1 Position de la lame dans le bras Atteindre et tirer
Une démonstration de la portée et de la traction des bras d’exercice, vu de l’arrière, vous donne un aperçu de l’apparence des omoplates quand elles sont installées dans le dos.
Ce n’est pas que les omoplates ne peuvent pas bouger, elles le feront, mais en prenant conscience de l’emplacement de vos omoplates, vous stabiliserez le mouvement et vous favoriserez une force et un soutien équilibrés dans le haut du corps.
Les omoplates sont moins stables lorsqu’elles s’éloignent de la ligne médiane (enlevées) ou tirées vers la ligne médiane (adduit).
2Scapulae sont proches (Adducted)
Beaucoup de gens exercent habituellement avec leurs omoplates tirées ensemble vers la ligne médiane. C’est parfois une rétention de l’ancienne armée, "poitrine, dos épaules" attitude. Cependant, il est préférable d’avoir suffisamment de conscience corporelle pour faire des choix et utiliser une position plus neutre là où c’est approprié.
Il y a des moments dans l’exercice – certains mouvements de musculation et mouvements de yoga viennent à l’esprit – quand il y a une ouverture expansive de la poitrine que les omoplates sont rapprochées dans le dos. Il y a plus d’intégration et de soutien dans ces exercices particuliers que lorsque vous glissez indépendamment les omoplates ensemble. Sc 3Scapulae Away From Midline (Enlèvement) sc Les omoplates enlevées se sont éloignées l’une de l’autre, loin de la ligne médiane du corps. En pratique, ce mouvement accompagne souvent un arrondi exagéré du dos.
Il peut être utile d’éloigner vos bras jusqu’à ce que les omoplates se déplacent vers l’extérieur, mais sachez que cette position n’est pas aussi intégrée, en termes de stabilité de l’épaule, que lorsque les omoplates sont installées sur le dos.
Vous pouvez essayer d’autres exercices qui vous aideront à explorer le mouvement scapulaire et la stabilité, y compris:
Bras
Planche
Tirez la jambe vers l’avant
Lorsque vous vous familiariserez avec la stabilité de l’épaule, vous constaterez que même des exercices latéraux des omoplates. Vous pourriez vouloir essayer la série de coup de pied latéral avec placement scapulaire à l’esprit.
