C’est une triste vérité que beaucoup de femmes évitent les poids parce qu’elles pensent que leurs fesses vont grossir. Malheureusement, l’un des mythes de la musculation n’est pas seulement un derriere plus grand mais une peur de gonfler. Nous commencerons par dire que peu de femmes ont la capacité de construire d’énormes «muscles incroyables de style Hulk». Les femmes n’ont tout simplement pas assez de testostérone dans leur corps pour le faire.
Mais prenons cette préoccupation un peu plus loin et rejetons vos soucis.
Comment les muscles deviennent plus gros
Si vous craignez que vos fesses grossissent, vous craignez vraiment que les muscles de vos fesses ne grossissent. Les muscles deviennent plus gros en faisant seulement deux choses:
- Lever des poids très lourds pour environ 6 à 12 répétitions.
- Manger un régime hypercalorique.
Si vous utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions avec moins de temps de repos entre les séries, vous ne faites pas vraiment ce que vous devez faire pour obtenir des muscles plus gros.
Le coupable: Et si votre cul semble plus grand?
D’accord, avec cela dit vous pourriez penser: "Mais mes fesses sont vraiment plus grandes!" Vous pourriez être tenté d’abandonner la musculation et l’exercice, mais ne le faites pas tout de suite. Si vous semblez augmenter vos poids, c’est peut-être parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle aussi vite que vous construisez des muscles. C’est en fait très fréquent lorsque les gens commencent à faire de l’exercice.
Si vous ne perdez pas de poids avec le levage de poids
Comme indiqué précédemment, lorsque vous commencez à soulever des poids, vous pouvez construire du muscle plus rapidement que la graisse et soit ne pas perdre de poids ou prendre du poids. Cela peut être très frustrant! Alors, voici ce que vous pouvez faire:
- Attendez: Calmez-vous et donnez à votre corps le temps de réagir à vos exercices et à une alimentation saine (vous mangez sainement, n’est-ce pas?). Il faut du temps pour voir les résultats et certaines personnes ne les verront pas pendant des semaines ou des mois. Maintenant, ce serait un bon moment pour exercer votre patience. Désolé … mauvais jeu de mots.
- Vérifiez votre régime alimentaire: Cela peut sembler évident, mais êtes-vous sûr de ne pas trop manger? Il est facile de compenser vos entraînements en mangeant plus que ce que vous réalisez, alors gardez un journal alimentaire pour vous assurer que vous n’en abusez pas. Les hormones de l’appétit augmentent souvent avec l’exercice, ce qui en fait l’une des raisons les plus courantes derrière une échelle qui ne bouge pas.
- Comprenez votre corps: Lorsque vous commencez à soulever des poids, vous avez mal. Cette douleur est en fait de petites déchirures dans les muscles, ce qui est une sorte d’inflammation. Cette inflammation peut même vous amener à retenir l’eau. Ce que cela signifie, c’est que même si vous pensez que vous avez pris du poids, il peut s’agir simplement du poids de l’eau qui se produit lorsque votre corps passe par les changements naturels de la construction musculaire. Finalement, la rétention d’eau va se résoudre, alors donnez-lui un peu de temps.
- Assurez-vous que vous n’êtes pas déjà stressé: On nous a tous enseigné que l’exercice est bon pour la réduction du stress, mais il y a une mise en garde à cette affirmation. Le stress émotionnel est stressant pour votre corps tout comme le stress physique, et si vous ajoutez plus d’exercice de haute intensité à votre corps stressé, cela peut causer encore plus de dommages. Trop de stress amène votre corps à libérer des hormones de stress, y compris une petite hormone désagréable qui emmène notre corps à stocker les graisses. Assurez-vous de dormir suffisamment, de gérer votre stress et de faire d’autres choses pour prendre soin de vous.
L’essentiel est, ne pas abandonner l’exercice si vous ne perdez pas ou si vous prenez du poids. Au début d’un programme d’exercices, de nombreux changements se produisent dans votre corps et vous devrez laisser votre corps réagir, se rétablir et devenir plus fort. Pendant ce temps, ce sont les petites choses qui, d’habitude, jettent les gens hors de la piste.
Cela dit, si vous êtes toujours frustré, que pouvez-vous faire?
Prochaines étapes si vous ne perdez toujours pas de poids
Si vous faites de l’exercice depuis des semaines et que vous continuez à prendre du poids ou que vous n’avez pas vu de résultats, vous pourriez envisager d’embaucher un entraîneur personnel. Un entraîneur peut regarder ce que vous faites et vous donner des conseils plus précis sur votre programme d’exercice ainsi que votre régime alimentaire.
Dans mon expérience, il faut souvent jusqu’à un an pour vraiment voir des changements significatifs dans votre corps de l’exercice, et l’alimentation joue un rôle énorme dans ces résultats aussi bien. Ceci est encore un autre rappel que vous devrez peut-être prendre en compte tout ce que vous faites, et pas seulement votre programme d’exercices.
Si vous êtes quelqu’un qui a vraiment tendance à faire de l’exercice, ne sautez pas vos séances d’entraînement du bas du corps. Au lieu de cela, essayez de coller avec des poids plus légers et des représentants plus élevés (par exemple, environ 12 à 16 répétitions) par exercice. Vous pouvez également essayer l’entraînement en circuit qui se concentre un peu moins sur l’entraînement de poids simple et plus sur le maintien de votre fréquence cardiaque élevée.
Bottom Line sur Garder vos fesses petit avec le poids Lifting
Si vous êtes inquiet à propos de vos fesses s’agrandir avec l’exercice, il aide à comprendre ce qui est nécessaire pour augmenter réellement le muscle. Les muscles de vos fesses vont seulement augmenter en taille si vous soulevez des poids très lourds (pour 6 à 12 répétitions) ou si vous mangez un régime riche en calories. Si vous utilisez des poids plus légers, vous n’avez généralement pas besoin de vous soucier de votre derriere.
Très souvent, les gens sont frustrés parce qu’ils n’ont pas perdu ou même pris du poids lorsqu’ils commencent à faire de l’exercice. Si c’est le cas pour vous, la patience peut aider. Cela peut prendre un certain temps avant que les livres ne tombent. Si vous êtes toujours frustré, jetez un second coup d’œil à votre alimentation et assurez-vous de pratiquer la réduction du stress. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’embaucher un entraîneur personnel ou d’essayer l’entraînement en circuit plutôt. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas abandonner. Lorsque vous persistez, vous obtiendrez probablement les résultats souhaités.
