Vous avez entendu dire que tout le monde devrait faire de l’exercice, mais que faire si vous avez un handicap? Il est assez difficile de prendre soin des bases si vous êtes en fauteuil roulant ou avez d’autres handicaps physiques, et encore moins d’exercice. Cependant, l’exercice est encore plus important pour les personnes handicapées. Il maintient la force de votre corps, vous donne de l’énergie, améliore le stress et peut aider à réduire la fatigue.
La clé est de trouver le bon type d’exercice pour votre situation.
Si vous êtes en fauteuil roulant
En général, les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent se concentrer sur des exercices de résistance pour améliorer la force de leur torse et réduire leurs risques de blessures. Vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir une autorisation et des conseils pour vos meilleures options.
Ressources d’entraînement
- Vidéos d’entraînement: Un endroit pour commencer est avec des vidéos. Le NPHCAD a une liste de vidéos d’exercices en fauteuil roulant et peut trouver quelques idées pour des exercices dans cette séance d’entraînement de force assis ou cette séance d’entraînement assis du haut du corps.
- Équipement spécialisé – Si vous êtes intéressé à en faire plus, vous pourriez envisager d’investir dans du matériel d’exercice spécialisé. Il existe de nombreuses nouvelles machines de musculation disponibles pour les personnes en fauteuil roulant, ainsi que les hand-cyclers et autres équipements cardio.
- Travailler le haut du corps – Mais, ne laissez pas un manque d’équipement spécial vous empêcher de votre entraînement. Si vous avez une mobilité du haut du corps, essayez de lever les bras droit devant vous, maintenez pendant quelques secondes puis abaissez. Ensuite, levez les bras sur les côtés (en vous arrêtant au niveau des épaules), maintenez, puis abaissez. Faites-les tous les deux 15 à 20 fois et, lorsque vous serez plus fort, tenez des poids légers. Plus d’exercices du haut du corps.
- Sports en fauteuil roulant – Si vous êtes compétitif, une autre option est d’essayer les sports organisés. Les sports en fauteuil roulant peuvent vous aider à trouver des événements près de chez vous, comme le basketball, le tir à l’arc, l’escrime et plus encore. Si vous avez besoin d’aide pour vous entraîner pour un sport ou un événement spécifique, le NCHPAD peut vous aider à trouver des programmes de conditionnement physique dans votre région.
- Garder votre corps flexible – Les étirements et la flexibilité sont également importants pour réduire le risque de blessure. Plus précisément, vous devriez étirer tous les principaux muscles du haut du corps, y compris les épaules, les bras, le dos et le cou. Exercices pour les utilisateurs de fauteuils roulants offre des exemples d’exercices et d’étirements que vous pouvez faire pour le haut du corps et comprend des conseils sur la forme appropriée.
Si vous avez un handicap, vous devez travailler beaucoup plus fort et être beaucoup plus créatif au sujet de l’exercice. Parler à votre médecin, à votre physiothérapeute ou à d’autres experts peut vous aider à trouver des activités pour garder votre corps fort et actif.
Sight / Hearing Impaired
Les personnes malvoyantes ou malvoyantes ont beaucoup d’obstacles à surmonter dans la vie de tous les jours, et cela va double lorsque vous ajoutez l’élément de l’exercice. Cependant, avec l’avènement d’athlètes aveugles comme Marla Runyon, qui a participé aux Jeux olympiques de 2000, de plus en plus de gens s’impliquent dans le sport et l’exercice.
Les préoccupations spécifiques pour les malvoyants et les malentendants impliquent un exercice en toute sécurité.
Comme tout nouvel appareil, votre première préoccupation devrait être de commencer lentement avec l’exercice cardio et une routine de musculation et en vous assurant que vous utilisez la forme appropriée. Une option est de rejoindre un club de santé et de vérifier leurs options de formation personnelle. Un entraîneur peut vous guider à travers la salle de gym ainsi que l’équipement à votre disposition. Il ou elle peut vous montrer comment faire correctement les exercices, comment utiliser les machines de cardio en toute sécurité et vous mettre sur une routine qui fonctionnera pour vous. Si vous aimez le plein air, pensez à faire du sport. L’Association des athlètes aveugles et la Fédération des sports des sourds sont de bonnes ressources pour les malvoyants ou malentendants. Ils offrent des informations sur les organisations que vous pouvez rejoindre et des façons spécifiques de s’entraîner en toute sécurité et efficacement. Guiding Eyes est une autre option si vous vous demandez si un chien guide est bon pour vous.
Vivre avec un handicap peut être difficile et l’exercice peut sembler juste un autre fardeau à ajouter à la combinaison.
Cependant, avec un peu d’orientation, vous pouvez être sur votre chemin vers une vie plus saine et moins stressante.
