Les règles tacites de l’étiquette de gymnastique
Bien qu’il soit parfaitement acceptable de transpirer, de grogner et de faire des grimaces quand on s’entraîne, il y a quelques comportements qui ne sont pas acceptables et qui font de vous l’un de ces fêtards agaçants.
Voici quelques règles pour bien s’entendre avec les autres pratiquants:
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- Si vous faites plusieurs séries sur une machine, il est fréquent de laisser les autres travailler pendant vos périodes de repos. Ce n’est pas toujours pratique, mais propose de partager quand vous le pouvez.Nettoyer après vous:
- Ma plus grande bête de somme est quelqu’un qui s’éloigne d’une machine, laissant derrière lui une mare visqueuse. Merci! Apportez toujours une serviette avec vous et essuyez les machines lorsque vous avez terminé. La plupart des gymnases offrent des lingettes ou des sprays stratégiquement situés autour de la salle de gym à cet effet.Leave No Trace:
- Ma prochaine plus grosse bête de somme est la personne qui laisse six millions de livres sur la presse à pattes. Je ne sais pas, peut-être que je suis plus fort que moi. Le fait est, toujours mettre vos poids quand vous avez terminé.Ne montez pas le tapis roulant.
- Beaucoup de gymnases ont des limites de temps sur les machines de cardio pendant les heures de pointe. Il y a une raison à cela, et vous devriez y obéir. Et non, jeter votre serviette sur l’écran ne me trompe pas. Reste en bas.
- La plupart des amateurs de gym que je connais ont vu ce gars. Celui qui pomperait sur le tapis roulant en hurlant dans un téléphone portable. Sauf en cas d’urgence, sauvegardez votre temps de conversation après vos entraînements. Couvrez-le.
- Je respecte la confiance qui permet à certaines personnes de se promener nu dans les vestiaires. Savoir quoi d’autre je respecte? En vous voyant porter une serviette après votre douche pour garder le vestiaire un endroit confortable pour tout le monde. En plus de pratiquer de bonnes manières au gymnase, vous devez également vous assurer que vos entraînements sont sûrs et efficaces. Utilisez les conseils suivants pour naviguer dans le monde confus des séances d’entraînement de gym.
Travailler à la gym
Il y a des jours où je me crispe à regarder les gens s’entraîner. Je vois des gens qui lancent des poids de façon désordonnée, laissant tomber des poids lourds sur le sol, accrochés à des tapis roulants pour une vie chère et utilisant généralement une mauvaise forme avec leurs exercices. Voici quelques conseils pour obtenir un entraînement efficace sans vous faire du mal:
Utilisez une bonne forme:
- Une bonne forme est différente selon l’exercice que vous faites, mais, en général, une bonne forme comprend ce qui suit:Ne balancez pas vos poids . Sauf si vous faites un entraînement spécifique au sport, utilisez des mouvements lents et contrôlés. Si vous devez lever le poids, c’est trop lourd.
- Ne laissez pas tomber ou ne jetez pas les poids. C’est une excellente façon de se casser un orteil – le vôtre ou celui de quelqu’un d’autre. Si vous utilisez un poids lourd, ayez un observateur à proximité pour vous aider.
- Ne bloquez pas vos articulations. Quand vous arrivez à la fin d’une motion – comme un squat – gardez vos articulations souples pour éviter de vous faire mal.
- Ne pas s’effondrer. Gardez vos abdos engagés pendant tous vos exercices et tenez-vous droit pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos exercices.
- Lâchez les rails:
- Il est tentant de prendre votre tapis de course à une vitesse / inclinaison si élevée que vous devez tenir bon. Je ne sais pas pourquoi c’est tentant, mais c’est apparemment parce que beaucoup de gens le font. Vous obtiendrez un meilleur entraînement si vous laissez vos bras se balancer naturellement. À moins que vous ayez besoin des rails pour garder votre équilibre et rester en sécurité, gardez votre vitesse et votre inclinaison à un niveau où vous pouvez vous laisser aller confortablement.Apprenez à bien utiliser les machines:
- J’ai vu des gens faire des craquements sur une presse à pattes. Si vous ne savez pas comment fonctionne une machine, regardez les diagrammes sur la machine ou demandez à quelqu’un de vous montrer comment cela fonctionne. La plupart des amateurs de gym sont heureux de vous aider.Apprenez à mettre en place une bonne séance d’entraînement pour vos objectifs:
- Plutôt que de simplement vous présenter à la salle de gym et de choisir au hasard des machines, ayez un plan avant de marcher dans la porte. Cela pourrait signifier embaucher un entraîneur ou vous éduquer sur les bases de l’exercice.Apprenez à surveiller votre intensité:
- Depuis que j’ai commencé à m’entraîner, j’ai vu plus de quelques personnes vomir après avoir travaillé trop dur sur les machines cardio. Les débutants ne sont souvent pas sûrs de ce qu’ils peuvent supporter et finissent par travailler trop fort, s’entraînant trop tôt après avoir mangé ou fait de l’exercice sans avoir mangé du tout, ce qui peut causer des problèmes d’estomac. Renseignez-vous sur la façon de surveiller votre intensité et la bonne façon de commencer un programme de cardio.Être un nouveau venu dans un club de santé est difficile pour tout le monde, même pour les anciens combattants, surtout lorsque vous ne savez pas comment les choses fonctionnent. En général, les choses se passent bien plus facilement si vous prenez le temps de suivre les règles, si vous êtes un adepte de la gym et, surtout, si vous apprenez à mettre en place un programme sécuritaire et efficace. Vous serez beaucoup plus susceptible de continuer à vous montrer pour vos entraînements et de vous faire de nouveaux amis avec des gens partageant les mêmes idées.
