Le type de fibre prédit, dans une large mesure, l’activité athlétique pour laquelle vous pourriez être le mieux adapté, en gardant à l’esprit que de nombreuses activités exigent des caractéristiques des deux types de fibres. Les humains ont une combinaison des deux types de fibres, mais on peut prédominer. Un sprinter olympique, par exemple, peut avoir environ 80% de fibres blanches à contraction rapide, et un bon marathonien à l’inverse. La propension du type de fibre peut également déterminer dans une certaine mesure votre capacité à soulever des poids lourds avec la vitesse et la puissance.
Faits sur le muscle
Le muscle existe sous trois formes: le muscle cardiaque, le muscle lisse et le muscle squelettique. Le muscle squelettique est la cible de la formation de force et de conditionnement. Le muscle lisse constitue les vaisseaux sanguins et certains organes. Muscle Le muscle squelettique représente environ 45% du poids total du corps. Muscle Le muscle squelettique s’attache à deux os et traverse un joint entre eux.
- Les cellules musculaires sont de forme allongée et cylindrique et sont appelées fibres. Les cellules musculaires et les fibres sont synonymes.
- Les muscles peuvent se contracter et se raccourcir, créant ainsi une force de traction sur les os et les attaches aux os (tendons et ligaments)
- Les muscles sont des organes, ce qui signifie qu’ils ont plus d’un type de tissu. Le muscle contient du tissu conjonctif musculaire et fibreux (fascia).
- Les muscles incorporent également des vaisseaux sanguins et des nerfs.
- Les nerfs traitent les messages du système nerveux central au muscle, déclenchant la contraction. Les vaisseaux sanguins fournissent les nutriments et l’énergie nécessaires au mouvement et éliminent les déchets.
- Une unité motrice est constituée d’un neurone moteur (cellule nerveuse) et des fibres musculaires qu’elle contrôle. Les unités motrices sont souvent référencées par rapport à l’activation musculaire dans la musculation.
- Types de fibres et entraînement à la résistance
- Les fibres à contraction rapide favorisent les activités de vitesse et de puissance comme les sprints et les jets qui ne durent que quelques dizaines de secondes. Les fibres à contraction lente favorisent les compétiteurs d’endurance comme les marathoniens et les triathlètes. Avoir quelques fibres de transition comme les fibres 2A modérément rapides et moyennement durables peut être utile pour les coureurs de moyenne distance où la vitesse
- et
endurance sont utiles.
Lorsque vous soulevez des poids, les fibres 2B vous aident à soulever lourd avec une grande puissance. 2B, les fibres à contraction rapide génèrent une puissance explosive lors de la réalisation de 1RM ou de séries de répétitions basses et lourdes. Les fibres de type 1, à contraction lente, sont plus adaptées à l’entraînement d’endurance musculaire, par exemple, des séries de 20 à 30 répétitions. Les types de fibres peuvent-ils être convertis? La réponse courte est non, ils ne peuvent pas. Cependant, vous pouvez être capable de "former" les fibres que vous avez d’un type particulier. Par exemple, si vous avez 70% de fibres lentes et 30% de fibres rapides, il y a des preuves qu’un entraînement lourd, à 5-8 RM par exemple, augmentera théoriquement la taille de la section des 30% de fibres de type 2B, sinon le nombre. L’inverse peut aussi être vrai. Par exemple, un sprinter à prédominance rapide, un sprinter, peut être capable de mettre en valeur ses fibres lentes en courant régulièrement pendant une heure ou plus afin de participer à des courses de longue distance ou en faisant des séries avec un nombre élevé de répétitions dans le gymnase. Un entraînement régulier du poids complet dans la plage de 10 à 15 répétitions par jeu est susceptible de frapper vos fibres intermédiaires de type 2A.
En résumé, si vous êtes un rat de gym, être béni avec des fibres blanches et rapides (2B et 2A) vous donnera probablement un avantage sur le poids total soulevé. Si vous avez des fibres lentes de type 1, vous ne remporterez peut-être pas une compétition de levage de sitôt, mais il n’y a aucune raison pour que vous ne soyez pas en mesure de gonfler considérablement.
