Si vous souffrez d’allergies saisonnières ou de rhume des foins, courir à l’extérieur peut être une expérience pas si agréable pendant la saison des allergies. Mais il est possible de courir dehors et profiter de la beauté naturelle même si vous souffrez d’allergies saisonnières. Suivez ces conseils pour garder vos courses sans symptômes.
1 Entraînements de planches lorsque le nombre de pollens est bas
Les concentrations de pollen sont généralement plus élevées de 5 h à 10 h, selon l’Académie américaine de l’allergie, de l’asthme et de l’immunologie. Vérifiez votre nombre de pollen local sur des sites tels que Pollen.com. K 2Connaissez votre compte de pollen personnel
Alors que certaines personnes développent des symptômes lorsque le nombre de pollen est de 20 à 100 grains par mètre cube, d’autres peuvent tolérer des numérations beaucoup plus élevées. Faites attention au nombre de pollen et gardez une trace de quand vous commencez à éprouver des symptômes. Certains coureurs ont un seuil inférieur à d’autres. Ensuite, vous pouvez choisir de courir à l’extérieur lorsque le nombre de pollen est inférieur à votre niveau de tolérance personnelle. A 3 Évitez les yeux qui démangent
Si vous souffrez de démangeaisons et de larmoiements pendant la saison des allergies, essayez de porter des lunettes de soleil enveloppantes lorsque vous courez dehors. Si ce n’est pas si ensoleillé et que vous ne voulez pas porter des lunettes de soleil foncées, vous pouvez vous procurer des lunettes de soleil qui ont des verres clairs ou qui ont une teinte très faible pour protéger vos yeux. Vous pouvez également essayer d’utiliser les gouttes oculaires environ une heure avant de sortir.
4Utilisez votre inhalateur
Si vous souffrez d’asthme, utilisez votre inhalateur environ 15 minutes avant de commencer à courir et assurez-vous de vous réchauffer lentement. Veillez à ne pas en faire trop – gardez le rythme facile si vous pensez que les conditions peuvent déclencher votre asthme. Et apportez votre inhalateur avec vous, juste au cas où vous en auriez besoin. A 5Éviter de courir les jours venteux
Le vent propage le pollen dans l’air, alors courez à l’intérieur quand il y a du vent. Vous voudrez peut-être même éviter de courir dehors le lendemain des vents violents, car il y aura toujours beaucoup de pollen dans l’air. S 6Désaccordez-vous juste après votre course
Les symptômes d’allergie les plus graves ne se manifestent généralement qu’une heure environ après le contact avec le pollen, ce qui vous permet de courir à l’extérieur sans éprouver de symptômes. Mais pour réduire le risque de symptômes après votre course, assurez-vous de prendre une douche et de mettre des vêtements propres dès votre retour de course.
7Ne pas courir dehors si vous êtes fatigué
Lorsque vous êtes fatigué ou épuisé, votre système immunitaire est susceptible de réagir plus rapidement et plus sévèrement à un allergène. Essayez donc d’éviter de faire de l’exercice à l’extérieur si vous êtes fatigué ou si vous avez un décalage horaire.
8Utilisez vos médicaments contre les allergies
Pour de meilleurs résultats, prenez régulièrement vos médicaments contre les allergies afin de vous protéger complètement lorsque vous sortez. Si vous utilisez normalement un médicament (comme un antihistaminique oral) uniquement lorsque vous savez que vous serez exposé à un allergène, prenez-le quelques heures avant de vous rendre à l’extérieur. 9Couvrez votre nez et votre bouche Vous pourriez envisager de porter un masque ou un bandana pour couvrir votre bouche et votre nez. Cela réduira la quantité de pollen qui pénètre dans le nez et les poumons. R 10Run après une pluie torrentielle
