S’il nous arrive de sortir un week-end, nous finissons généralement assis dans un bar, un restaurant ou un cinéma pendant quelques heures à la fois. Nous ne le réalisons pas, mais s’asseoir est l’une des pires choses que nous puissions faire à notre corps.
La plupart des gens passent trop de temps assis et n’ont pas assez de temps pour être actifs et se déplacer. Cela mène à un mode de vie sédentaire où peu ou pas d’activité physique est faite tout au long de la journée. Pour une santé optimale, votre corps doit passer beaucoup de temps à bouger activement tout au long de la journée. Il est plus important de s’engager dans de petites quantités de mouvements tout au long de la journée plutôt que d’économiser toute votre énergie pour un seul entraînement. Un moyen facile d’augmenter votre activité physique globale consiste à effectuer des activités physiques de faible intensité tout au long de la journée ou des activités que vous pouvez suivre pendant une période prolongée.
Activité quotidienne typique
Jetons un coup d’œil à une journée typique.
Après votre réveil, vous pouvez vous entraîner pendant 30 à 45 minutes, ce qui est excellent pour votre santé générale. Ensuite, vous vous rendez au travail où vous êtes probablement assis à votre bureau et travaillez devant votre ordinateur pendant 4 heures d’affilée avant de prendre une pause déjeuner. Après le déjeuner, vous êtes de retour à votre bureau, surchargé de travail informatique pendant au moins 4 heures supplémentaires.
Dès que la journée de travail est terminée, vous rentrez chez vous dans les embouteillages, dînez et vous détendez en regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en lisant le livre pendant quelques heures avant d’aller vous coucher. Dans l’ensemble, vous êtes assis dans la voiture, assis à votre bureau, assis pendant que vous mangez, assis sur le canapé à la maison et allongé quand vous dormez. C’est beaucoup de séance et d’inactivité.
Même si vous travaillez pendant 30 minutes par jour, vous rendez-vous compte que vous êtes encore sédentaire pour les 98% restants de la journée entière? 30 minutes représentent seulement 2% d’une journée, ce qui est une très petite période à consacrer à l’un des facteurs les plus importants pour votre santé: l’activité physique. Il est certainement important d’accomplir au moins vos 30 minutes quotidiennes d’exercice, mais cela ne suffit pas pour contrer les effets accablants de la séance et d’un mode de vie sédentaire dans la majorité de votre temps. Conséquences pour la santé d’un mode de vie sédentaire Les conséquences d’un mode de vie sédentaire comprennent un métabolisme plus lent, des problèmes posturaux, des douleurs musculo-squelettiques, des risques accrus de maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, muscle maigre, perte osseuse, dépression, prise de poids, affaiblissement du système immunitaire et mauvaise absorption des nutriments.
Pendant les périodes d’inactivité physique, un processus biologique très puissant dans votre corps est entravé. Ce processus comprend des réactions qui aident à décomposer les graisses et à fournir les nutriments de ces graisses à divers tissus, muscles et organes, y compris votre cœur, et est régulé par une enzyme appelée lipoprotéine lipase. Cette enzyme est faite par votre muscle squelettique et le tissu adipeux (graisse). Il décompose les triglycérides (graisses) afin qu’ils puissent être absorbés dans les cellules de vos tissus et de divers organes, y compris le cœur. Lipoprotéine lipase est presque complètement supprimée dans le muscle squelettique lorsque le corps passe par des périodes de temps sans activité physique, telles que la position assise prolongée.
Cette carence en lipoprotéine lipase crée de graves problèmes pour le corps. Au niveau cellulaire, vous avez besoin de lipides (graisses) pour la production d’énergie et la régénération structurelle de vos cellules et de vos organes. Des périodes prolongées d’inactivité physique privent ces cellules de leurs nutriments en raison des faibles taux de lipoprotéine lipase. En prenant cela en considération, nous pouvons voir à quel point il est important de continuer à avancer tout au long de la journée. C’est pourquoi une seule poussée d’activité physique de 30 minutes par jour n’est pas suffisante pour contrer les effets d’un mode de vie sédentaire pendant les 98% restants de votre journée.
Le New Smoking
Sitting a été appelé «le nouveau tabagisme» car il augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers, dont le cancer du côlon, le cancer de l’endomètre, le cancer du sein et du poumon et plusieurs autres problèmes de santé. Rester assis pendant seulement deux heures d’affilée est même suffisant pour commencer à augmenter votre risque pour ces conditions.
L’activité physique est si cruciale pour votre corps car elle prévient l’insulino-résistance menant au diabète de type 2, diminue les risques de nombreux cancers, aide à réduire le risque de déclin cognitif et de démence, réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, augmente muscle maigre, et aide à combattre la dépression et le gain de poids. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’intégrer la santé et la forme physique dans vos activités quotidiennes pendant que vous continuez à travailler.
L’une des façons les plus faciles de briser de longues périodes de repos consiste à prendre des pauses régulières. À chaque pause, votre objectif devrait être simplement de se lever et de bouger. Il a été démontré que la rupture d’une période sédentaire avec un seul pas de marche améliore la santé du tour de taille, le taux de sucre dans le sang, l’indice de masse corporelle (IMC) et le taux de triglycérides et de cholestérol. pauses d’activité.
Comment augmenter votre mouvement
Voici 6 façons simples d’augmenter votre mouvement au cours d’une journée généralement sédentaire: Schedule 1. Planifiez des pauses de 10 minutes à la même heure tous les jours et consacrez-les à une activité de votre choix.
2. Garez-vous plus loin de votre lieu de travail ou de votre lieu de travail.
3. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
4. Déplacez-vous, tenez-vous debout et étirez-vous pendant quelques minutes à chaque heure. Vous pouvez simplement bouger, faire quelques pas d’avant en arrière ou marcher sur place.
5. Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone.
6. Remplacez votre bureau par un bureau debout et / ou remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité. Les balles de stabilité peuvent aider à renforcer votre noyau lorsque vous améliorez l’équilibre et la flexibilité.
Des études montrent que les personnes qui passent plus de temps assis à leur voiture, à leur bureau et devant l’ordinateur ou la télévision ont plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque. Malgré l’exercice de routine, les personnes sédentaires 23 heures par semaine sont 64% plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes sédentaires moins de 11 heures par semaine. Lorsque les gens s’assoient ou s’allongent pendant des périodes prolongées, leur métabolisme ralentit également parce que les principaux muscles du corps ne bougent pas. Essentiellement, s’asseoir pendant de longues périodes envoie le corps dans une phase de mini-arrêt. Le meilleur antidote pour un mode de vie sédentaire est l’activité physique. Il est crucial de prendre de nombreuses mini-pauses tout au long de la journée pour briser de plus longues périodes de séance.
Problèmes de posture
Pour que votre corps fonctionne de façon optimale, vos articulations doivent être correctement alignées sans que des forces de compression inutiles ne créent de problèmes. À moins que vous ne cherchiez à obtenir le look bossu de Notre-Dame, votre corps n’est pas destiné à être drapé sur un bureau ou un ordinateur toute la journée. Plus vous passez de temps à vous pencher et dans une posture mal assise, mieux votre corps garde la position recroquevillée, même après vous être levé de votre chaise. Jetez un coup d’oeil à la colonne vertébrale d’une personne qui a travaillé sur un bureau pendant de nombreuses années et qui n’a pas un style de vie particulièrement actif. Si vous le regardez marcher, vous verrez probablement à quel point il est difficile pour cette personne de se redresser et de redresser son cou et sa colonne vertébrale. L Les modes de vie sédentaires créent des problèmes de posture, car le corps doit s’adapter artificiellement à la chaise en restant raide et immobile pendant de longues périodes. Certaines personnes développent des douleurs dorsales en raison de l’arche excessive dans leur région lombaire, créant un modèle de distorsion posturale dans certaines parties de leur colonne vertébrale lombaire (bas du dos), de la ceinture pelvienne et des articulations de la hanche. Ce modèle de distorsion peut également modifier la longueur de certains muscles. Après s’être assis pendant un certain temps, les muscles du complexe fléchisseur de la hanche se verrouillent dans une position raccourcie. Au fil du temps, le corps s’adapte en raccourcissant ces muscles et en les faisant se sentir serrés, ce qui tire le bassin et la colonne vertébrale lombaire hors de leur alignement postural approprié et étend les hanches vers l’arrière.
En conséquence, le groupe musculaire opposé au complexe des fléchisseurs de la hanche (le grand fessier) subit une diminution de l’activation, de la force et de la fonction. La combinaison de fléchisseurs de la hanche serrés et de la faiblesse des muscles fessiers mène finalement à la douleur au bas du dos. Un bon exercice pour régler le problème est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et de faire un pont arrière, de repousser vos épaules et de repousser vos talons pour ramasser votre torse du sol. serrant votre dos. Soulevez lentement et abaissez lentement, en serrant les muscles de votre extrémité arrière et dans votre noyau afin de contrer les effets de s’asseoir sur votre posture. Effectuer 1 à 2 ensembles de ponts arrière de 10-15 répétitions par ensemble, tous les jours. Renforcer votre cœur avec des ponts est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de lutter contre les douleurs lombaires.
Le fait le plus important à retenir de cet article est que l’activité physique est très importante. En fait, faisons un pas de plus et appelons l’activité physique la «fontaine de jouvence». Plus vous bougez, plus vous serez en santé. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour prendre des mini-pauses tout au long de la journée et vous déplacer afin d’améliorer votre santé et votre état d’esprit. La meilleure façon d’éviter un mode de vie sédentaire est de faire des mouvements de centre commercial tout au long de la journée afin que votre corps ne passe jamais trop de temps en position assise.
