Pour quelque chose d’un peu différent, ce tour en solo vous emmènera à travers différents défis dans des séquences répétitives. En cours de route, vous rencontrerez des additions de résistance, des changements de cadence ou d’allure, des transitions à travers différentes positions de conduite dans un parcours de résistance et d’aérobie. La combinaison d’un motif qui se répète, de nombreux changements de rythme et de différents défis gardera la conduite vivante et engageante.
Le temps passera!
Votre première étape: Faites une liste de lecture avec les chansons suivantes, puis prenez une serviette (parce que vous êtes sûr de transpirer beaucoup!) Et remplissez une grande bouteille d’eau pour vous garder bien hydraté. Alors, préparez-vous à rouler!
"Budapest" par George Ezra
Que faire: Réchauffer. Asseyez-vous et pédalez avec une résistance légère à une allure régulière pendant 1½ minute. Ajoutez un peu de résistance puis transférez le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engager à nouveau les deux jambes pour le reste de la chanson.
Durée: 3¼ minutes
Vitesse (RPM): 80-100
Difficulté (RPE): 4-5
"Rollercoaster" par les gradins
Que faire: Pédaler en position assise pendant 30 secondes puis ajouter suffisamment de résistance à vous soutenir dans une position debout; amenez-vous à un jogging debout avec vos mains en position 2 pendant 30 secondes. Retournez à la selle pendant 30 secondes et répétez le motif jusqu’à la fin de la chanson.
Durée: 3 minutes
Vitesse (RPM): 60-80
Difficulté (EPR): 6-7
Boucle # 1: "Renégats" par X Ambassadeurs; "Dans la nuit" par The Weekend; "Burn It Down" par Linkin Park
Que faire: Ajoutez une résistance modérément lourde et faites une montée assise pendant 45 secondes. Tenez-vous debout, placez vos mains en position 3, ajoutez de la résistance et faites-le grimper pendant 45 secondes.
Parcourez la résistance en ajoutant 10 tr / min ou deux coups de pédale pendant les 30 secondes suivantes. Descendez sur une route plate, asseyez-vous et pédalez pendant 30 secondes.
Répétez le motif à travers les trois chansons, rendant chaque passage à travers le circuit plus difficile en termes de résistance.
Durée:11 minutes
Vitesse (RPM):50+
Difficulté (EPR):7-9
Boucle # 2: «Tiens ma main» par Jess Glynne
Que faire: Laisser tomber une certaine résistance du vélo de sorte que vous êtes juste au-dessus d’une route plate. Trouvez un rythme rapide et pédalez régulièrement tout le long.
Durée:3.75 minutes
Vitesse (RPM):80-90
Difficulté (RPE):6-7
Loop # 2: "Toutes les lumières" de Kanye West
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme régulier à 60% de votre effort maximum pendant 45 secondes. Ajoutez un peu de résistance et augmentez votre effort jusqu’à 70% pendant 45 secondes. Ajoutez un peu plus de résistance et augmentez votre effort à 80% de votre effort maximum pour les 45 prochaines secondes; puis, poussez-le à 90 pour cent pendant 45 secondes. Revenez à 80% de votre effort maximum pendant 45 secondes. Enlevez un peu de résistance et laissez tomber votre effort à 70% pendant 45 secondes. Roulez à 60% de votre effort maximum pour le reste de la chanson.
Durée: 5 minutes
Vitesse (RPM):60-100
Difficulté (RPE):7-8
Loop # 2: "Le soleil se couche" de Robin Schulz
Que faire: Laisser tomber une certaine résistance le vélo de sorte que vous êtes juste au-dessus d’une route plate. Trouvez un rythme rapide et pédalez régulièrement tout le long.
Durée:3 minutes
Vitesse (RPM):80-90
Difficulté (RPE):6-7
Loop # 2: «Nous ne l’avons pas fait» par Tegan et Sara
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme régulier à 60% de votre effort maximum pendant 30 secondes. Ajoutez un peu de résistance et augmentez votre effort jusqu’à 70% pendant 30 secondes. Ajoutez un peu plus de résistance et augmentez votre effort à 80% de votre effort maximum pour les 30 prochaines secondes; Ensuite, poussez-le à 90% pendant 30 secondes.
Revenez à 80% de votre effort maximum pendant 30 secondes. Enlevez un peu de résistance et laissez tomber votre effort à 70% pendant 30 secondes. Roulez à 60% de votre effort maximum pour le reste de la chanson.
Durée: 3¾ minutes
Vitesse (RPM):60-100
Difficulté (RPE):7-8
Refroidissement: "Waves" par M. Probz
Que faire: Laissez tomber votre résistance à plat route et pédale régulièrement pendant 1 minute. Tout en gardant vos jambes en mouvement, asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d’étirements sur le haut du corps, suivis par des étirements du bas du corps.
Durée:3½ minutes
Vitesse (RPM):60-80
Difficulté (EPR):3-4
Donnez-vous un high-five mental pour un travail bien fait!
