Si oui, vous avez une expérience DOMS – Retard de début de douleur musculaire, douleur qui se produit entre 12-48 heures après votre séance d’entraînement et, mon garçon, peut-il faire mal.
La douleur n’est pas une mauvaise chose, vraiment, et cela peut être une partie nécessaire de la croissance.
Mais, même si vos cheveux vous font mal, vous êtes probablement allé trop loin.
Qu’est-ce que
Est DOMS? Comme son nom l’indique, ce type de douleur musculaire survient bien après votre séance d’entraînement, atteignant parfois un pic le deuxième jour, ce qui, je le sais, est un peu étrange. La chose à propos de DOMS est que vous ne pouvez pas vraiment dire si vous allez avoir mal ou à quel point vous aurez mal. Si vous faites quelque chose de totalement nouveau que vous n’avez jamais fait auparavant, il y a de fortes chances que vous fassiez l’expérience de DOMS.
A quel point sera-t-il mauvais? C’est plus difficile à prévoir, mais chaque fois que vous défiez vos muscles d’une manière nouvelle, vous êtes lié à ressentir des affects.
Certains symptômes:
Muscles raides ou serrés
Fatigue
- Faiblesse
- Douleurs musculaires
- Quelles sont les causes DOMS?
- Vous avez probablement déjà expérimenté DOMS si vous avez déjà pratiqué une activité quelconque, que ce soit de l’exercice ou du déneigement, mais qu’est-ce qui nous fait mal?
Les chercheurs pensent que c’est quand tous ces facteurs sont présents: exercise Exercice inhabituel
– Donc chaque fois que vous faites quelque chose de nouveau et de différent contr Contractions excentriques
– Non, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de particulier de contraction vos muscles font pendant différents exercices. Une contraction excentrique signifie que vous contractez le muscle pendant qu’il s’allonge. Pensez à la phase d’abaissement d’une courbure de biceps
- Exercice intense – Ce que cela signifie, c’est que vous défiez vos muscles avec plus de résistance que ce qu’ils sont habitués à manipuler. Donc, si vous êtes un débutant, tout ce que vous faites est exhaustif, puisque votre corps n’est pas habitué à faire de l’exercice. Si vous êtes plus avancé, vous pourriez vous blesser en soulevant des poids plus lourds ou en faisant un nouvel exercice avec des poids lourds.
- Toutes ces choses causent ce que les experts croient sont des larmes microscopiques dans vos fibres musculaires, car ils répondent à de nouveaux défis. Comment pouvez-vous minimiser DOMS?
- Il est normal de ressentir de la douleur quand vous commencez à faire de l’exercice, mais vous pouvez réduire vos risques de vous faire mal: Vous échauffer avant vos entraînements
– Prévoyez au moins 5 minutes pour votre échauffement, plus s’il fait froid ou votre corps Prend un peu plus de temps pour faire avancer les choses. Facilite votre programme. Commencez par un exercice léger, permettant à votre corps de construire progressivement de la force et de l’endurance. Étirement dynamique. Certaines études montrent que l’étirement dynamique signifie que vous vous déplacez. mouvements actifs plutôt que de tenir un étirement statique, peuvent aider avec DOMS. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les exercices qui effectuaient des étirements dynamiques pour le muscle du mollet à divers moments après un entraînement intensif au mollet avaient des seuils de douleur plus élevés et un mouvement significativement meilleur que le groupe étirement statique et le groupe témoin.
Traitement des DOMS
Si vous avez mal, vous pouvez le traiter avec
- Repos – Si vous l’avez vraiment surdimensionné, vous ne voudrez pas bouger de toute façon, mais votre corps aura peut-être besoin de plus de temps pour réparer et récupérer. jour avant votre entraînement Prenez un bain chaud – Bien sûr, le soulagement est temporaire, mais un bon bain chaud peut vous faire vous sentir mieux, au moins pour un moment
- Obtenez un massage – Celui-ci est un peu controversé, juste parce qu’il existe des études contradictoires sur la question de savoir si cela fonctionne réellement. De toute façon, le massage est toujours une bonne chose dans mon livre
- Prenez un anti-inflammatoire (comme l’ibuprofène) – Une partie de DOMS est que vos muscles sont enflammés, donc certaines personnes peuvent obtenir un soulagement avec un analgésique. Vous devriez, bien sûr, parler à votre doc à ce sujet si vous avez des problèmes avec ces types de médicaments
- Une version plus douce de l’entraînement qui vous a fait mal
