Si vous avez envie de réduire l’exercice après la ménopause, détrompez-vous. Une étude menée auprès de 59 308 femmes ménopausées a révélé que le risque de cancer du sein invasif était réduit de 10% si elles marchaient pendant quatre heures par semaine (35 minutes par jour) ou pratiquaient un exercice plus vigoureux comme le vélo ou la course. de deux heures par semaine.
Actif? Continuez à faire de l’exercice après la ménopause pour réduire votre risque de cancer du sein
La mauvaise nouvelle est que s’ils cessaient de faire de l’exercice à ce rythme, leur risque de cancer du sein remontait à celui des femmes moins actives.
Cela n’a pas aidé non plus si vous étiez plus actif au cours de la dernière décennie, mais que vous aviez réduit l’exercice au cours des quatre dernières années. Les effets bénéfiques d’une vie active ne se prolongent pas si vous avez cessé de faire de l’exercice.
4 raisons de marcher dans la ménopause
Inactif? Commencer à faire de l’exercice après la ménopause pour réduire le risque de cancer du sein
Que se passerait-il si vous étiez moins actif avant la ménopause et que vous commenciez seulement à marcher ou à faire de l’exercice par la suite? L’étude a révélé que le début de l’exercice réduisait le risque, que les femmes soient actives ou non. C’est une bonne raison de commencer maintenant, même si vous n’avez jamais été actif auparavant.
Comment commencer à marcher
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"Notre étude montre qu’il n’est pas nécessaire de s’engager dans des activités vigoureuses ou très fréquentes, même marcher 30 minutes par jour est bénéfique", explique Agnès Fournier, PhD, auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse. Alors que des études antérieures ont montré que l’exercice était un facteur de réduction du risque de cancer du sein, son équipe voulait savoir si les femmes devaient continuer à faire de l’exercice après la ménopause ou être encouragées à commencer à faire de l’exercice.
Les bonnes nouvelles sont que cette quantité d’exercice correspond aux recommandations pour l’activité physique minimum pour maintenir la santé et réduire les risques de maladie cardiaque et de diabète ainsi que le cancer du sein. Vous devriez maintenir ce niveau d’activité tout au long de la vie.
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La plupart d’entre nous qui n’ont pas d’emploi actif auraient besoin de 35 minutes de marche pour atteindre 10 000 pas par jour sur un podomètre.
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Les femmes qui ont pris du poids au cours des années de l’étude ont continué à avoir les effets bénéfiques de l’exercice pour réduire leur risque de cancer du sein. L’effet a également été observé indépendamment de l’indice de masse corporelle et du tour de taille.
Les données proviennent de questionnaires envoyés tous les deux ans aux femmes inscrites à l’étude E3N, qui est la composante française de l’étude EPIC (European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition). La plupart des femmes ont été suivies pendant 8,5 ans.
Les questionnaires reposent sur l’activité physique récréative autodéclarée. Ceux-ci ont ensuite été traduits en heures équivalentes métaboliques par semaine (MET-h). Ce nombre se rapporte à l’exercice des calories brûlées dans différentes activités. L’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, brûle moins de calories par minute que l’exercice d’intensité vigoureuse, comme la course ou le vélo.
Au cours des 8,5 années de l’étude, 2 155 des participants ont développé un cancer du sein invasif primaire.
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