Premier 5 Miles
Commencez lentement.
Lorsque vous commencez votre semi-marathon, vous vous sentirez fort et confiant, mais vous devez vous dire de vous retenir. Les premiers kilomètres devraient vous sembler faciles – après tout, vous vous êtes entraîné pour parcourir 13,1 milles. L’exécution de votre première moitié plus lente que la deuxième moitié (appelée une division négative) est la clé pour courir un demi-marathon intelligent et agréable. Vas-y doucement. Votre corps vous remerciera pendant les derniers kilomètres.
Organisez votre propre semi-marathon.
Ne vous inquiétez pas si vous voyez beaucoup de gens qui vous dépassent. Tu te souviens de la tortue et du lièvre? Ils commencent peut-être trop vite, alors vous les attraperez plus tard – à votre propre rythme. Sortir trop vite est l’une des erreurs de course les plus courantes. Ne sois pas trop émotif.
Essayez de rester aussi calme que possible pour les 5 premiers miles. Résistez à l’envie de cinq spectateurs et sautez de haut en bas lorsque vous voyez la famille et les amis vous encourager. Vous voudrez conserver votre énergie mentale pour le reste du semi-marathon. Miles 6 à 10
Brisez le semi-marathon.
Commencez à diviser la course en segments plus petits. Cela rendra la distance plus facile à gérer. Au mile 10, par exemple, pensez: "Il ne reste plus que 5K".
Restez mentalement dur.
Votre ténacité mentale va vraiment commencer à être testé pendant ces miles. Ne pas céder à des périodes de doute et d’inconfort. Rappelez-vous tous les kilomètres parcourus et la formation que vous avez suivie, et ayez confiance en elle. Pensez à quel point vous avez travaillé dur et combien sera gratifiant de compléter votre semi-marathon. Obtenez des conseils de coureurs qui sont mentalement forts.
Battre l’ennui.
Voici quand vous pouvez vraiment utiliser toutes ces astuces d’ennui que vous avez essayées pendant vos longues courses. Faites tout ce qu’il faut pour occuper votre esprit: chantez des chansons, jouez à des jeux mentaux, comptez les gens, parlez aux autres coureurs. Miles 11 à 13.1
Pensez à l’extérieur du corps.
Vous pouvez ressentir un peu d’inconfort pendant ces kilomètres. Vous vous sentirez certainement fatigué. Laissez votre esprit prendre le dessus sur votre corps et essayez de vous concentrer sur l’extérieur – les gens qui applaudissent, les signes du spectateur, les autres coureurs, le paysage. Parle-toi.
À ce stade de la course, vous devez creuser profondément pour plus de force. Utilisez vos mantras de course que vous avez utilisés pendant vos entraînements. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point et comment vous allez vous sentir lorsque vous franchirez la ligne d’arrivée. Rappelez-vous comment vous avez travaillé à travers la fatigue pendant l’entraînement et comment vous pouvez le faire à nouveau. Définissez de petits jalons.
Continuez à rompre le parcours, mile par mile. Commencez à compter les miles et les minutes.
