En matière d’exercices cardiovasculaires, les activités ne manquent pas pour faire monter votre fréquence cardiaque, des machines aux exercices à domicile, des activités de plein air aux cours de conditionnement physique en groupe.
Une chose importante à considérer, en pensant à vos séances d’entraînement cardio, est l’impact de vos exercices. L’impact peut avoir un impact important sur le nombre de calories que vous brûlez et, en plus, l’impact de vos exercices affecte directement la force de vos os.
Les bases de l’impact
Il existe différents niveaux d’impact:
- Sans impact, où vos pieds ne quittent pas le sol (comme la natation ou l’elliptique)
- Impact faible, qui implique des activités où au moins un pied est toujours sur le sol (comme la marche)
- Impact élevé, où les deux pieds sont sur le sol en même temps (comme la course ou la pliométrie) exercise L’exercice à impact élevé est l’un des moyens les plus efficaces de brûler plus de calories puisqu’il est plus facile d’obtenir votre rythme cardiaque lorsque vous sautez plus. L’exercice à fort impact renforce également les os. Les experts savent que soumettre les os au stress, comme une activité à fort impact, les amène à ajouter une masse en réponse.
C’est similaire dans la façon dont l’entraînement en force crée plus de muscle. Lorsque vous soumettez vos muscles à une résistance à laquelle ils ne sont pas habitués, ils deviennent plus forts en réponse. Exercise L’exercice à fort impact n’est pas pour tout le monde, bien sûr. Pas tout le monde aime la nature discordante des choses comme le jogging ou le saut à la corde et, bien sûr, pas toutes les articulations comme ce genre de chose non plus.
Pourtant, si vous pouvez travailler un impact élevé dans au moins certaines de vos séances d’entraînement, vous trouverez probablement vous obtenez de meilleurs résultats de perte de poids.
Les avantages de l’exercice à fort impact
Si vous êtes sur la clôture, il y a de bonnes raisons d’ajouter un exercice à fort impact à votre routine d’entraînement régulière, même si c’est juste un peu à la fois.
Exercice à fort impact:
Améliore la densité osseuse
Augmente la fréquence cardiaque de manière à brûler plus de calories pendant l’exercice
- Améliore la stabilité, l’équilibre et la coordination
- Renforce le cœur et les poumons
- Les inconvénients de l’exercice à fort impact
- Bien qu’il y ait de bonnes choses à propos de l’exercice à fort impact, ce ne sont pas toujours des roses et des papillons. La plupart des personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice à fort impact le savent, mais d’autres préoccupations sont les suivantes:
Trop d’exercices à fort impact sans entraînement croisé peuvent entraîner des blessures dues au surmenage.
Peut être douloureux pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou de l’arthrite moves Les mouvements à fort impact comme la course peuvent avoir un impact sur 2,5 fois votre poids corporel, ce qui pourrait souiller les articulations, les ligaments ou les tendons déjà affaiblis ou blessés. êtes en surpoids ou obèses
- Exercices à fort impact à essayer
- Vous pouvez toujours essayer des exercices à fort impact comme la course, mais vous pouvez également éviter l’impact constant en ajoutant de petits éclats d’exercice intense à une routine régulière. Essayez de choisir certains des mouvements suivants et de les ajouter périodiquement tout au long de votre entraînement:
- Corde à sauter
- Jack sautant
Jogging en place
Burpees
- Sauts de squat J Sauts grenouilles
- Fentes sautantes côte à côte
- Sauts longs
- Plyojacks
- Work Entraînements à impact élevé Work Entraînement à intervalles de 40/20 à haute intensité Work Entraînement cardio Tabata
- Entraînement Cardio sur tapis roulant Work Entraînement par intervalles intensif
