1 Faites une bonne nuit de sommeil
La meilleure défense contre la somnolence diurne excessive est d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Il existe de nombreuses causes potentielles de somnolence, mais la plus commune est simplement de ne pas dormir suffisamment. Cette restriction de sommeil augmentera votre désir de dormir et pourrait vous amener à vous endormir au mauvais moment. De plus, tout trouble sous-jacent du sommeil peut également causer des problèmes d’alerte.
2Prendre des pauses fréquentes
Une attention et une concentration prolongées et prolongées peuvent vous rendre très fatigué. En fait, la qualité de votre travail risque de souffrir et vous aurez tendance à faire des erreurs. Pour contrer ces tendances, il est conseillé de prendre de courtes pauses fréquentes en travaillant. Ces interruptions permettront un retour à la concentration soutenue.
3Consommation de caféine
La caféine est un moyen très efficace et peu coûteux de stimuler la vigilance. C’est un stimulant naturel. En second lieu seulement à l’eau, les boissons contenant de la caféine sont l’un des fluides les plus couramment consommés dans le monde. Le café, le thé, le chocolat chaud et le soda sont des options populaires. La caféine peut également être trouvée dans certains aliments, tels que le chocolat. L’utilisation excessive de la caféine peut rarement avoir des conséquences néfastes, comme une fréquence cardiaque rapide, la nervosité ou un mal de tête de retrait.
4Échangez vos activités
Si vous éprouvez des difficultés à rester éveillé, vous pourriez trouver utile d’alterner vos activités. Briser de plus gros projets en tâches plus petites et travailler sur eux en petites rafales programmées peut vous permettre d’être plus productif. Une concentration soutenue peut être éprouvante, mais en changeant d’orientation, nous pouvons être plus attentifs aux nouvelles tâches que nous entreprenons.
5Séparez-vous pour obtenir de l’air frais et léger
Les conditions naturelles peuvent avoir un effet bénéfique significatif sur notre capacité à rester éveillé. Pour ceux qui ont des troubles du rythme circadien ou un trouble affectif saisonnier (TAS), une exposition correctement chronométrée à la lumière naturelle, ou même l’utilisation d’une boîte à lumière, peut aider considérablement. Pour tous les autres, le rythme circadien de notre corps repose sur l’exposition aux conditions naturelles, surtout la lumière. Donc sortir pour avoir de l’air frais pendant les périodes de somnolence peut être bénéfique. T 6Prenez une sieste
Si vous luttez contre une somnolence excessive, le simple soulagement apporté par une sieste peut recharger vos batteries. Des études ont montré que les siestes sont utiles pour améliorer l’apprentissage et la mémoire. De nombreuses sociétés incorporent un repos de midi dans leurs routines quotidiennes. Des siestes plus courtes d’une durée de 15 à 20 minutes sont généralement préférées. Les siestes plus longues (qui durent plusieurs heures) suggèrent que vous ne dormez pas suffisamment la nuit ou que vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil.
7Prenez un goûter
La plupart des gens mangent et boivent assez fréquemment tout au long de la journée, et des collations minutées convenablement peuvent être utiles pour rester éveillé. Vous pouvez faire bien de choisir un tarif plus léger et limiter les portions. Les aliments contenant des sucres et de la caféine peuvent vous donner un coup de pouce nécessaire. Gardez à l’esprit les calories supplémentaires, car elles peuvent vous prendre au fil du temps et conduire à un gain de poids.
8Exercice et être actif
Dans la plupart des cas, il est probable que vous ne vous sentez fatigué que lorsque vous pratiquez des activités sédentaires. Assis dans une salle de conférence, conduire de longues distances, ou travailler dans votre cabine peut vous rendre somnolent. Rarement devriez-vous vous retrouver somnoler en vous promenant, en nettoyant la maison ou en faisant des courses, à moins d’être atteint de narcolepsie.
Prendre une pause dans les activités sédentaires en faisant de l’exercice ou en faisant d’autres activités stimulantes aidera à soulager la somnolence. Lorsque vous retournerez à votre tâche antérieure, votre pensée sera plus claire et vous vous sentirez moins somnolent.
9Conserver l’environnement au frais
Si vous avez déjà somnolé dans une pièce un peu trop chaude, vous reconnaissez certainement les avantages de garder les choses un peu froides. Notre environnement peut avoir un impact significatif sur notre sommeil et notre capacité à maintenir l’éveil. En baissant la température (à un niveau raisonnable, peut-être 68 degrés ou même quelques degrés plus froid), cela vous aidera à rester vigilant.
En dernier recours, demandez à votre médecin des stimulants sur ordonnance.
La dernière option devrait être l’utilisation de médicaments d’ordonnance appelés stimulants. Ces médicaments peuvent inclure du Ritalin, du Provigil et du Nuvigil. Ils agissent via différents mécanismes sur le cerveau pour favoriser l’attention et la vigilance. Ils peuvent être addictifs, cependant, et sont rarement utilisés pour traiter la somnolence diurne excessive. Dans certains troubles du sommeil, tels que la narcolepsie ou l’apnée grave du sommeil, ils peuvent être indiqués, ainsi que dans d’autres conditions telles que la fatigue associée à la sclérose en plaques. Si vous souhaitez utiliser ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin.
