La randonnée pédestre est un excellent moyen d’ajouter un peu de variété à votre routine d’exercice et de simples précautions de sécurité vous assureront un voyage agréable. En plus d’être préparé physiquement, vous devrez choisir la bonne piste, emballer le bon équipement et savoir comment prendre soin de vous en cas d’urgence.
À la maison Planification
- Sélectionnez un sentier qui correspond à votre conditionnement, la quantité de temps que vous avez et le type de terrain que vous aimez. Obtenez une carte topographique ou un guide de randonnée. Et vérifiez toujours les prévisions météo avant de partir.
- Conditionnement et équilibre. Assurez-vous que la piste que vous sélectionnez correspond à votre capacité. En début de saison, vous devriez commencer avec des randonnées modérées et augmenter votre endurance au cours de la saison.
- Dites à quelqu’un où vous allez et quand vous prévoyez de revenir.
- Aligner un partenaire de randonnée si possible. Bien qu’il soit préférable d’éviter de faire de la randonnée seul, si vous devez y aller seul, il est sage de choisir des sentiers plus populaires afin que si vous rencontrez des problèmes, il est probable que quelqu’un sera sur la même piste pour vous aider.
Sur la piste
- Habillez-vous en couches et apportez toujours votre équipement de pluie pour vous préparer aux changements de temps. Évitez les vêtements en coton qui isolent mal lorsqu’ils sont mouillés et qui sèchent très lentement.
- Assurez-vous que vos chaussures de randonnée sont bien ajustées. Pour éviter les ampoules et les boutons, ne portez jamais une nouvelle paire de bottes lors d’une longue randonnée. Brisez-les lentement en testant des bottes sur des randonnées plus courtes ou en marchant autour de votre quartier un peu en premier.
- Apportez une boussole et une carte topographique de la région et sachez comment utiliser les deux.
- Faites attention aux repères sur le sentier, et vérifiez souvent votre carte, même sur une piste évidente. Vous devriez également vous tourner de temps en temps pour voir à quoi ressemble la piste lorsque vous vous dirigez dans l’autre direction. Cela vous permettra de vous retrouver beaucoup plus facilement.
- Ne vous séparez pas de votre partenaire ou groupe. Gardez toujours la vue de votre groupe et arrêtez-vous et regroupez-vous à n’importe quelle intersection.
- Porter un sifflet à portée de main. Trois coups de sifflet sont le signal universel d’aide
- Buvez souvent pour éviter la déshydratation.
- Ne buvez pas d’eau des étangs ou des cours d’eau à moins que vous ne l’ayez traitée d’abord par ébullition, filtration ou utilisation de comprimés de purification.
Les Dix Essentiels pour la Randonnée
Une organisation de randonnée basée à Seattle appelée les Alpinistes, recommande à tous les randonneurs de porter les 10 articles essentiels suivants.
- Carte. Une carte vous indique non seulement où vous êtes et jusqu’où vous devez aller, elle peut vous aider à trouver des campings, de l’eau et une sortie de secours en cas d’accident.
- Boussole. Une boussole peut vous aider à trouver votre chemin à travers un terrain inconnu, surtout par mauvais temps, où vous ne pouvez pas voir les points de repère.
- L’eau et un moyen de la purifier. Sans rester hydraté, vous allez souffrir sur le sentier parce que vous êtes plus sensible à l’hypothermie et au mal d’altitude.
- Nourriture supplémentaire. Vous ne savez jamais si vous serez absent plus longtemps que prévu, alors préparez-vous.
- Vêtements de pluie et vêtements supplémentaires. Le temps est imprévisible, surtout au-dessus de la limite des arbres, alors apportez des couches supplémentaires. N’oubliez pas d’éviter le coton (il garde l’humidité près de votre peau), et apportez un chapeau et des gants.
- Allume-feu et allumettes. Si vous êtes perdu ou avez besoin de passer la nuit à l’extérieur d’un feu, vous pouvez éviter une hypothermie et demander de l’aide.
- Trousse de premiers soins. Il est recommandé de suivre un cours élémentaire de premiers soins pour savoir comment traiter les blessures potentielles sur la piste.
- Couteau ou outil multi-usage. Pour les réparations d’urgence de toutes sortes, vous aurez besoin d’un couteau.
- Lampe de poche. Si vous êtes pris sur le sentier après la tombée de la nuit, une lampe de poche peut vous aider à trouver votre chemin.
- Écran solaire / lunettes de soleil. Surtout au-dessus de la limite des arbres quand il y a une combinaison brûlante de soleil et de neige, vous aurez besoin de lunettes de soleil pour prévenir la cécité des neiges et d’un écran solaire pour prévenir les coups de soleil.
Conseils d’urgence
Si vous vous sentez perdu, arrêtez, comptez jusqu’à 10, buvez de l’eau, mangez une collation et évaluez votre situation.
Posez les questions suivantes: Pouvez-vous déterminer où vous étiez certain de votre emplacement? Si c’est le cas, essayez de revenir à ce point. Pouvez-vous retourner à un sentier ou à un endroit connu? Si non, restez sur place. Il est plus facile pour les sauveteurs de vous trouver près de votre chemin d’origine si vous restez sur place. Voici quelques autres conseils:
- Si vous vous perdez, restez calme, restez au sec, restez au chaud et restez sur place.
- Si vous avez besoin de passer la nuit, un feu de camp peut fournir de la chaleur, de la lumière et du confort. Un feu de camp peut aussi aider les autres à vous trouver.
- Si vous sentez que vous pouvez essayer de trouver votre chemin dans les bois, souvenez-vous que les cours d’eau qui suivent la pente vous ramèneront presque toujours aux signes d’habitation.
- En cas d’accident, au moins une personne devrait rester avec la personne blessée. Connaître et utiliser les techniques de premiers soins de base. Les autres membres du groupe doivent noter soigneusement l’emplacement et contacter le service forestier local.
La randonnée est un excellent moyen de sortir et d’améliorer votre endurance. Assurez-vous de planifier à l’avance, afin que votre voyage soit agréable.
