Je sais que nous parlons souvent d’obtenir des abdos plats, mais les abdos forts sont encore plus importants. En fait, nous ne les appelons même plus «abs». Nous l’appelons «travailler le noyau». Améliorer la force de base signifie des abdos forts, une meilleure posture et de longs muscles maigres.
Travailler sur l’équilibre et la force du torse vous permet d’intégrer tous vos muscles pour un entraînement dynamique et fonctionnel.
Vous n’avez pas besoin d’équipement pour renforcer votre tronc ou votre équilibre, mais il existe de très bons outils qui peuvent vous aider à faire les trois.
Un ballon d’exercice
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Un ballon d’exercice est l’un des équipements les plus polyvalents que vous pouvez posséder. Vous pouvez travailler chaque partie de votre corps tout en améliorant la force, la flexibilité, l’équilibre et la coordination. J’adore le ballon d’exercice SPRI – C’est l’épaisseur parfaite – Pas trop dur et pas trop mou.
Voici ce que vous pouvez faire avec:
- utiliser pendant les séances d’entraînement – Utilisez-le comme un banc de musculation, des exercices ab ou des exercices de flexibilité
- Asseyez-vous sur elle pendant que vous regardez la télévision pour garder votre corps et le noyau engagé
- Asseyez-vous là-dessus tout vous travaillez sur l’ordinateur pour une meilleure posture
Plus sur le choix du bon ballon d’exercice.
BOSU Ballast Ball
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La BOSU Ballast Ball ajoute un élément dynamique aux exercices de base avec le poids supplémentaire du ballast à l’intérieur ainsi que la stabilité.
Fondamentalement, il y a « ballast » à l’intérieur, une sorte de tri baggy haricots de matériel qui garde la balle de rouler, mais elle se déplace aussi et se déplace pendant que vous roulez, et remuez soulever la balle au cours des différents exercices.
Avec la boule de ballast BOSU, vous pouvez faire une variété d’exercices qui mettront votre cœur, votre équilibre et votre stabilité au défi.
Pilates Ring
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Vous n’avez pas à frapper un cours de Pilates ou acheter une machine de Pilates coûteux pour obtenir les avantages de base.
Cette haute tension Pilates anneau est idéal pour la formation des muscles du tronc – Vous pouvez le serrer entre les mains, par exemple, tout en faisant des craquements ou vous pouvez le serrer entre les pieds pour travailler le bas du corps.
Il fonctionne à peu près tous les muscles du tronc et du bas du corps.
Boules de médecine
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Vous pouvez assimiler des balles de médecine avec P.E. induisant des traumatismes. cours d’il y a des années, mais ils sont beaucoup plus amusants maintenant.
Les balles de médecine sont de retour et, surtout, elles ajoutent un élément de plaisir à votre entraînement habituel. Vous pouvez les presser, les faire rebondir, les lancer, les faire tourner en rond … ce qui vous attirera le cœur tout en travaillant sur l’équilibre, l’endurance et la coordination.
Vous pouvez faire une telle variété d’exercices, celui-ci est un excellent choix pour toute salle de gym à domicile.
BOSU Balance Trainer
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Le BOSU Balance Trainer est l’un de mes outils préférés pour travailler les muscles de base et les stabilisateurs.
C’est comme une balle, mais avec un côté plate de la plate-forme de sorte que vous pouvez l’utiliser avec le côté dôme vers le haut ou vers le bas. J’aime aussi le BOSU parce qu’il est polyvalent – vous pouvez l’utiliser pour une variété d’exercices, y compris le cardio, la force, le travail de base, l’équilibre, la flexibilité … la liste continue. C’est un excellent choix pour votre salle de gym à domicile.
Rouleau de mousse
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Le rouleau de mousse peut sembler être une pièce étrange d’équipement d’exercice mais, croyez-le ou non, vous pouvez améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force avec un.
Souvent utilisé pour les blessures de réadaptation, le rouleau de mousse peut être incorporé dans une routine régulière d’entraînement en force. Essayez de vous allonger dessus tout en faisant des pressions ou des craquements, ou tenez-vous là pour un défi pendant les pompes. Vous pouvez même utiliser un rouleau en mousse pour masser les muscles tendus.
Balance Disc
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Vous voulez un moyen un peu amusant de renforcer votre cœur? Essayez d’obtenir un de ces disques d’équilibre et assis dessus pendant que vous êtes au travail. Oui, vous aurez l’air drôle, mais c’est excellent pour engager votre cœur.
Vous pouvez également faire des tonnes de grands exercices d’équilibrage – Tenez-vous sur elle, faire des exercices comme des boucles biceps ou les presses en tête en équilibre sur ou même essayer en équilibre sur une jambe (garder un garde-corps à portée de main afin que vous ne tombez pas). Il fait également un bon oreiller pour les exercices au sol.
Bandes de résistance
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Bandes de résistance sont parfaits pour les muscles de base et de stabilisateur, car ils créent une tension à chaque partie de vos exercices.
Vous recrutez plus de fibres musculaires pour garder une bonne forme et garder le mouvement de la bande sur un chemin lisse.
Les bandes sont peu coûteuses et voyagent bien, ce qui en fait un excellent choix pour diverses raisons. Ils ne prennent aucune place et vous pouvez travailler votre corps entier. J’aime vraiment la marque de groupes SPRI. Ils durent longtemps et sont de grande qualité.
Divulgation
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