Si vous essayez de brûler des calories et perdre du poids en utilisant des machines cardio, nous avons un défi pour vous: Déposez le magazine, éteignez la télévision, retirez la serviette de votre écran et arrêtez regarde ta montre. Ok, vous pouvez garder le lecteur iPod ou MP3, mais tout le reste doit aller. Pourquoi les mesures drastiques? Si vous ne faites pas attention, vous ne travaillez peut-être pas aussi fort que vous le pensez.
3 Entraînements cardio qui brûlent plus de calories
Il n’y a rien de mal à zoner de temps en temps quand vous vous entraînez, mais si vous faites cela tout le temps, il est facile de ralentir votre intensité.
Les entraînements suivants vous aideront à faire attention à ce que vous faites, à modifier les paramètres de votre machine et à brûler plus de calories.
Modifiez chaque entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et n’hésitez pas à augmenter ou diminuer la vitesse, l’inclinaison et / ou le temps d’entraînement pour répondre à vos besoins.
Pour chaque entraînement, réchauffez-vous avec 5 à 10 minutes de cardio léger et gardez la trace de votre effort perçu ou surveillez votre fréquence cardiaque. Utilisez cette calculatrice de calories pour déterminer combien de calories vous brûlez. Terminez avec un refroidissement et étirez-vous.
Tapis de course
- Commencez avec l’inclinaison à zéro et la vitesse à un rythme juste hors de votre zone de confort (marche ou jogging). Effort perçu (PE) = Niveau 5.
- 1 Minute: Augmentez l’inclinaison de deux pour cent toutes les 15 secondes. PE = 5-6
- 1 minute: Réduire l’inclinaison d’un pour cent toutes les quinze secondes. PE = 6-7
- 3 minutes: Marchez ou faites du jogging à un rythme modéré. PE = 5
- Répéter le cycle complet pendant 30 minutes ou plus
- Calories approximatives brûlées: 320 (par personne de 140 lb)
Exerciseur elliptique
- À l’aide du programme manuel, entrez la durée de l’entraînement comme 30 minutes et choisissez un niveau de résistance juste hors de votre zone de confort (PE = 5).
- 6 minutes: augmentez les rampes / résistance pour travailler plus fort. PE = 6
- 2 Minutes: Augmenter la résistance de plusieurs incréments toutes les 30 secondes. PE = 7-8
- 2 minutes: Réduire la résistance à un niveau confortable. PE = 5
- 6 minutes: Régler les rampes / résistance à moyenne et reculer. PE = 5-6
- Répétez le cycle complet pour le temps restant pour compléter 30 minutes.
- Calories brûlées: 250-300 (basé sur une personne de 140 lb)
Vélo stationnaire
- En utilisant le programme manuel, entrez votre temps d’entraînement comme 30 minutes et choisissez une résistance qui est juste hors de votre zone de confort
- 5 Minutes: Cycle à modéré rythme. PE = 5.
- 2 minutes: Augmentez votre résistance de deux à trois fois toutes les 30 secondes. PE = 6-8
- 2 Minutes: Réduisez votre résistance de deux à trois incréments toutes les 30 secondes. PE = 6-8
- 1 minute: Réglez la résistance à un niveau élevé et effectuez un cycle aussi rapide que possible. PE = 8-9
- Répétez l’ensemble du cycle pendant 30 minutes ou plus.
- Calories brûlées: 245 (sur la base d’une personne pesant 140 lb)
Prenez la route
Au lieu de passer 40 minutes à l’intérieur d’un gymnase en sueur, dirigez-vous vers l’extérieur pour une marche / course.
- Réchauffez-vous avec une marche rapide / un jogging lent pendant 5 à 10 minutes.
- Jog / marcher rapidement pendant 3 minutes.
- Sprint ou vitesse marche aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes ou à quelque chose au loin (une boîte aux lettres, un arbre, etc.).
- Répétez ce cycle pendant 20 à 30 minutes, en gardant PE entre 5-9.
Vous pouvez également essayer ce circuit extérieur 1 pour pimenter vos exercices en plein air et ajouter encore plus d’intensité.
La modification de vos paramètres rend non seulement vos entraînements plus intéressants, mais vous oblige également à faire attention à ce que vous faites, à votre travail et à la durée de chaque intervalle. Cela vous empêche non seulement de vous ennuyer, mais aussi de brûler plus de calories et augmente votre endurance très rapidement. Tout ce que vous devez faire attention est ce que vous faites dans ce court intervalle. Le reste de l’entraînement n’a pas d’importance.
Utilisez cette technique avec toute activité cardio pour garder les choses intéressantes.
