- Type de pose: Équilibre du bras
- Avantages: Augmente la force du bras, la force du tronc et l’équilibre. Ouvre les hanches.
Instructions
- Commencez debout avec vos genoux pliés dans une chaise maladroite – utkatasana.
- Apportez vos mains à Anjali Mudra à votre cœur. Transférer votre poids sur votre pied gauche. Soulevez votre pied droit du sol.
- En gardant les deux genoux pliés, croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Placez la cheville juste au-dessus de votre genou gauche.
- Commencer à entrer dans un virage vers l’avant sur votre tibia droit. Pliez votre jambe gauche suffisamment pour que vous puissiez mettre vos paumes à plat sur le sol.
- Accrochez les orteils de votre pied droit autour du bras gauche supérieur. Gardez le pied droit fortement fléchi et les orteils serrant étroitement le bras.
- Pliez les deux coudes, entrant dans les bras de chaturanga pour faire une étagère pour votre tibia droit.
- Penchez votre torse vers l’avant, en posant votre tibia droit sur vos bras. Soulevez votre pied gauche du sol. Gardez votre genou plié au début.
- Apportez encore plus de poids lorsque vous redressez votre jambe gauche derrière vous. Gardez le pied gauche du sol tout le temps.
- Fléchissez fortement votre pied gauche pendant que vous continuez à étreindre le pied droit à votre bras supérieur.
- Descendre avec le contrôle. Vous pouvez essayer de tirer votre pied gauche vers l’avant de votre tapis et inverser votre chemin dans la pose en reculant à travers utkatasana à se tenir debout.
- Répétez de l’autre côté. Tips Conseils pour les débutants
Si vous n’êtes pas au point où cette pose a du sens, faites quelques poses préparatoires à la place. Le corbeau volant nécessite la souplesse de la hanche du pigeon et la technique de l’équilibre du corbeau, donc ce sont deux poses sur lesquelles se concentrer. Maîtriser le corbeau, en particulier, est la clé de beaucoup d’autres balances de bras avancées. Vous devez vraiment comprendre comment vous débarrasser des deux pieds avant de pouvoir avancer.
- Conseils avancés
Les gens restent souvent coincés à l’étape 7, incapables de redresser leur patte arrière et de la maintenir en même temps sur le sol. Afin d’arriver à ce point, il est crucial de garder la tête haute et de faire avancer le poids de votre corps. Permettre à votre tête de tomber crée une traction puissante vers le sol, que vous ne voulez pas. Le poids de votre torse doit rester en avant pour équilibrer le poids de votre jambe arrière comme une balance. Les équilibres de bras ressemblent souvent à beaucoup de force de bras mais sont vraiment plus au sujet de déterminer comment commander votre centre de gravité par votre noyau.
- Si vous vous sentez à l’aise pour équilibrer la corneille volante, vous pouvez essayer de lever votre jambe arrière plus haut. Revenir à chaturanga et prendre un vinyasa entre les côtés est une autre façon de rendre cette pose plus difficile.
