1Pommes au beurre de cacahuète
Tout le monde sait que les pommes sont bonnes pour vous, mais elles ne sont pas toujours satisfaisantes. Essayez de manger des tranches de pomme avec un peu de beurre de cacahuète, qui est une excellente source de gras et de protéines. Optez pour du beurre de cacahuète entièrement naturel pour éviter le sucre ajouté et les huiles hydrogénées.
2Barres de blé entier et fromage à ficelles
Le mélange de ficelle et de craquelins est un moyen nutritif de freiner la faim entre les repas. Les craquelins fournissent des fibres et de bons glucides, tandis que le fromage offre des protéines et du calcium. B 3Bananas
Vous obtiendrez des glucides de bananes ainsi que du potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. Les sucres simples et la faible quantité de fibres rendent les bananes particulièrement faciles à digérer, ce qui signifie qu’elles sont bonnes pour le goûter (assurez-vous de vous donner au moins 90 minutes pour digérer avant de manger).
4L’énergie ou les barres de céréales
Lorsque vous avez besoin d’une collation facile à emballer dans votre sac de sport, les barres de céréales ou d’énergie peuvent être une option santé. Soyez prudent lorsque vous choisissez vos barres – certaines d’entre elles contiennent autant de gras et de sucre que les barres chocolatées! Choisissez des barres avec juste quelques ingrédients, de sorte que vous sachiez qu’ils ne sont pas remplis d’additifs inutiles. Les barres Kind sont des options nutritives et savoureuses. Il y a des douzaines de saveurs à choisir et elles sont faites à partir d’ingrédients entièrement naturels.
5Smoothies
Les smoothies peuvent être une collation nutritive et rafraîchissante pour les coureurs, surtout après la course. Mélangez 1/2 tasse de lait écrémé ou de jus, une banane et des fraises congelées (ou d’autres fruits que vous aimez) dans un mélangeur pour obtenir un smoothie savoureux et rafraîchissant.
7 Smoothies délicieux et nutritifs pour les coureurs
6 Yaourt nature avec des fruits frais
Faible en gras et assez riche en glucides, le yogourt est également une excellente source de calcium, de protéines et de potassium. Ses cultures vivantes et actives sont bonnes pour le système digestif.
7Lait au chocolat
Le lait au chocolat apporte beaucoup de protéines, d’hydrates de carbone et de vitamines B, ce qui en fait une excellente boisson de récupération. Le lait au chocolat froid a un goût rafraîchissant après une course. Un autre avantage: le calcium aidera à garder vos os forts. Certains coureurs aiment acheter des boîtes individuelles de lait au chocolat et en boire un après une longue course.
8Carottes
Les carottes vous comblent, mais elles sont faibles en calories, ce qui en fait une excellente collation pour les coureurs qui essaient de perdre du poids ou de maintenir leur poids actuel. Un bon moment pour les manger est quand vous avez faim avant le dîner, de sorte que vous pouvez satisfaire votre faim et éviter de trop manger pendant le dîner. P 9Popcorn
Tant qu’il ne contient pas de beurre, d’huile, de sucre ou de sel, le maïs soufflé à l’air peut être une collation saine et peu calibrée. Les grains de maïs sont des grains entiers, de sorte qu’ils ont des avantages nutritionnels similaires à ceux du riz brun ou du pain de blé entier. Le maïs soufflé est également plein de fibres, donc même une portion de 100 calories (environ 3 tasses) vous aidera à vous sentir plus longtemps plus longtemps.
10Ananas et fromage cottage
Non seulement la combinaison de l’ananas et du fromage blanc est-elle délicieuse, mais elle vous remplit, alors c’est une collation parfaite en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi. L’ananas contient de la bromélaïne, ce qui peut accélérer la réparation musculaire. Et le fromage cottage contient des protéines et du calcium, deux éléments importants pour les coureurs.
11Beurre de cacahuète sur un muffin anglais grillé
Le beurre de cacahuète est riche en protéines et en graisses saines, ce qui vous procurera du carburant pour vos muscles et vous procurera une sensation de plénitude plus longtemps. qui alimentent les muscles et soutiennent les niveaux d’énergie. Il suffit d’étaler quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète sur un muffin anglais de blé entier et vous obtenez une collation satisfaisante et savoureuse. Ajouter une banane et cela devient un petit déjeuner rapide et facile.
12Pretzels et houmous
Les bretzels sont une excellente collation, mais les manger avec du hoummos donne un peu plus de saveur et d’autres avantages. Les bretzels sont faciles à digérer, de sorte que vous obtiendrez une énergie rapide, plus un peu de sel supplémentaire. Le houmous fournit du fer et des protéines, essentiels pour les coureurs. vous donner des glucides faciles à digérer pour une énergie rapide plus du sodium pour vous hydrater; l’houmous offre du fer pour la force, plus de protéines.
13Oeufs à la coque
Les œufs sont une excellente source de nombreux nutriments, y compris la riboflavine et la biotine, qui sont essentiels pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Un moyen dur est d’environ 100 calories. Saupoudrez un peu de sel, de poivre et de paprika sur un œuf pour une collation savoureuse et satisfaisante.
14Dates
Les dattes sont une collation populaire parmi les coureurs, qu’ils soient consommés seuls ou avec des noix. Ils sont naturellement doux et sont une excellente source de glucides et de protéines. Un quart de tasse de dattes a environ 110 calories.
15Céréale avec du lait écrémé
Les céréales sont faciles et rapides à préparer et constituent une bonne source de glucides faciles à digérer. Et parce qu’il est facile de trouver les informations nutritionnelles sur la boîte, vous pouvez en trouver une qui est enrichie en vitamines et minéraux et riche en fibres pour vous garder plein. Vous pouvez également ajouter des fruits, tels que des fruits mélangés, sur le dessus pour encore plus de nutriments.
16Trail mix
Trail mix est fabriqué à partir de différents types de noix, qui sont une excellente source de protéines et de fibres, et quelque chose de doux comme les raisins secs ou les pépites de chocolat. Le mélange de sentiers pré-emballés peut être coûteux, de sorte que de nombreux coureurs aiment économiser de l’argent en préparant leur propre mélange avec leurs noix préférées, leurs céréales sèches et leurs fruits secs.
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12 Idées déjeuner rapide pour les coureurs
