La motivation ne se produit pas seule. Tout comme vous planifiez vos courses, vous devez également prévoir de vous motiver (et de vous garder) à courir. Voici quelques façons d’améliorer votre motivation:
Courir avec des copains
L’aspect social de la course est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent et c’est aussi pourquoi ils s’en tiennent à cela. Trouvez un club de course local ou recrutez des amis ou des collègues pour courir avec vous.
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Conseils pour courir avec votre autre significatif
Avantages du groupe en cours d’exécution
Écrivez-le – Suivez vos séances d’entraînement en cours
Garder un journal d’entraînement est un excellent moyen de suivre vos progrès et rester motivé. C’est simple: prenez un cahier ou un calendrier et écrivez quelques notes après chacune de vos séances d’entraînement. Assurez-vous de marquer la date, le kilométrage approximatif et l’heure, ainsi que quelques commentaires sur la façon dont vous vous êtes senti (c.-à-d. «Terminé fort», «ressenti paresseux 2 premiers milles»).
Vous pouvez également faire bon usage d’un traqueur de forme physique ou d’une application pour enregistrer vos entraînements. Beaucoup vous permettent de faire un journal ou des notes. Prenez le temps de le remplir à la fin de chaque course. Passez en revue vos statistiques et définissez des objectifs.
Certains coureurs tiennent un blog en cours d’exécution et écrivent en détail toutes leurs courses. Que vous conserviez un journal d’entraînement ou un blog en cours d’exécution, revenez sur vos entrées précédentes pour vous rappeler à quel point vous êtes venu et vous inciter davantage à y retourner.
Trouver un mantra
Choisissez une courte phase que vous jouez encore et encore dans votre tête tout en courant pour vous aider à rester concentré et centré. Cela peut être votre motivation intérieure lorsque vous en avez le plus besoin. Trouver un mantra n’est pas difficile: cela peut surgir dans votre tête lorsque vous écoutez votre musique, discutez avec des partenaires d’entraînement ou feuilletez un magazine en cours d’exécution. Choisissez-en un qui correspond à votre style de course et à votre personnalité, par exemple: «Facile à faire» ou «Plus dur, plus rapide, plus fort» ou «Ne jamais abandonner».
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Parler à d’autres coureurs
Si vous vous sentez démotivé ou nerveux à l’idée de courir, parlez à des amis qui courent et échangent des idées et vous soutiennent pour rester motivé. Trouvez des coureurs sur les réseaux sociaux à suivre. Vous pourriez être surpris de découvrir que tous les coureurs éprouvent des périodes de paresse lorsque la course est un combat.
Récompensez-vous
De temps en temps, offrez-vous un nouvel équipement de course, comme une nouvelle chemise, ou un massage (qui aide également à prévenir les blessures) en récompense de votre travail acharné. La friandise vous donnera l’énergie nécessaire et renforcera votre engagement envers votre entraînement.
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Ne pensez pas «Tout ou rien»
Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, ne prenez pas l’approche «tout ou rien». Si vous manquez vraiment de temps, optez pour une course rapide de 2 milles ou obtenez 20 minutes de musculation. Vous aurez toujours quelques avantages et vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement pour ne pas sauter une séance d’entraînement entièrement.
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Rappelez-vous les avantages pour la santé
L’un de vos objectifs à l’entraînement pour votre demi-marathon ou votre marathon complet peut être d’améliorer votre apparence et votre sensation. Donc, assurez-vous de vous rappeler périodiquement les améliorations de la santé que vous faites. Faites tester votre pression artérielle, ou marchez sur la balance et vérifiez votre poids. Pensez à combien plus d’énergie vous avez, et comment vous avez maintenant une façon saine de soulager le stress.
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Coupez-vous un peu de jeu
Parfois, vous êtes coincé au travail, ou vous êtes vraiment fatigué, ou vous avez besoin de faire face à un autre problème de vie et vous n’avez pas le temps de courir. C’est bon. Ne vous battez pas simplement parce que vous ne respectez pas l’horaire exact. Votre corps ne perdra pas son tonus musculaire ou sa forme physique parce que vous attendez 24 heures supplémentaires pour courir à nouveau. En fait, une journée de repos peut parfois vous être plus bénéfique qu’une séance d’entraînement. Acceptez que vous aurez de mauvais jours ou des jours manqués, puis reprenez la route.
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Rendez vos objectifs importants
Choisissez un objectif – comme un 5K ou un demi-marathon – et parlez-en aux gens. Affichez votre horaire d’entraînement à la maison et au travail, pour que vous ayez constamment des rappels sur vos objectifs. Et célébrer vos réalisations, aussi. Afficher des médailles ou des photos de vos courses afin que vos réalisations vous gardent motivé.
Amusez-vous
C’est vraiment ce dont il s’agit. Ne faites pas courir un autre stress dans votre vie. Au lieu de «pas de douleur, pas de gain», pensez «pas de plaisir, pas de course».
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