Firefly Pose - Tittibhasana

Type de pose: Équilibre des bras
Avantages: Renforce les poignets, les avant-bras et le noyau; étire les ischio-jambiers.

Prenez vos pieds à environ 18 pouces (cela varie un peu en fonction de votre taille). Entrez dans un virage vers l’avant avec vos genoux légèrement pliés.
Nestle vos épaules aussi loin sous vos genoux que vous le pouvez. Vous pouvez plier vos genoux plus si vous avez besoin aussi. C’est bon si vous ne pouvez pas mettre vos genoux tout le chemin sur vos épaules. Les cuisses sur les bras feront l’affaire.

Apportez vos paumes à plat sur le sol juste derrière vos pieds.
Pliez légèrement les coudes vers l’arrière comme vous le feriez si vous vous dirigiez vers le chaturanga dandasana. Cependant, ne ramenez pas les bras le long du parallélisme avec le sol.
Commencez à déplacer votre poids pour reposer sur vos bras. Laissez cette légère impulsion vers l’arrière soulever vos pieds du sol.
Redressez vos bras autant que possible.
Redressez vos jambes et serrez fortement vos bras avec vos cuisses.
Fléchissez vos pieds.
Pour sortir, pliez les genoux et inclinez vos pieds vers l’avant jusqu’à ce qu’ils touchent à nouveau le sol. (Ou asseyez-vous simplement sur vos fesses.)

Si vous avez le coup de certains soldes de bras de base, cette pose est en réalité plus facile que cela en a l’air. D’une part, si vous tombez, vous atterrirez sur vos fesses au lieu de sur votre tête comme vous le feriez dans beaucoup d’autres soldes de bras!
Si vous pouvez soulever les pieds du sol mais ne pouvez pas redresser vos jambes, essayez de croiser les pieds aux chevilles en face de vous. C’est la pression du bras pose – bhujapidasana. Il vous aide également à avoir une idée de la force dont vous avez besoin pour étreindre vos bras avec vos jambes dans les deux poses.

Une fois que vous avez les bras et les jambes tendus, vous pouvez commencer à travailler sur une légère variation de la pose. Shift votre poids en arrière, en prenant l’inclinaison vers l’avant de votre torse et en l’amenant dans une position plus verticale. Vos jambes vont venir pour le tour que vos orteils commencent à pointer vers le plafond. Il faut beaucoup de force ici pour ne pas basculer et finir assis sur vos fesses.

De la pose de luciole, la transition à la pose de corbeau en amenant vos jambes derrière vous avec les genoux sur vos bras. Puis retournez à chaturanga. Cette séquence provient de la deuxième série d’Ashtanga.