Pourquoi exécuter un 10K?
Certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens courent des courses en 10K sont:
Ils ont déjà couru un 5K et veulent se défier encore plus.
- Ils veulent éventuellement faire un demi-marathon, mais veulent essayer d’abord une distance plus courte.
- Ils s’entraînent pour un demi-marathon ou un marathon et veulent évaluer leur niveau de forme physique.
- Ils veulent battre leur record personnel.
- Qu’est-ce qui est impliqué dans la formation et l’exécution d’une course 10K?
Pour les coureurs débutants, la distance de 10 km peut sembler intimidante. Mais la formation n’est pas si différente que l’entraînement pour un 5K. Cependant, trouver une course de 10 km n’est pas aussi facile que de trouver une course de 5 km. Vous pourriez être en mesure de trouver seulement un ou deux par an dans votre région. Mais certains coureurs choisissent un 10K qu’ils courent chaque année et aiment voir s’ils peuvent améliorer leur temps chaque année.
10K Horaire d’entraînement pour les débutants:
Beaucoup de coureurs débutants choisissent la distance de 10K parce que c’est un objectif réalisable et l’entraînement n’est pas aussi long qu’un demi ou un marathon complet. Si vous êtes nouveau à la course et que vous voulez vous entraîner pour un 10K, voici quelques programmes d’entraînement 10K:
Programme d’entraînement Run / Walk 10K:
Ce programme d’entraînement 10K est conçu pour les débutants qui veulent courir / marcher une course de 10 km (6,2 miles). Même si vous ne vous entraînez pas pour un 10K, ce programme vous aidera à courir / marcher pendant plus de 60 minutes. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir / marcher (à 1 min / 1 min de marche / intervalle de marche) pendant 20 minutes. Programme d’entraînement de 10 km pour les débutants
: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d’arrivée d’une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins deux miles. Si vous n’avez jamais couru auparavant, suivez ce plan étape par étape pour construire une base en cours d’exécution avant de commencer avec l’horaire 10K.Programme d’entraînement de 10 K pour débutant de 4 semaines:
Cet horaire de 4 semaines est pour les coureurs débutants qui ont un mois pour se préparer pour leur 10K. Vous devriez être capable de courir jusqu’à 3 miles pour commencer ce calendrier. Programme d’entraînement de 10 semaines pour débutant de 10 semaines
: Pour commencer ce programme d’entraînement de six semaines, vous devriez être actif quelques jours par semaine et courir jusqu’à deux milles.Programme d’entraînement de 10 km pour les débutants avancés
: Cet horaire de huit semaines s’adresse aux coureurs qui peuvent courir trois milles et qui peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un 10K auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus difficile que l’horaire débutant 10K.10K Entraînement pour les coureurs intermédiaires
10K Horaire d’entraînement pour les coureurs intermédiaires
: Si vous avez couru au moins une course sur route 10K et que vous espérez améliorer votre temps, vous devrez certainement ajouter de la vitesse à votre programme d’entraînement. , si tu ne l’as pas déjà fait.Cet horaire d’entraînement de huit semaines est conçu pour vous aider à exécuter votre 10K le plus rapide.
Programme d’entraînement intermédiaire de 10 semaines de 4 semaines:
Ce programme d’entraînement de 4 semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience de course antérieure et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu’à 5 miles pour démarrer ce programme. Programme d’entraînement intermédiaire de 10 semaines de 10 semaines
: Ce programme d’entraînement de 6 semaines s’adresse aux coureurs ayant déjà vécu une expérience de course et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu’à 4 miles pour démarrer ce programme.10K Entraînement pour les coureurs avancés
10K Horaire d’entraînement pour les coureurs avancés
: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs avancés qui peuvent courir jusqu’à 6 miles confortablement et peuvent courir 5 jours par semaine.Programme d’entraînement avancé de 10 semaines de 4 semaines:
Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience antérieure de 10 km et qui cherchent à améliorer leur temps. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu’à 7 miles pour démarrer ce programme. Programme d’entraînement avancé de 10 semaines de 10 semaines:
Vous devriez être en mesure de parcourir confortablement jusqu’à 6 milles pour commencer ce programme d’entraînement de 10 km. Prepar Préparatifs du jour de la course: E Etiquette des courses : Si vous êtes nouveau sur les courses sur route, vous ne connaissez peut-être pas certaines des règles – écrites ou non. Pour éviter d’ennuyer les autres coureurs (et éviter de ressembler à un débutant), assurez-vous de suivre ces directives d’étiquette lors de la participation aux courses.
Comment prédire votre temps 10K
: Vous vous demandez combien de temps cela peut vous prendre pour exécuter un 10K? Voici comment estimer votre temps 10K.Quel est le bon moment pour un 10K? W: Vous vous demandez ce qui est considéré comme un bon moment pour une course de 10 km? Voici comment savoir comment votre temps se compare à d’autres coureurs.
Conseils pour votre première course de 10 km: Si vous êtes nouveau dans la course 10K, obtenez des conseils pour calmer vos nerfs et vous aider à vous sentir prêt pour le jour de la course.
Devrais-je courir la journée avant ma course? Êtes-vous nerveux à propos de votre ligne de départ 10K? Passez en revue ces 10 choses à faire avant le début de la course pour vous assurer que vous êtes prêt le jour de votre grande course. Tips Conseils pour votre première course sur route: À l’approche de votre journée de course, vous pouvez avoir des questions et des préoccupations sur ce à quoi s’attendre le jour de la course. Si vous êtes relativement nouveau à la course, voici quelques conseils pour votre première journée de course.
Erreurs communes de course: Faire des erreurs pendant les courses sur route est très commun, surtout si vous êtes nouveau sur la route. Voici quelques-unes des erreurs de course les plus courantes et comment vous pouvez les éviter.
Comment prendre l’eau des arrêts d’hydratation: Courir avec succès les arrêts d’eau dans une course sur route est une peur commune parmi les nouveaux coureurs. Mais si vous savez à quoi vous attendre et comment prendre et boire de l’eau, vous aurez l’air d’un pro pendant que vous courez à travers les arrêts d’eau.
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