Les balles d’exercice n’ont certainement pas été inventées par Joseph Pilates, et elles ne sont pas considérées comme un équipement traditionnel de Pilates comme le sont les cercles magiques et les réformateurs. Néanmoins, la balle de fitness a été chaleureusement adoptée par une grande partie de la communauté Pilates.
Balles de fitness pour un défi de base
Si vous vouliez renommer la balle de fitness pour sa caractéristique essentielle, vous pourriez l’appeler une balle d’instabilité, une balle déséquilibrée ou une balle Engage-tout-votre-cœur-muscles. C’est le défi qu’il apporte aux muscles du tronc qui rendent la balle de fitness si populaire dans Pilates. Le «tippiness» présente un défi assez équilibré quand on essaie de s’asseoir ou de s’allonger sur un pendant l’exercice.
Chaque fois que vous défiez l’équilibre, vous avez une excellente occasion de tester la force de base en utilisant les muscles de la centrale et les stabilisateurs. Vous constaterez que même avoir seulement les hanches ou les jambes sur la balle alors que le reste du corps est stable sur le tapis est une augmentation de la difficulté.
Façons d’utiliser les balles d’exercice
Augmentez la difficulté d’un exercice en ajoutant de l’équilibre et / ou en augmentant les défis.
- Engagez les muscles subtils du noyau pour garder l’équilibre.
- Les instructeurs utilisent des balles d’exercice pour fournir une rétroaction neuromusculaire à leurs élèves.
- Les balles d’exercice se retrouvent dans de nombreux contextes thérapeutiques.
- Asseyez-vous sur le ballon d’exercice au travail pour maintenir les muscles abdominaux et la colonne vertébrale actifs.
- Pressez-le pour un exercice de résistance à la lumière.
- Stretch: Les balles sont parfaites pour se draper sur le devant ou sur le dos pour un bon étirement du corps.
- Joue!
- Équilibre et effet de levier
Les moyens d’intégrer des balles de fitness dans un entraînement Pilates sont presque innombrables. L’important est de rester fidèle à l’intention d’un exercice.
Ajoutez du défi et de la variété aux exercices de mat Pilates en expérimentant l’instabilité inhérente de la balle, ou en utilisant la forme et le poids de la balle comme un défi de levier. Par exemple, on pourrait faire The Hundred avec les jambes appuyées sur la balle (balance), ou on pourrait essayer de faire le Hundred tenant la balle entre les chevilles (effet de levier).
Acheter une balle de fitness Pilates
Les balles d’exercice Pilates sont peu coûteuses, utiles et tellement amusantes qu’il vaut vraiment la peine d’en obtenir un. Balles de fitness sont disponibles presque partout où l’équipement d’exercice est vendu, de tous les grands magasins de discount aux magasins de fitness aux gymnases et studios. Si vous ne pouvez pas en trouver un, vous pouvez en trouver un en ligne.
Exercices de Pilates avec la balle de forme physique
Facile
Faites la boucle pelvienne – les jambes dans le dessus de table ont appuyé sur la boule.
- Do Spine Stretch – les mains sur la balle, ce qui lui permet de rouler avec l’exercice.
- Modéré
Ne Planche – hanches équilibré sur la balle.
- Faites les Cent-jambes sur la balle.
- Plus difficile
Ne roule pas – tenant le ballon de fitness dans les mains.
- Faites Open Leg Rocker – la balle entre vos chevilles.
