Réduire l’inflammation naturellement
Voici un aperçu de plusieurs approches pour réduire l’inflammation naturellement:
Oméga-3 acides gras
Maintenir un régime riche en acides gras oméga-3 (naturellement disponible dans les aliments comme l’huile de poisson et l’huile de lin) et faible dans certains oméga Selon un rapport de recherche publié en 2002, les acides gras -6 présents dans les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers peuvent aider à réduire l’inflammation et à prévenir les maladies comme le cancer du sein, la polyarthrite rhumatoïde, les cardiopathies et l’asthme. substances pro-inflammatoires, les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément.
Herbes
La recherche préliminaire suggère que certaines herbes peuvent aider à réduire l’inflammation. Dans une étude animale publiée en 2007, par exemple, les scientifiques ont découvert que la curcumine (un composé trouvé dans le curcuma d’épice de curry) peut maîtriser les protéines pro-inflammatoires appelées cytokines. Et dans la recherche sur les tubes à essais publiée en 2005, les chercheurs ont découvert que le gingembre pouvait réduire l’inflammation plus efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l’aspirine).
Sous forme fraîche ou séchée, le curcuma et le gingembre peuvent être utilisés en cuisine. Si vous envisagez l’utilisation de tout type de supplément à base de plantes dans vos efforts pour réduire l’inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre régime de supplément.
Yoga
Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir des niveaux réduits d’interleukine-6 (un marqueur de l’inflammation), selon une étude de 2010 de 50 femmes.
Analysant les échantillons de sang des participants, les chercheurs ont observé que ceux qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux d’interleukine-6 inférieurs de 41% à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.
Plus sur les avantages pour la santé du yoga.
Diète anti-inflammatoire
Suivre un régime axé sur les aliments anti-inflammatoires est également considéré comme essentiel pour réduire l’inflammation. En savoir plus sur les aliments à consommer avec un régime anti-inflammatoire.
Plus de façons de réduire l’inflammation
Faire des changements sains à votre alimentation et à votre mode de vie devrait être votre première étape dans la réduction de l’inflammation. Les approches suivantes peuvent avoir un effet anti-inflammatoire:
gérer son stress (éventuellement à l’aide de pratiques mentales comme la méditation et le tai-chi)
éviter de fumer
- limiter sa consommation d’alcool
- faire de l’exercice régulièrement
- dormir suffisamment
- réduire l’inflammation
- Contrairement à l’inflammation aiguë (où le système immunitaire réagit à une infection ou à une blessure en activant des substances chimiques inflammatoires qui combattent les substances étrangères), l’inflammation chronique n’est pas bénéfique pour le corps. Souvent causée par des facteurs de style de vie comme le stress et une mauvaise alimentation, l’inflammation chronique se produit lorsque le système immunitaire libère continuellement ces produits chimiques inflammatoires – même lorsqu’il n’y a pas d’envahisseurs étrangers à combattre.
En travaillant pour réduire l’inflammation chronique, vous pourriez être en mesure de vous protéger contre un certain nombre de problèmes inflammatoires, y compris:
les maladies cardiaques
le cancer
- l’AVC
- le diabète
- la maladie d’Alzheimer
- l’asthme
- le syndrome du côlon irritable
- Si vous Si vous envisagez d’utiliser un régime, un supplément ou toute autre forme de médecine alternative pour l’inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin en premier. L’auto-traitement de toute condition et éviter ou retarder les soins standard peut avoir des conséquences graves.
- Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
