"Mon amie veut que je cours avec elle 10K Je ne peux courir qu’un mille sans arrêt Puis-je lancer un 10K dans trois mois?
Courir 10K (6.2 miles) est certainement un objectif réalisable pour un coureur débutant qui a environ 10-12 semaines pour s’entraîner, aussi longtemps que vous êtes engagé à courir ou à travailler au moins 3-4 jours par semaine.
J’aime toujours encourager les coureurs débutants à essayer les courses parce que cela les aide à rester motivés pour continuer à courir et à améliorer leur confiance en course.
Si vous aimez l’idée de courir mais que vous avez l’impression que 6,2 milles est trop loin pour la course, vous pouvez toujours commencer par vous entraîner pour une course de 5 km (3,1 miles). Il est assez facile de trouver des 5K locaux.
Gardez à l’esprit que si vous choisissez de vous inscrire à une course, vous n’avez absolument pas à parcourir toute la distance. Beaucoup de participants 10K courent / marchent la course, en prenant des pauses de marche tout au long de leur course. Gardez juste à l’esprit que certaines courses ont des limites de temps, donc vous ne serez peut-être pas capable de marcher toute la course. Si vous êtes concerné, consultez le site Web de la course pour voir s’il y a un temps limite.
Si vous êtes intéressé à participer à une course de 10 km, suivre un programme d’entraînement vous aidera à vous préparer en toute sécurité pour la course et à vous maintenir sur la bonne voie. À mesure que vous poursuivrez votre entraînement, votre condition physique s’améliorera et vous vous sentirez plus en forme et prêt pour votre course de 10 km. Voici quelques horaires d’entraînement 10K pour les débutants:
10K Horaire d’entraînement pour les débutants: Cet horaire d’entraînement de 10K est parfait pour les coureurs débutants qui peuvent actuellement courir deux miles et veulent courir en continu jusqu’à une ligne d’arrivée de 10K.
Horaire d’entraînement Run / Walk à 10K: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir / marcher pendant 20 minutes et qui veulent courir / marcher une course de 10K.
Conseils de course pour les débutants 10K
Si vous n’avez jamais couru une course auparavant, consultez ces articles pour plus d’informations sur les courses à pied.
- Conseils pour votre première course sur route: À l’approche de votre journée de course, vous pourriez avoir des questions et des préoccupations sur ce à quoi s’attendre le jour de la course. Voici quelques conseils pour courir votre première course.
- Comment mettre sur votre dossard: Obtenez des instructions étape par étape sur la façon de mettre votre bavoir de course sur votre chemise
- Common Racing Mistakes: Découvrez certaines des erreurs de course les plus courantes et savoir quoi faire pour les éviter.
- Conseils pour faire face à la nervosité pré-course: Nerveux au sujet de votre grande course? C’est complètement normal. Obtenez des conseils sur la façon de calmer vos peurs.
- Conseils psychologiques pour passer à travers les courses: Si vous vous trouvez en difficulté pendant votre course, essayez quelques-unes de ces astuces mentales pour vous amener à la fin.
- Comment faire face aux foules aux courses: Certaines courses sont bondées, ce qui peut être écrasant pour un coureur débutant. Voici quelques conseils pour faire face à des conditions de surpeuplement. E Conseils d’Etiquette de Course sur Route
- : Pour vous assurer de ne pas ennuyer les autres coureurs (et éviter de ressembler à un débutant), suivez ces conseils d’étiquette de course pendant les courses.Comment prendre de l’eau à partir des arrêts d’hydratation:
- Voici des conseils pour avoir l’air d’un pro lorsque vous courez et prenez de l’eau dans les stations d’aide. Comment utiliser Porta-Potties le jour de la course:
- Si vous devez utiliser la salle de bain avant, pendant ou après la course, vous devrez probablement utiliser une toilette portative, ou porta-potty. Si vous n’avez jamais utilisé de porta-pot auparavant et que vous vous demandez à quoi vous attendre, voici quelques conseils. Voir aussi:
Combien de temps cela me prendra-t-il pour exécuter un 10K?
- Puis-je exécuter un 5K?
- Puis-je courir un demi-marathon?
- Puis-je courir un marathon?
