Type de pose:Hip opener
Avantages: Étire les muscles autour des hanches
Pigeon est la pose qui est toujours recommandée pour les personnes ayant des hanches serrées, mais dans certains cas, il peut trop intense pour les gens qui en ont le plus besoin. Dans ces cas, l’œil de l’aiguille est une variation parfaite. C’est en gros le même tronçon que le pigeon, mais comme c’est fait sur le dos, il est beaucoup plus facile de contrôler l’intensité.
Si la position allongée ne fonctionne pas pour vous, il existe aussi une version chaise que vous pouvez consulter (chaise pigeon sur cette page).
Cette pose fait aussi partie de ma séquence d’échauffement que je fais avant chaque classe. C’est un excellent moyen de réveiller le bas du corps et de le préparer pour des étirements plus profonds à venir.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
- Hug votre genou gauche dans votre poitrine.
- Croisez la cheville gauche sur votre corps et reposez-la sur la cuisse droite.
- Laissez le genou gauche se détendre loin de votre torse.
- Soulevez votre pied droit du sol et enfilez votre main gauche dans vos jambes (c’est l’œil de l’aiguille) afin que vos mains se rencontrent sur le côté arrière de votre cuisse droite. Comme alternative, attachez vos mains sur le côté avant de votre tibia droit (comme indiqué ici).
- En utilisant vos mains, dessinez votre cuisse droite vers votre poitrine. Cela provoquera l’ouverture de la hanche gauche.
- Gardez les deux pieds fléchis.
- Continuez à respirer profondément et détendez le genou gauche pour ouvrir les hanches.
- Répétez de l’autre côté. Tips Conseils pour les débutants
Si vous avez des hanches très serrées, arrêtez après l’étape 4, en gardant le pied droit sur le sol.
- N’oubliez pas de garder le pied droit fléchi pour protéger votre genou.
- Conseils avancés:
Pour approfondir l’étirement, rapprochez le genou droit de votre poitrine et utilisez votre coude gauche pour éloigner doucement votre genou gauche de votre corps.
- Soulevez votre front pour rencontrer votre genou droit.
