Comment pouvez-vous mieux dormir dans le monde occupé d’aujourd’hui? Lorsque l’insomnie s’installe, ou que nous avons besoin d’un sommeil plus profond que ce que nous recevons, cela peut être frustrant, en particulier pour ceux qui cherchent des aides naturelles au sommeil plutôt que des pilules. Joseph Pilates, le fondateur de la méthode Pilates de l’exercice, avait une approche holistique de la forme physique et il a écrit des conseils pour mieux dormir.
Dans son livre Retour à la vie par la contrologie Joseph Pilates fournit des conseils précis sur la façon de mieux dormir.
Il y a beaucoup de conseils de santé au-delà de l’exercice dans ce petit livre plein de puissance, mais pour l’instant, laissez-moi vous donner les conseils de sommeil et les exercices recommandés par Joseph Pilates.
Réglez votre environnement de sommeil
- Pilates dit que la pièce doit être fraîche, calme, bien aérée et sombre
- Le matelas doit être ferme.
- Évitez les oreillers encombrants.
- Utilisez le revêtement le plus léger qu’il faut pour être chaud.
Le calme mental par l’exercice pour un meilleur sommeil
Mais au-delà de ces conseils pour l’environnement de sommeil physique, Joseph Pilates dit que l’élément le plus important d’un sommeil meilleur et plus profond est le calme mental. Pil Un système nerveux troublé, dit Pilates, peut être soulagé par l’exercice. L’exercice régulier est souvent recommandé par les experts comme un moyen naturel de surmonter les problèmes de sommeil, mais que faire si vous ne pouvez toujours pas dormir? Pilates a ce conseil: se lever et faire de l’exercice. Ce n’est pas un conseil que vous avez entendu de nombreux autres experts du sommeil.
Maintenant, c’est là que ça devient intéressant: Joseph Pilates suggère spécifiquement des exercices de roulement de la colonne vertébrale pour un sommeil meilleur et plus profond.
Les exercices de roulement et de déroulement, dit-il, massent la colonne vertébrale, détendent les nerfs, aident à nettoyer le corps et rétablissent la souplesse naturelle de la colonne vertébrale.
Cette citation résume l’opinion de Joseph Pilates sur le sommeil et l’exercice: «Il vaut mieux être fatigué de l’effort physique que d’être fatigué par les poisons générés par la nervosité en étant éveillé.
Exercices de Pilates pour un meilleur sommeil
Voici quelques exercices de roulage et de déroulage Pilates faciles à faire avant de dormir ou si vous avez du mal à dormir pendant la nuit:
Wall Roll Down – l’un des plus faciles et pratiques à faire dans la chambre.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvis Curl
- Le lit de Pilates?
Aucun article sur Pilates et le sommeil ne serait complet sans mentionner que, avec les nombreuses pièces étonnantes de l’équipement de conditionnement physique inventées par Joseph Pilates, il a également inventé un lit. Il a affirmé que c’était le plus ergonomique et le plus sain pour dormir. Le lit était essentiellement un coin large. Peut-être que c’était trop inhabituel, peut-être que ça n’a pas marché. En tout cas, ce n’était pas un grand succès, bien que certaines personnes expérimentent encore les plans.
Et, si vous décidez de rester au lit, voici 6 exercices de Pilates que vous pouvez faire au lit. Cet article comprend un diagramme du lit de Joe.
Bottom Line sur les conseils de sommeil Pilates
