Vous inquiétez-vous que vous ayez attendu trop longtemps pour adopter un style de vie anti-âge? Ne pas! La recherche montre que commencer à bien manger, faire régulièrement de l’exercice et cesser de fumer, car des habitudes saines peuvent avoir un effet significatif sur votre santé et votre longévité, même si vous ne commencez pas avant l’âge de 50 ans. beaucoup moins ont essayé de quantifier les avantages de la pratique d’un certain nombre d’habitudes saines, en particulier pour les personnes qui ne commencent que plus tard dans la vie.
Cela a fait l’objet d’une étude publiée dans «The American Journal of Medicine», menée par des chercheurs du Département de médecine familiale de l’Université médicale de Caroline du Sud.
Le procès a examiné si l’adoption récente d’un mode de vie sain à l’âge mûr pourrait encore produire des avantages significatifs, en termes de risque plus faible de maladie cardiaque et de mortalité réduite. Qui a été étudié?Un groupe de 15 792 hommes et femmes âgés vivant dans quatre communautés différentes aux États-Unis a été suivi de 1987 à 1998, dans le cadre de l’étude sur le risque d’athérosclérose dans les communautés. Agés de 45 à 64 ans, les sujets ont été examinés pour leur poids, leur taille, leur apport alimentaire, leurs habitudes tabagiques et leur activité physique.
Définir un mode de vie sain
Le mode de vie de chaque sujet a été évalué en fonction de quatre comportements principaux:
Manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour
Faire au moins deux heures et demie (150 minutes) chaque semaine
Maintenir un poids santé mesuré par un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5-30
- Ne pas fumer
- Les chercheurs notent qu’ils ne comprennent pas la consommation modérée d’alcool parce que l’étude visait à évaluer l’effet de l’adoption de nouvelles habitudes saines, et commence à boire à l’âge mûr pas largement recommandé.
- Les mauvaises habitudes s’améliorent
- Fait intéressant, au début de l’étude, seulement 8,5% des sujets pratiquaient les quatre habitudes saines avec uniformité. Après six ans, 970 personnes de plus (soit 8,4% de la population étudiée) avaient adopté les quatre principales habitudes. Le changement le plus commun était de commencer à manger au moins cinq fruits et légumes chaque jour. Une habitude d’exercice régulier était le deuxième changement de comportement le plus commun.
Qui a lutté le plus (ou le moins) pour lancer des comportements sains?
Les chercheurs ont examiné les «commutateurs réussis» et ont conclu que les sujets les plus susceptibles de changer les habitudes pour le mieux étaient les personnes âgées, les femmes, les personnes ayant fait des études collégiales, un revenu plus élevé et sans antécédents d’hypertension.
Les sujets les moins susceptibles d’adopter les quatre habitudes primaires étaient les hommes, les Afro-américains, les personnes à faible revenu, les personnes sans études collégiales et celles ayant des antécédents d’hypertension ou de diabète.
Ce que les chercheurs ont trouvé
Après quatre années de suivi supplémentaires, les personnes les plus saines (ceux qui adoptent les quatre premières habitudes au bout de six ans) ont bénéficié d’une réduction de 40% du risque de décès quelle qu’en soit la cause. 35 pour cent moins de chances d’avoir un événement cardiovasculaire comme une crise cardiaque ou un AVC par rapport à ceux qui pratiquent moins de quatre habitudes saines.
C’était un résultat bien meilleur que pour ceux qui n’obtiennent que trois nouvelles habitudes saines. Ils présentaient un risque de mortalité inférieur de 25%, mais pas une incidence plus faible d’événements cardiovasculaires au cours de la même période de suivi de quatre ans. Les résultats bénéfiques étaient indépendants du sexe, de l’âge, de la race, du statut socio-économique et même des antécédents de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète ou l’hypertension. Dana King, présidente du département de médecine familiale de la West Virginia University et auteur principal de l’étude, affirme que même de modestes changements de style de vie, amorcés à l’âge mûr, peuvent encore profiter de réels avantages.
