Les objectifs de la thérapie pour le dysfonctionnement PTT comprennent:
Éliminer votre douleur
Améliorer ROM pied et la cheville
- Améliorer la force du pied et de la cheville
- Améliorer la position du pied grâce à l’exercice ou des orthèses
- Vous aider à revenir à l’activité normale et fonctionnelle thérapeute peut utiliser diverses techniques de traitement pour vous aider à dysfonctionnement PTT. Ceux-ci peuvent inclure des techniques manuelles, des modalités thérapeutiques, l’enregistrement kinésiologique, et l’exercice.
- Les exercices de physiothérapie pour le dysfonctionnement des PTT devraient être une composante principale de votre programme de physiothérapie. Pourquoi? Parce que la recherche montre que l’exercice peut être un moyen efficace de traiter le problème. L’astuce consiste à savoir quels exercices faire – et quand les faire – pour votre condition spécifique. Votre PT peut vous aider à comprendre cela.
- Avant de commencer un programme d’exercices pour un dysfonctionnement PTT, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
1 Gamme de mouvement
Si vous avez un dysfonctionnement PTT, votre médecin vous prescrira probablement des exercices de ROM. Les exercices sont conçus pour s’assurer que votre pied et votre cheville sont capables de se déplacer complètement et sans douleur dans toutes les directions.
Les exercices ROM de la cheville peuvent être actifs ou passifs. Les exercices de ROM passifs signifient simplement que votre thérapeute bougera votre pied et votre cheville pour vous. Vous ne faites rien pendant les exercices ROM passifs. Exercise Les exercices ROM actifs à la cheville incluent généralement 4 directions de mouvement. Ce sont:
Dorsiflexion (en tirant les orteils et la cheville)
Plantarflexion (en pointant les orteils et la cheville vers le bas)
Inversion (en déplaçant le pied et la cheville vers l’intérieur)
Éversion (en déplaçant votre pied et votre cheville latéralement et loin de la ligne médiane de votre corps )
- La cheville ROM exercices pour le dysfonctionnement PTT doit être fait d’une manière sans douleur. Si une augmentation de la douleur survient, arrêtez l’exercice et vérifiez avec votre PT.
- 2Étapes
- Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices d’étirement du pied et de la cheville si vous avez une tendinite tibiale postérieure. Les étirements peuvent comprendre:
- l’étirement du coureur
l’étirement de la cheville de serviette
l’étirement des ischio-jambiers str l’étirement du tibial antérieur
Les étirements doivent être maintenus pendant 20 à 30 secondes et peuvent être répétés plusieurs fois par jour.
- Les exercices de flexibilité pour le dysfonctionnement PTT peuvent aider à améliorer la mobilité globale dans tous les groupes musculaires autour de votre extrémité inférieure, assurant un bon alignement du pied pendant la marche et la course.
- Arrêtez tout exercice d’étirement qui provoque une douleur accrue dans votre pied ou votre cheville.
- 3 Renforcement des chevilles et des pieds
- Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement de la cheville pour votre dysfonction PTT. Ces exercices sont conçus pour ajouter de la stabilité à vos pieds et à vos chevilles, ce qui soulage votre tendon tibial postérieur blessé.
L’un des moyens les plus faciles de renforcer vos chevilles est avec un groupe de résistance. Ces bandes de latex peuvent être enroulées autour de votre pied pour augmenter la résistance lorsque vous bougez. Exercices de bande de résistance pour votre cheville peuvent inclure:
Inversion de la cheville ev Eversion de la cheville
Anke dorsiflexion
Flexion plantaire de la cheville
Les exercices doivent être indolores et ils doivent fatiguer la cheville et le pied. Si elles sont faciles, vous pouvez les rendre plus difficiles en changeant la bande de résistance; une bande plus épaisse signifie plus de résistance. (Doubler une bande de résistance peut également augmenter la tension.)
Des exercices pour renforcer vos pieds (oui, il y a de petits muscles dans vos pieds qui contrôlent leur position) peuvent être prescrits par votre PT pour aider à soutenir votre pied. Cela peut vous aider à maintenir une arche naturelle dans votre pied, en exerçant une pression sur votre tendon tibial postérieur blessé.
- Les exercices pour les pieds peuvent inclure le froissage d’une serviette avec les orteils, ramasser un mouchoir avec les orteils, ou tirer vos orteils contre une bande de résistance légère.
- Tous les exercices pour les pieds et les chevilles peuvent être effectués de huit à vingt fois, plusieurs fois par semaine.
- 4 Renforcement de la hanche et du genou
- Ne soyez pas surpris si votre physiothérapeute prescrit des exercices de renforcement de la hanche et du genou pour votre dysfonction PTT. C’est parce que votre hanche et votre genou aident à contrôler la position de toute votre extrémité inférieure, y compris votre pied et votre cheville. Renforcer les muscles autour de vos hanches et les genoux peut aider à assurer que votre pied est dans la bonne position tout en marchant et en cours d’exécution. Exercises Les exercices de renforcement des hanches peuvent inclure:
Le pont
Le pont à une jambe strengthening Renforcer la hanche Theraband
Randonnées dans la hanche
Soulève la jambe droite dans diverses directions
Les exercices pour les muscles autour des genoux se concentrent sur vos quadriceps et ischio-jambiers. quads
Squats
Fentes
- Soulève les jambes droites
- Les exercices de renforcement des membres inférieurs doivent être faits pour 8-15 répétitions, et il faut prendre soin de se déplacer lentement dans l’amplitude des mouvements. Si un exercice cause de la douleur, arrêtez-le et vérifiez avec votre TP. B 5 Balance et proprioception
- Les exercices d’équilibre et de proprioception peuvent être une composante importante de votre programme de réadaptation PTT. Pourquoi? Parce qu’il a été démontré que l’amélioration de l’équilibre et la conscience de la position du pied et de la cheville réduisent le stress à travers le tendon tibial postérieur blessé. Cela peut aider à diminuer la douleur et améliorer votre capacité à retourner à la marche et à la course normales et sans douleur.
- Les exercices d’équilibre peuvent être simples, comme la progression d’une seule jambe. Exercice de l’équilibre avancé peut inclure debout sur un coussin de mousse avec un pied tout en ayant un accroc de balle ou en s’accroupissant lentement.
- Les outils de la clinique PT peuvent également être utilisés pour améliorer votre équilibre et votre proprioception. Ceux-ci peuvent inclure:
Une carte BAPS
- Utilisation d’une balle BOSU
- Debout sur une planche oscillante ou une planche ROCK
- Vos exercices d’équilibre doivent être faits lentement et avec contrôle. Ne vous inquiétez pas s’ils sont difficiles au début; cela peut prendre quelques semaines pour voir des améliorations dans votre équilibre.
- Des exercices d’équilibre debout à une jambe peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile. P 6Plyométrie
La pliométrie fait référence à la capacité de votre corps à sauter et à atterrir avec une puissance explosive. Il vous permet de courir rapidement, de changer de direction et d’accepter les forces que votre corps peut rencontrer en courant et en sautant.
Votre physiothérapeute peut vous faire participer à des exercices pliométriques dans le cadre de votre programme de rééducation de la tendinite tibiale postérieure. Ce type d’entraînement est particulièrement important si vous êtes un athlète à la recherche d’un retour sans douleur à votre niveau antérieur de participation sportive.
Si vous souffrez d’un dysfonctionnement PTT, vous devrez probablement attendre les dernières étapes de votre rééducation avant de commencer l’entraînement pliométrique – les forces transmises à votre corps exigent une excellente force, équilibre et proprioception.
Les exercices peuvent inclure le saut en chute libre, le saut de jambe unique, et le saut ou le saut dans divers plans de mouvement et de directions.
Des précautions doivent être prises lors de l’entraînement à la pliométrie; vous devez être sûr que votre corps est dans la bonne position pendant l’exercice pour éviter les blessures. Votre physiothérapeute peut vous aider à faire les exercices pliométriques correctement pour votre réadaptation PTT.
- 7 Retour à l’activité physique
- Après quelques semaines d’exercices de PT pour un dysfonctionnement PTT, votre physiothérapeute peut faire progresser votre rééducation pour inclure des exercices fonctionnels comme la course ou le saut. Ces mouvements devraient être spécifiques à votre situation; Si votre dysfonctionnement PTT vous empêche de courir ou de participer à votre sport spécifique, alors votre PT devrait adapter ces exercices à ce sport.
- Le retour à vos activités normales peut entraîner une légère augmentation ou un retour de vos symptômes, il faut donc prendre soin de reprendre graduellement et progressivement votre activité normale. Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre vos activités habituelles. Trop, trop tôt peut inverser les gains positifs que vous avez faits pendant la réadaptation, alors il faut prendre soin de revenir dans vos activités normales.
La plupart des cas de dysfonction des PTT s’améliorent en 6 à 8 semaines. Si vos symptômes et votre perte fonctionnelle persistent après cette période, vous pourriez avoir avantage à consulter un chirurgien pour discuter de vos options. Certains patients bénéficient d’injections de cortisone pour leur tendinite, et quelques autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème.
Un mot de très bon cœur
La douleur au pied et à la cheville causée par une tendinite ou un dysfonctionnement du tibia postérieur peut vous empêcher de vous livrer à vos activités normales. Ne t’inquiète pas. La plupart des cas de dysfonctionnement PTT sont traitables avec des mesures conservatrices comme la thérapie physique. Les exercices visant à améliorer la façon dont votre cheville et votre pied bougent et fonctionnent constituent une partie essentielle de votre réadaptation PTT.
Si vous avez des douleurs au pied et à la cheville, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis travaillez avec votre physiothérapeute pour corriger votre problème et revenir à votre niveau d’activité antérieur.
