Si vous aimez courir à l’extérieur en hiver, mais vous inquiétez de glisser et de glisser sur la neige et la glace, vous pouvez toujours sortir et être en sécurité. Les règles de sécurité habituelles en matière de conduite par temps froid s’appliquent. Vous voulez vous habiller correctement et faire attention à la température et au refroidissement éolien. Mais vous devez également prendre quelques mesures supplémentaires pour garder vos pieds au chaud et éviter de glisser et de tomber.
Prendre un moment pour se préparer à courir sur la neige et la glace vaut le coup. Nous ne disposons pas de données précises sur le risque de blessures dues au roulage sur la glace et la neige, mais nous savons qu’il y a un risque important. Selon le ministère du Travail des États-Unis, il y a eu 42 480 blessures au travail impliquant de la glace, de la neige et du verglas en 2014 seulement (la dernière année pour laquelle nous avons des données). , mais cela illustre l’importance de penser à la sécurité avant de sortir.
Voici quelques conseils pour rester en sécurité et à l’aise lorsque vous souhaitez courir sur la glace et la neige.
Portez un chapeau avec un bord
S’il neige pendant que vous courez, portez un chapeau avec un bord pour empêcher la neige de frapper votre visage. La visibilité réduite d’un visage couvert de neige, la fermeture des yeux ou le plissement des yeux peuvent entraîner des chutes, même si elles ne sont pas glissantes.
Il ya des chapeaux de course d’hiver qui viennent avec un bord, comme celui d’Asics (Acheter sur Amazon.com.) Si vous n’avez pas un chapeau comme ça, vous pouvez utiliser un chapeau de course ordinaire avec un bord et porter un Chapeau en laine polaire ou bandeau sur le chapeau pour garder la tête au chaud.
Utiliser des pinces à glace
Le manque de traction sur la neige et la glace peut facilement entraîner des glissades, des glissades et des chutes. Une prise en main de la neige et de la glace peut réduire ce risque courant de courir en hiver.
Yaktrax Ice Grippers (Acheter sur Amazon.com) offrent la traction et la confiance pour la course d’hiver. Ils glissent par-dessus vos chaussures de course, sans ajouter de poids. Les bobines sans pointes fournissent une adhérence solide et prévisible pour que vous ne glissiez pas ou ne glissiez pas.
Essayez la raquette
Mélangez les choses et essayez un autre type d’entraînement avec une paire de raquettes. Si vous pouvez courir, vous pouvez faire de la raquette et la raquette contourne les risques inhérents à la course dans la neige et la glace.
Beaucoup d’endroits qui louent des skis louent aussi des raquettes, alors vous pouvez les essayer et voir si vous aimez faire de la raquette avant de faire un investissement. Vous pouvez également trouver des raquettes utilisées lors de la vente des étiquettes et sur des sites tels que Craigslist ou eBay. Étant donné que beaucoup de gens achètent des raquettes et les utilisent peu, si vous en trouvez, vous pouvez trouver des raquettes neuves ou presque neuves pour beaucoup moins cher que les prix en magasin.
Obtenez une paire de chaussures de course sur sentier
Si vous faites beaucoup de neige, vous voudrez peut-être investir dans des chaussures de course sur sentier. Les chaussures de trail running sont généralement plus résistantes à l’eau que les chaussures de course traditionnelles et peuvent fournir un peu plus de traction dans la neige.
Et les chaussures de course sur sentier ne sont pas seulement bonnes pour l’hiver. Vous pouvez toujours les utiliser pendant les mois les plus chauds lorsque vous courez sur des sentiers. Si vous n’êtes pas sûr de ce que les chaussures de trail seraient les meilleures, consultez ces pensées sur les meilleures chaussures de course de trail pour hommes et femmes.
Mettez des vis sur vos chaussures de course pour la traction
Certaines personnes ont essayé des méthodes intelligentes de bricolage pour réduire leur risque de glisser sur la neige et la glace pendant la course. Une personne a fixé des vis à tête hexagonale sur la semelle d’une paire de chaussures de course; vous pouvez consulter sa vidéo YouTube sur la façon de faire vos propres chaussures de course de glace / neige. Si vous regardez autour de vous, vous remarquerez que beaucoup d’autres ont mis au point des méthodes très créatives pour augmenter la traction afin de rendre la course hivernale plus sûre.
Une note de prudence s’impose, cependant, si vous choisissez d’essayer l’une de ces méthodes ingénieuses pour rendre la course sur la neige et la glace plus sûre. Il ya des risques inhérents à l’ajout de matériel à vos chaussures de course (probablement l’une des raisons pour lesquelles vous ne les voyez pas) et vous devriez garder cela à l’esprit lorsque vous sortez avec vos chaussures trafiquées.
Utilisez deux paires de chaussettes
Garder vos pieds au chaud pendant les courses d’hiver peut être un défi, mais il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, il y a quelques mesures extrêmement simples, mais souvent oubliées que vous pouvez prendre. Essayez de vous assurer que vos pieds sont chauds avant vous sortez la porte et évitez les flaques d’eau et la gadoue si vous le pouvez.
S’il fait vraiment froid, vous devrez peut-être porter deux paires de chaussettes: une paire plus fine (matière synthétique) plus proche de vos pieds et une paire plus épaisse (laine) par-dessus. Vous pouvez en apprendre plus sur les meilleures chaussettes de course d’hiver.
Le seul inconvénient de cette stratégie est que vous devez faire attention à ce que vos chaussures de course correspondent encore à la couche supplémentaire. Vous voudrez peut-être acheter une autre paire de chaussures de course qui sont 1/2 taille plus grande que les chaussures de course régulières, de sorte que vous avez un peu plus de place.
Pour éviter que vos pieds ne transpirent trop, vaporisez un antisudorifique avant de mettre vos chaussettes.
Une autre option pour garder vos pieds au chaud est d’utiliser des chauffe-orteils dans vos chaussures de course.
Bottom Line pour courir en hiver?
Courir sur la neige et la glace présente un risque de glissades et de chutes, mais quelques mesures simples peuvent améliorer votre sécurité. N’oubliez pas de garder un œil sur la température et le facteur de refroidissement du vent, et de faire savoir à quelqu’un quand vous êtes attendu et la route que vous prenez.
