Éviter l’échauffement ou le refroidissement
Il est tentant de sauter sur le tapis de course, d’augmenter l’inclinaison ou le rythme à vos niveaux désirés et d’y aller. Mais, tout comme avec la course en extérieur, il est important de vous échauffer avant d’entrer dans la partie la plus difficile de votre course. Assurez-vous de commencer avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile avant de prendre le pas ou d’augmenter l’inclinaison.
Si vous vous êtes déjà senti un peu étourdi après avoir fait ce premier pas du tapis roulant, c’est probablement parce que vous n’avez pas refroidi à la fin de votre course. Vous pouvez avoir envie de sauter du tapis de course dès que le chronomètre atteint le temps de votre but. Mais l’arrêt soudain peut provoquer des vertiges parce que votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent rapidement. Enrouler lentement leur permet de tomber progressivement. Après avoir terminé votre course, assurez-vous de vous rafraîchir en marchant ou en faisant du jogging pendant 5 à 10 minutes avant de descendre du tapis de course.
Mauvaise forme de course
Il est courant que les gens se sentent nerveux à l’idée de tomber d’un tapis roulant. Ils modifient donc leur formulaire de course et n’utilisent pas le même formulaire que celui qu’ils utilisent à l’extérieur. Vous devriez courir sur le tapis roulant de la même manière que vous courriez dehors. Essayez de courir avec votre démarche naturelle, et évitez de prendre de courtes foulées agitées. Si votre forme se sent off, ralentissez votre rythme jusqu’à ce que vous sentiez que vous utilisez la forme appropriée. Ensuite, vous pouvez augmenter le rythme que vous devenez plus habitué au tapis roulant.
Une autre erreur de forme courante est de dépasser ou d’atterrir le talon d’abord avec votre pied bien en avance sur le centre de gravité de votre corps. Étant donné que la ceinture du tapis de course vous fait avancer, le dépassement crée une force de freinage avec la ceinture. Pour éviter cela, essayez de garder vos pieds sous votre corps, pas devant ou derrière.
Tenir les mains courantes
J’ai vu des gens à la salle de gym qui ont l’air de tenir les rails latéraux du tapis roulant pour leur vie chère. Il y a quelques problèmes de maintien sur les rails. D’abord, cela vous oblige à vous pencher, une forme de course inefficace qui peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Gardez votre posture droite et érigée. Votre tête devrait être relevée, votre dos droit et vos épaules à niveau.
En vous tenant aux rails, vous vous sentirez peut-être capable de suivre le rythme et de travailler plus fort, mais, en réalité, vous réduisez votre charge et vous facilitez la tâche. Essayez de prétendre que les rails ne sont pas là, même si vous courez dehors. Si vous craignez de tomber, vous courez probablement trop vite ou trop incliné.
Ne vous exercez pas assez fort
Si vous faites partie de ceux qui lisent un magazine entier alors que vous ne transpirez presque pas sur le tapis roulant, vous ne travaillez probablement pas assez fort. Bien qu’il ne soit pas bon de faire chaque course ou toute votre course à un rythme soutenu (les journées faciles sont importantes), vous devriez parfois essayer de vous pousser à obtenir des résultats.
Essayez d’augmenter votre vitesse ou votre inclinaison pour vous sentir défié (e), pour au moins une partie de votre entraînement. L’entraînement par intervalles, où vous courez fort pendant un certain temps, puis qui se refroidit pendant un autre intervalle, est un bon moyen de pousser le rythme sans le pousser pendant toute la course. Vous pouvez faire un entraînement par intervalles une ou deux fois par semaine (jamais deux jours d’affilée).
Bien sûr, quand vous courez fort sur le tapis roulant, il est important de vous assurer que vous faites un bon échauffement et un bon refroidissement.
Descendre tout en se déplaçant
Une des plus grandes causes de blessures sur les tapis roulants est de sauter d’un tapis roulant rapide. Si vous devez aller à la salle de bain, prendre une serviette ou prendre de l’eau, ralentissez la machine et ralentissez la pente. Mieux encore, essayez de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin – serviette, eau, écouteurs, etc. – avant de commencer votre course, de sorte que vous ne serez pas tenté de sauter.
Courir au même rythme pendant toute la course
Ce n’est pas une bonne idée de sauter sur le tapis de course, d’établir un rythme et de s’y tenir pendant toute la course. D’abord, vous devriez faire varier le rythme en vous réchauffant avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile. Vous devriez également terminer votre course avec une marche de 5 minutes ou un jogging facile.
De plus, lorsque vous courez dehors, vous courez à des vitesses différentes en raison de différents facteurs, tels que le vent, les collines, les feux de circulation et les conditions météorologiques changeantes. Donc, pour imiter les conditions de course en plein air, essayez de varier le rythme et / ou l’inclinaison tout au long de la course. Il aidera également à vous empêcher de vous ennuyer sur le tapis roulant.
Exécution de l’entraînement entier sur une pente abrupte
Certains coureurs supposent qu’ils s’entraînent bien s’ils se lancent un défi en exécutant leur course entière sur une pente abrupte. Mais cette course en ligne droite n’est jamais une bonne idée et pourrait entraîner des blessures. Pensez-y: auriez-vous déjà trouvé une colline de 3 miles à une pente de 5 ou 6%?
Évitez de rouler sur une pente raide pendant plus de 5 minutes. Vous obtiendrez un entraînement beaucoup mieux et plus sûr si vous alternez entre courir quelques minutes avec une pente et courir quelques minutes sans pente.
De plus, vous devriez éviter d’aller au-dessus d’une pente de 7% parce que cela impose trop de pression sur votre dos, vos hanches et vos chevilles.
