Si vous voulez perdre du poids, il suggère de commencer avec 2000 étapes supplémentaires par jour, puis en ajoutant d’autres étapes.

2000 Plus d’étapes par jour

Les personnes sédentaires aux États-Unis ne passent généralement que de 2 000 à 3 000 pas par jour. Des études ont montré que le déplacement de 6000 pas par jour réduit significativement le risque de décès, et 8 000 à 10 000 par jour favorise la perte de poids. C’est un bon début pour ajouter 2000 étapes supplémentaires à chaque jour.

Jusqu’où allez-vous dans 2000 étapes? C’est à environ un mile. Si vous marchiez continuellement, cela prendrait de 15 à 25 minutes. Mais les avantages pour la santé et pour la gestion du poids ne dépendent pas de vous marcher un mile à la fois, mais simplement en ajoutant plus de mesures tout au long de la journée.

Comptez vos pas avec un podomètre ou une application

En suivant vos pas quotidiens avec un podomètre, une bande fitness ou une application podomètre sur votre téléphone mobile. vous verrez comment vous accumulez des étapes.

Achetez un podomètre en comptant les pas ou commencez à utiliser une application de podomètre. Voir les meilleurs choix pour les podomètres.
Réglez votre podomètre ou votre application de manière à ce qu’elle compte avec précision.
Portez votre podomètre tout au long de la journée ou assurez-vous de porter votre téléphone avec vous la majeure partie de la journée.

Voyez le nombre de pas que vous faites en moyenne par jour, puis ajoutez 2000 pas pour définir votre objectif de marche quotidien. Avec les applications et les tableaux de bord en ligne, vous pouvez souvent définir votre propre objectif plutôt que d’accepter simplement les 10 000 pas standards par jour.
Tracez vos pas chaque jour ou consultez le journal quotidien de votre application podomètre ou tableau de bord en ligne pour votre moniteur d’activité.

Faites un jeu ou un défi. Si vous utilisez un podomètre associé à une application ou à un tableau de bord en ligne, définissez des objectifs et joignez-vous à tous les défis auxquels ils sont confrontés. Il est très efficace d’avoir des amis avec le même groupe de conditionnement physique et de rivaliser avec eux.

30 façons faciles de marcher 2000 Plus d’étapes par jour

Comment pouvez-vous arrêter de rester assis et faire plus de pas par jour? Voici des façons d’accomplir plus d’étapes tout au long de la journée et de réduire les risques pour la santé de ne pas bouger.

Étapes sournoises à la maison et au travail

Garez-vous à l’arrière du stationnement et marchez plus loin jusqu’à la porte.
Descendez du bus un arrêt ou deux avant votre arrêt habituel et marchez le reste du trajet.
Utilisez l’entrée la plus éloignée de votre lieu de travail depuis votre place de stationnement ou votre arrêt d’autobus et traversez le bâtiment jusqu’à votre lieu de travail.
Ne restez pas debout, faites un pas quand vous attendez le bus, attendez dans un ascenseur, etc. tournez en rond plutôt que debout.
Entourez la pièce lorsque vous attendez le début des réunions.
Utilisez les toilettes, la photocopieuse, la fontaine d’eau, la salle de repos, etc. qui sont plus éloignés de votre zone de travail.
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, en particulier pour un à trois étages, à la fois vers le haut et vers le bas.
Lorsque vous téléphonez, tenez-vous debout et faites le tour pendant que vous parlez.
Plutôt que d’appeler par téléphone, par SMS ou par e-mail, dirigez-vous vers le bureau d’un collègue ou chez le voisin et parlez-lui en direct.

Lorsque les gens s’arrêtent pour parler avec vous, faites-en une réunion émouvante et marchez ensemble tout en bavardant.
Cachez la télécommande du téléviseur et accédez au téléviseur pour changer de chaîne.
Pendant les publicités télévisées, levez-vous et marchez autour de la maison.
Lorsque vous faites des courses, garez-vous dans un endroit central et marchez jusqu’à votre magasin.
Retournez le panier jusqu’au magasin après l’épicerie.
Ne conduisez jamais – sortez et garez-vous et marchez plutôt à la banque ou au fast-food.

Promenades courtes et dédiées

Minutes de marche: toutes les 30 minutes, relevez-vous de votre bureau ou de votre fauteuil et faites 1 à 5 minutes de marche en vous étirant les bras, les épaules et le cou.

Avant de déjeuner, faites une pause de 15 minutes.
Promène le chien.
Regardez par-dessus vos déplacements habituels dans la voiture – y a-t-il des possibilités de promenades, par exemple à la poste?
Si vous emmenez vos enfants faire du sport ou des activités, dédiez 10 à 20 minutes de ce temps pour vous promener après les avoir déposés ou quand vous arrivez tôt pour les ramasser.
Lors de l’attente à l’aéroport – sécurisez vos bagages et faites une bonne promenade autour de la zone du terminal. Ne prenez pas les trottoirs people-mover.

Marcher ensemble – Deux ou plus

Former un groupe de marche au travail et se réunir pour marcher ensemble pendant le déjeuner ou la pause.
Formez un groupe de marche de quartier et rencontrez-vous pour marcher ensemble le matin, le midi ou après le travail.
Prenez l’habitude en famille de faire une marche de 10 à 20 minutes après le dîner ensemble, ou à la première heure du matin.
Utilisez le programme Webwalking USA pour un défi de marche en famille ou en milieu de travail.
Organisez votre marche et fixez une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs de marche.

Activités de marche amusantes pour le week-end

Promenades de charité sont généralement de 5 ou 10 kilomètres (3 ou 6 miles) et beaucoup de plaisir.
Visitez les parcs locaux et profitez des sentiers. Fixez-vous un objectif de les visiter tous dans les deux prochains mois.
Promenades saisonnières: lumières de vacances, fleurs et jardins, sentiers de la nature, festivals locaux, visites de maisons historiques, feuilles d’automne. Walking Manifestations et clubs de marche du Volkssport: Ces manifestations de marche gratuites ou peu coûteuses et itinéraires de randonnées autoguidées sont ouverts à tous et organisés dans des endroits du monde entier.
Participez à une visite historique à pied de votre ville ou d’une autre attraction à proximité.
Marches Étapes équivalentes

1 mile = 2100 marches moyennes.

1 bloc = 200 pas moyens
10 minutes de marche = 1200 pas en moyenne
Bicyclette ou natation = 150 pas par minute.
Weightlifting = 100 pas par minute
Rollerskating = 200 pas par minute
Voir plus d’équivalents de pas de marche pour d’autres activités