Votre programme de perte de poids vous entraîne-t-il vers le bas? Souffrez-vous d’une fatigue alimentaire et vous vous sentez stressé la plupart du temps? Tu n’es pas seul. Essayer de perdre du poids peut être épuisant. Et la pression pour perdre du poids peut causer de l’anxiété. Pour gérer la perte de poids, la fatigue et le stress, d’abord cibler la cause puis s’attaquer à la source.
7 Causes courantes du stress lié à l’alimentation
Il peut être utile de savoir pourquoi vous vous sentez fatigué et stressé.
Comprendre la source vous aidera à trouver une solution. Voir si l’une de ces causes communes de stress alimentaire semble familier.
- Fatigue. Lorsque vous réduisez votre consommation d’énergie, votre niveau d’énergie peut chuter. Et si vous ajoutez un nouveau programme d’exercices, il n’est pas inhabituel que certaines personnes à la diète se plaignent d’être chroniquement fatiguées. Finalement, votre programme d’exercices peut vous aider à vous sentir énergisé, mais la perte initiale d’énergie peut également provoquer une baisse de votre humeur.
- Diète très faible en calories / Diète liquide Si vous avez choisi de suivre un régime hypocalorique ou un régime liquide, vous risquez d’être stressé simplement parce que vous êtes privé d’une bonne alimentation. Vous devriez seulement entreprendre un VLCD sous la supervision d’un professionnel de la santé, mais même si votre santé est surveillée, il est très possible que votre corps réagisse à la perte significative de calories. Les régimes liquides peuvent causer du stress simplement parce que vous n’avez plus la satisfaction de manger un repas.
- Cortisol. Des essais cliniques ont démontré que la restriction calorique augmente le niveau de cortisol, votre hormone de stress. Bien que l’hormone joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps, les élévations chroniques du cortisol peuvent causer des changements au corps qui sont malsains, comme une pression artérielle plus élevée, une diminution de l’immunité et une altération du fonctionnement cognitif. À long terme, des niveaux accrus de cortisol peuvent vous exposer à un risque plus élevé de dépression.
- Binge Manger. Dans un monde parfait, les personnes à la diète ne tomberaient jamais du wagon. Mais, dans de nombreux cas, la restriction calorique à long terme provoque une hyperphagie, parfois répétée. Les chercheurs ont constaté qu’au fil du temps, les moustaches éprouvent souvent une détérioration de l’image corporelle, de la honte et sont plus à risque de dépression.
- Médicament. Medication Les médicaments de perte de poids sur ordonnance sont utiles pour certaines personnes. Mais les effets secondaires peuvent causer de l’anxiété ou de la dépression. Par exemple, les personnes qui prennent Alli ou Xenical (orlistat) peuvent éprouver des selles grasses qui peuvent devenir graves si elles mangent trop de graisse. La condition peut être embarrassante et stressante. Qysmia, un médicament d’ordonnance plus récent, comporte également le risque d’effets secondaires, y compris la dépression, des problèmes d’humeur, des troubles du sommeil et une faible concentration. Perte de confort (aliments).
- L’acte de manger favorise un sentiment de confort. Lorsque nous ne ressentons plus la joie de manger, il n’est pas rare de ressentir une perte. Une petite étude a révélé que les hommes et les femmes suivant un régime alimentaire étaient plus préoccupés par les pensées sur la nourriture, avaient de fortes envies de manger plus fréquemment et étaient plus susceptibles de se sentir hors de contrôle de leur alimentation. Les personnes à la diète peuvent également éprouver des luttes internes lorsqu’elles sont confrontées à des décisions concernant la consommation d’aliments qu’elles aimaient. Go Objectifs irréalistes. Si vous configurez correctement votre programme de perte de poids, vous définissez des objectifs précis à court et à long terme dès le départ. Mais si les objectifs sont irréalistes, ils pourraient facilement se retourner contre eux. Ne pas atteindre vos objectifs provoque des sentiments de frustration, de dépression ou d’échec. Une analyse a révélé que cela est plus susceptible de se produire si vous suivez un régime très faible en calories. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui font des VLCD sont plus susceptibles de sous-estimer leur taille corporelle post-régime.
- Comment gérer la fatigue et le stress de perte de poids Utilisez ces ressources pour gérer l’anxiété spécifique et unique qui se produit lorsque vous essayez de perdre du poids.
Ces ressources peuvent également aider les personnes qui vous entourent à offrir plus de soutien.
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