Améliorer votre forme de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement et confortablement, et avec moins de stress sur votre corps et réduire les risques de blessures. Suivez ces conseils pour travailler sur le perfectionnement de votre forme de course.
Regardez en avant
Vos yeux doivent être concentrés sur le sol à environ 10 à 20 pieds devant vous. Ne regarde pas tes pieds. Non seulement cette forme de course est correcte, mais c’est aussi une façon plus sûre de courir car vous pouvez voir ce qui va arriver et éviter de tomber.
Land Midfoot
Ne pas être un coureur d’orteil ou un talon-attaquant. Si vous atterrissez sur vos orteils, vos mollets se raidiront ou se fatigueront rapidement et vous pourriez développer des douleurs aux tibias. Atterrir sur vos talons signifie que vous avez trop sollicité et que vous freinez, ce qui gaspille de l’énergie et peut causer des blessures. Essayez d’atterrir au milieu de votre pied, puis rouler à l’avant de vos orteils. Si vous n’avez pas déjà atterri au milieu du pied, voici quelques façons de pratiquer cette technique.
Gardez vos pieds pointés droit devant.
Assurez-vous que vos orteils sont pointés dans la direction où vous voulez aller. Courir avec les pieds pointés vers l’intérieur ou vers l’extérieur peut entraîner des blessures. Si vous ne courez pas naturellement de cette façon, il peut être pratique de garder vos pieds bien droits. Essayez de le faire sur de courtes distances, puis augmentez le temps ou la distance que vous parcourez de cette façon. Finalement, vous commencerez à vous habituer à courir avec vos pieds pointus et cela vous semblera plus naturel.
Gardez les mains à la taille.
Essayez de garder vos mains au niveau de la taille, juste à l’endroit où elles pourraient légèrement brosser votre hanche. Vos bras devraient être à un angle de 90 degrés. Certains débutants ont tendance à tenir leurs mains par la poitrine, surtout lorsqu’ils sont fatigués. Vous pourriez même être encore plus fatigué en tenant vos bras de cette façon et vous commencerez à ressentir de l’oppression et de la tension dans vos épaules et votre cou.
Détendez vos mains.
Pendant que vous courez, gardez vos bras et vos mains aussi détendus que possible. Vous pouvez doucement gober vos mains, comme si vous teniez un œuf et que vous ne voulez pas le casser. Ne serrez pas les poings, car cela peut entraîner une tension dans vos bras, vos épaules et votre cou.
Vérifiez votre posture.
Gardez votre posture droite et érigée. Votre tête devrait être relevée, votre dos droit et vos épaules à niveau. Gardez vos épaules sous vos oreilles et maintenez un bassin neutre. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou en arrière à la taille, ce que certains coureurs font lorsqu’ils se fatiguent. Vérifiez votre posture de temps en temps. Lorsque vous êtes fatigué à la fin de votre course, il est fréquent de s’effondrer un peu, ce qui peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos. Lorsque vous vous sentez affalé, piquez votre poitrine.
Détends tes épaules aussi.
Vos épaules doivent être détendues et carrées ou tournées vers l’avant et non courbées. Arrondir les épaules trop loin vers l’avant a tendance à serrer la poitrine et à restreindre la respiration. Vous respirerez beaucoup plus facilement si vos épaules sont détendues.
Faites pivoter les bras de l’épaule.
Vos bras doivent se balancer d’avant en arrière à partir de l’articulation de votre épaule, et non de l’articulation de votre coude. Pensez à votre bras comme un pendule, se balançant d’avant en arrière à votre épaule. Conduisez votre coude vers l’arrière et laissez-le se retourner vers vous. Votre main devrait presque frôler votre hanche alors que votre bras revient en face de vous.
Ne pas rebondir.
Essayez de garder votre foulée au ras du sol et concentrez-vous sur le renouvellement rapide de la foulée. Trop de mouvement de haut en bas est une perte d’énergie et peut être difficile sur le bas du corps. Prenez des étapes courtes et légères, comme si vous marchiez sur des charbons ardents. Plus vous vous éloignez du sol, plus le choc que vous devez absorber à l’atterrissage est grand et plus vos jambes se fatiguent rapidement.
Gardez vos bras à vos côtés.
Évitez de faire osciller les bras d’un côté à l’autre. Si vos bras se croisent sur votre poitrine, vous avez plus de risques de vous affaler, ce qui signifie que vous ne respirez pas efficacement. Une respiration inefficace ou superficielle peut aussi entraîner des points latéraux ou des crampes dans la région abdominale.
Imaginez une ligne verticale qui divise votre corps en deux – vos mains ne devraient pas le traverser.
