Guide de 30 jours d’un programme d’exercices Pilates débutant

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Ce programme d’exercices Pilates débutant est conçu pour vous aider à construire une base solide dans la méthode Pilates. Il est basé sur les exercices classiques développés par Joseph Pilates.

Les 30 prochains jours pourraient très bien transformer votre vie. Vous apprendrez non seulement ce qu’il faut faire, mais «comment» vous déplacer avec les principes du centrage, de la concentration, du contrôle, de la précision, du souffle et du débit Pilates qui font du Pilates une expérience de conditionnement physique corps / esprit. Les instructions d’exercices incluent des modifications, mais il est important que vous appreniez à modifier les exercices de façon appropriée pour vous-même, et progressiez à votre propre rythme. Les horaires hebdomadaires ci-dessous sont uniquement des guides. Il est également fortement recommandé que vous souteniez votre pratique à domicile avec des cours de Pilates. Joseph Pilates a dit: "Quelques mouvements bien conçus, correctement exécutés dans une séquence équilibrée, valent des heures de gymnastique bâclée ou de contorsions forcées."

Matériel nécessaire

La méthode Pilates commence avec votre corps et un tapis sur le sol. Vous n’aurez pas besoin d’équipement de studio pour ces exercices. Si vous n’avez pas de tapis, commencez avec une surface rembourrée, mais pensez à vous procurer un tapis Pilates.

Première journée

Commencez avec l’ensemble des principes fondamentaux de Pilates. La maîtrise de ces exercices faciles est cruciale pour la construction d’une bonne forme dans la méthode Pilates. Vous obtiendrez le plus d’avantages des exercices de Pilates quand vous les faites correctement.

Ensuite, faites la routine des débutants Pilates, qui va vous lancer dans la construction de la force et de la flexibilité.

Semaine 1 (jours 2 à 7)

Vous pouvez faire du Pilates tous les jours, mais il est tout à fait raisonnable de s’attendre à de bons résultats en programmant le Pilates trois à quatre fois par semaine.

Continuez votre formation de base Pilates.

Continuez la routine des débutants de Pilates.

  1. Semaine 2
  2. Réchauffez-vous avec les principes de base et ajoutez ces exercices: cur Boucle pelvienne back Traînée arrière de chat / vache

Bras tendus et tirés

Passez aux 10 premiers exercices classiques de Pilates et à la série de coups de pied latéraux.

  • Cependant, si la routine d’exercices pour débutants continue à vous défier, respectez-la jusqu’à ce que vous soyez prêt à partir.
  • Semaine 3
  • Réchauffez-vous avec les principes de base et les exercices supplémentaires choisis dans la liste d’échauffement.

Faites les 10 premiers exercices énumérés dans les exercices classiques de Pilates et ajoutez ces exercices:

Saw

Swan prep

Sidekick série

Leg tirer avant

  • Push-up Pilates
  • Semaine 4
  • Warm up avec les principes fondamentaux et des exercices supplémentaires choisis parmi les chauds liste
  • Faites les 10 premiers exercices classiques et ajoutez:
  • Jambe droite simple

Jambe double inférieure

Croisillon

Scie

  • Swan avec le rouleau de cou
  • Série Sidekick
  • Teaser avec une jambe
  • Natation
  • Tirer la jambe avant
  • Sceller
  • Pilates pousser vers le haut
  • Vous avez terminé le plan de 30 jours Pilates débutant
  • Maintenant, il est temps de vous étirer encore plus loin. Vous pouvez continuer à en apprendre davantage sur Pilates dans un studio local ou via des instructions en ligne et vidéo. Il peut être utile d’obtenir les conseils d’un instructeur de Pilates pour vous aider à perfectionner votre forme et tirer le meilleur parti de votre pratique à la maison.

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