Si vous n’avez jamais entendu parler d’une masse d’acier – un type d’équipement de musculation que l’on nomme aussi chrysalide – vous n’êtes pas seul. Ces longues tiges de métal recouvertes d’une balle lestée ne sont pas souvent retrouvées dans votre salle de sport ou votre studio d’entraînement habituel. Mais cela ne signifie pas qu’ils sont quelque chose de nouveau. En fait, selon Onnit, un fabricant de masses d’acier et précurseur dans le domaine de la «forme physique primitive», les masses ont été utilisées comme armes et outils d’entraînement pendant des milliers d’années et étaient en fait un outil favori des anciens guerriers hindous.
Ce qui différencie l’entraînement à la massue des autres formes «primales» de conditionnement physique, comme l’entraînement au kettlebell ou au club d’acier, est la distribution très inégale du poids de la masse. La tige longue et étroite a deux fonctions:
Options de poignée variable
- La longue tige facilite le changement de la position de la poignée de l’exercice à l’exercice, en modifiant la difficulté de chaque mouvement. Par exemple, en éloignant vos mains de la balle lestée de la tige, vous transformez rapidement un exercice débutant en un mouvement avancé, car il devient plus difficile de contrôler la longue tige mal équilibrée.Facilite les mouvements qui engagent le noyau
- La tige plus longue augmente la distance entre votre corps et la balle lestée, ce qui en fait un excellent outil pour les exercices de swing, de torsion et de pression où l’engagement et le contrôle du noyau sont essentiels. L’entraînement de masse est un excellent moyen de développer la force de base pour un exercice puissant et fonctionnel.Avantages de la formation Macebell
Si vous incorporez la formation Macebell dans votre routine régulière, vous êtes susceptible de bénéficier des avantages suivants.
1. Force de prise améliorée. Strength La force de la prise – une combinaison de la force de la main, du doigt et de l’avant-bras – est un aspect souvent négligé de la plupart des programmes de conditionnement physique. Mais si vous y réfléchissez, la force de préhension est fondamentale pour à peu près tout ce que vous faites. Par exemple, les grimpeurs ne peuvent pas gravir une route difficile sans une force de préhension impressionnante, les joueurs de baseball ne peuvent pas balancer une chauve-souris sans pouvoir s’accrocher et contrôler la trajectoire de la chauve-souris, et même des exercices de musculation. , deadlifts, et les rangées-tous exigent la force de préhension pour tenir sur le bar gratuit.
En raison de la répartition inégale du poids de la macebell, le balancement exige une forte adhérence. Le balancement répété, surtout au cours des semaines et des mois, peut augmenter votre force de préhension pour améliorer cet aspect de la forme fonctionnelle.
2. Épaules fortes et saines.
La ceinture scapulaire est l’articulation la moins stable de tout le corps, ce qui la rend vulnérable aux blessures. Et toute personne qui a déjà ressenti une douleur à l’épaule peut attester qu’elle fait des ravages sur une routine d’entraînement. Même les mouvements de base, tels que les pompes, les trempettes et les tractions, deviennent extrêmement difficiles (voire impossibles) avec une blessure à l’épaule.
Lorsque vous balancez une masse d’acier avec la forme appropriée à travers une gamme complète de mouvements, vous pouvez augmenter la force des muscles et du tissu conjonctif entourant l’articulation de l’épaule tout en augmentant simultanément la flexibilité de votre épaule.
La clé ici est
forme correcte
. C’est une bonne idée de travailler avec un entraîneur pour maîtriser le mouvement avant de commencer une routine par vous-même. Vous pouvez également commencer avec une masse légère pour vous assurer de ne pas l’utiliser de manière incorrecte ou trop de stress sur vos articulations. 3. Force totale du corps et conditionnement cardiovasculaire.Alors que l’avantage évident de l’utilisation d’une masse en acier est la force du haut du corps (y compris la force de préhension), le macis peut également être utilisé pour le conditionnement corporel total.
À l’instar d’un kettlebell, certains exercices de musculation, comme le squat de grimpeur et l’alternance de mouvements de saut en avant, se prêtent à la musculation du bas du corps. De même, les mouvements d’oscillation, tels que le claquement de pneu d’appui échelonné, peuvent considérablement augmenter la fréquence cardiaque pour un excellent avantage cardiovasculaire. La masse se prête bien aux entraînements d’entraînement par intervalles de haute intensité.
4. Force de base de rotation.
De nombreux exercices à la base de l’haltérophile, tels que l’exercice de pédalage en masse en acier, nécessitent des mouvements de balancement transversaux qui nécessitent un engagement important du noyau, en particulier des obliques. Ceci est encore amplifié par la répartition inégale du poids le long du macis en acier, ce qui nécessite un engagement plus important du cœur à contrôler.
Le résultat est un excellent entraînement de base et oblique qui améliore la force globale du noyau.
Modification de votre grip Macebell
Un simple ajustement à la façon dont vous saisissez la masse peut faire une différence significative dans la difficulté de l’exercice. Si vous tenez la tige métallique avec une poignée large, si une main est proche du cylindre lesté et l’autre main est proche de l’extrémité de la tige, les exercices sont plus faciles car le poids inégal de la masse est plus uniformément réparti sur votre corps .
